تمارين الساعد في المنزل تكمن أهمية تمارين الساعد للنساء والرجال في عدة نقاط ، أهمها أن عضلات الساعد والمعصم عند النساء والرجال من أكثر العضلات تطلبًا لأنها تتعرض للكثير من الجهد والجهد، حيث تشكو معظم النساء من آلام وإرهاق في منطقة الساعد مما يتطلب القيام ببعض التمارين التي تقوي العضلات.
محتويات
تمارين الساعد في المنزل
شاهدايضا:تمارين الساعد في المنزل
- لا تفيد تمارين الساعد ذراعك فحسب ، بل تفيد أجزاء أخرى من جسمك ، مثل الكتف والصدر.
- تعتبر تمارين الساعد من التمارين الهامة والتكميلية للتمارين الأخرى مثل تمارين الظهر والتمارين الثنائية والتمارين الثلاثية التي يهتم بها معظم الرجال.
- بالإضافة إلى أن تمارين الساعد تزيد من نسبة القوة في الجسم بشكل عام.
- وتعطي الجسم مرونة عالية وتقوي قوتك لتساعدك في أشياء كثيرة وتفيد جسمك وتقوي قدرته على أداء التمارين الأخرى
- على سبيل المثال ، يتطلب السحب لأعلى ، على سبيل المثال ، عضلات ساعد قوية.
- ويجب أن تكون قويًا وقادرًا على رفع جسمك بشكل كبير بجهد العضلة ذات الرأسين وعضلات الظهر.
عضلات الجسم
تمارين الساعد بدون حديد
وهنا تمارين الساعد بدون حديد لتقوية عضلات الساعد أو عضلات الرصيف، نحن نقدم لك طريقة بسيطة للغاية لأن التمارين بدون أوزان أسهل من تمارين الساعد بالأوزان ، والطريقة كالتالي:
- الخطوة الليثى في تمارين الساعد بار هي مد أصابعك بشكل مستقيم للأمام ، وقبضة يدك مرة أخرى ، ويستكمل قبضة كاملة.
- مع الخطوات السابقة ، ثني راحة يدك تمامًا تجاه يدك المستقيمة ومدها للأمام .
- واستمر في ذلك وكرر حتى تكمل 10 قبضة كاملة أو حتى تصل إلى 1 – 1.5 دقيقة كاملة.
- بعد الانتهاء من هذا التمرين ، ستشعر بآثار هذه الحركات على عضلات الساعد والتجاعيد..
- بعد ذلك ، قم بثلاث جولات من المكان.
- اثن راحة يدك وربطها العضلة الرباعية الرؤوس ، بحيث تكون قبضة يدك ممتلئة.
- ثم حافظ على هذا الوضع ، واستمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية أو دقيقة مرتين.
- مد أصابعك ومد راحة يدك للأمام ومد مفصل الكوع لمدة 30 ثانية أو دقيقة واحدة مرتين
شاهد ايضا:كيفية الدفاع عن النفس بدون سلاح