تمارين القوة والتحمل التمارين من الأمور الهامة التي لا غنى عنها بالنسبة لأي شخص للتمتع بجسد رياضي، صحي، خالي من الأمراض والمتاعب ولعل أحد هذه التمارين هي تمارين القوة والتحمل، لما لها من دور في جعل الجسم أكثر قدرة التحمل.
ما فائدة تمارين القوة؟ وما الفرق بينها وبين تمارين التحمل؟
شاهد ايضا:تمارين القوة والتحمل
تسهل تمارين القوة من جعل الفرد أكثر قدرة على رفع الأوزان العالية لمدة صغيرة وإن طالت ينتج شعور بالغ بالإرهاق والتعب.
هذه التمارين يتم التركيز عليها من قبل لاعبي كمال الأجسام.
أما عن تمارين التحمل فلها قدرة على جعل الجسم قابلًا لتحمل رفع الأوزان الضخمة لوقتٍ أطول على النقيض من تمارين القوة ولا شك في أهمية هذا لأي شخص.
ومن بين تمارين القوة والتحمل الآتي:
- تمرين lunges والذي يتم التوقف به بصورةٍ مباشرة في وضع مستقيم تمامًا.
- مع التقدم عقب ذلك رويدًا وثني كلا الركبتين مع الحفاظ على استقامة الجسم.
- تمرين plank وهنا تقوم بالنوم على بطنك مع مراعاة إبقاء رأسك في وضع سفلي ومحاولة رفع جسمك.
- مع الحرص على تحميل تركيزك على كل من منطقتي الكوع والرجل.
- وبهذا يكون الجسم كليًا مرفوع باستثناء منطقتي التركيز “الكوع والرجل” مما يعمل على تقوية العضلات.
- وتمرين push-up يتمتع هذا التمرين بفوائد متعددة تعود على الجسم بالنفع.
- وخلاله نقوم برفع الجسم عن الأرض مع مراعاة الاستناد بكل من الأيدي والأرجل فقط لا غير وإبقاء الجسم فى حالة استقامة مرفوعًا.
- وابدأ في النزول متمهلًا بجسمك مع تكرار التمرين الخاص بفرد الركبة.
- تمرين فرد الركبة، قم بالجلوس على إحدى الكراسي لمراعاة إبقاء جسمك مستقيمًا.
- بعد هذا حاول فرد كل من رجليك للأمام وعد مرة أخرى للوضعية الطبيعية.
- بإمكانك خلال ممارسة هذا التمرين وضع منشفة أسفل رجلك إذا كنت تريد، مع مراعاة تكرار التمرين عدة مرات.
- تمرين Bicep-curl وهنا نقوم بالنوم على ظهورنا في صورةٍ مستقيمة والقيام بثني الركبة ورفعها باتجاه الأعلى مع إبقاء الرأس مستقيمًا.
- وكذلك الظهر مع حمل وزن خفيف بكلتا اليدين وتحريكهما لأعلى ولأسفل.