تمارين شد وتنحيف البطن يعاني الكثير من الناس من تجمع الدهون في مناطق معينة من الجسم، وتعتبر منطقة البطن إحدى هذه المناطق، ولسوء الحظ لا توجد طريقة لفقدان منطقة البطن أو أي مناطق أخرى، وفي هذا المقال سنذكر بعض التمارين الرياضية، وهذه المناطق قد تساعدك على تصغير منطقة البطن.
محتويات
تمارين شد وتنحيف البطن
شاهد ايضا:تمارين شد وتنحيف البطن
- هي واحدة من التمارين الأساسية للعضلات المستقيمة المكونة من ست عضلات في الجزء الأمامي من الجذع وفيما يلي شرح لكيفية التدريب: ثني ركبتيك، ثم ضع يديك خلف الرأس أو في شكل معين.
- اسحب البطن باتجاه العمود الفقري الاستعداد للتمرين.
- زفر، قم بتقليل بطنك ورفع كتفيك 2-5 سم من الأرض.
- مع استمرار التنفس، ارفع رأسك وكتفيك لبضع ثوان.
- تنقص ببطء، ولا تسترخي تمامًا.
- تمرن بمعدل 12 إلى 20 تكرار.
تمارين بلانك توضح الخطوات التالية كيفية صنع لوح
- استلق على الأرض ووجهك لأسفل.
- ضع جسمك على أصابع قدميك وساعديك.
- ضع جسمك على مرفقك.
- حافظ على استقامة ظهرك من الرأس إلى الكعب.
- شغل هذا المنصب لمدة 20-60 ثانية ، ثم أنزل جسمك وكرر التمرين 3-5 مرات.
ركوب الدراجات
- يعتبر ركوب الدراجات الأن من أفضل التمارين لعضلات البطن العلوية والسفلية، ويمكن ممارسته من خلال الخطوات التالية:
- استلقِ على ظهرك وارفع كتفيك عن الأرض وادعم رأسك.
- ارفع كتفك الأيمن وحاول أن تلمس ركبتك اليسرى، تدرب على تبادل الهواء.
يتم تنفيذ تمرين ثني الجذع من خلال الخطوات التالية
- قف بشكل مستقيم، وقم بتمديد عرض الوركين، وضع يديك على وركيك.
- ثني الجزء العلوي من جسمك إلى اليمين، ثم عد إلى المنتصف وكرر التمرين على اليسار.
- مارس 3 مجموعات، وكرر 15 مرة لكل مجموعة.
شاهد ايضا:تمارين تقوية الظهر في البيت
يمكن تفسير أسباب ظهور الكرش بالنقاط التالية، وهي أكثر الأسباب شيوعًا لظهور الكرش
- عدم القدرة على الحصول على التغذية السليمة: مثل الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر، مثل الكعك والحلويات والمشروبات الغازية والعصائر، فإنها ستؤدي إلى زيادة الوزن وفقدانه التمثيل الغذائي.
- وبالمثل، فإن عدم تناول البروتين قليل الدسم في النظام الغذائي قد يؤدي إلى زيادة تناول الطعام، وتناول الدهون المتحولة (مثل الوجبات السريعة)، والسلع المخبوزة (مثل رقائق البطاطس والكعك) قد تؤدي المصادر الغذائية إلى الإصابة بالعدوى، والتي يمكن أن تؤدي إلى بدانة.
- التوتر والضغط: إن وجود شخص في حالة خطرة يمكن أن يتسبب في إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول (بالإنجليزية: Cortisol) .
- الذي يؤثر على عملية التمثيل الغذائي، وعادة ما يأكل الناس الطعام عندما يشعرون بهذه الحالة، وهذا الهرمون يمكن أن يسبب تخزين الدهون الزائدة حول الكرش وأجزاء أخرى من الجسم.
- اتباع أسلوب حياة يتسم بقلة ممارسة الرياضة: حرق سعرات حرارية أكثر من زيادة الوزن الناتجة عن حرق الجسم، ويؤدي اتباع هذه القاعدة إلى عدم القدرة على التخلص من الدهون الزائدة المتراكمة حول البطن.