تمارين لزيادة الطول 11 سانتي، صفة الطول هي من أكثر الصفات المحبوبة لدى الناس، ولكن قد يصعب لبعض الناس امتلاكها، سواء لأسباب وراثية أو غيرها، ويؤكد العلماء أن نمو طول القامة مرتبط ارتباطا وثيقًا بعامل الوراثة، وبناءً على أقوال العلماء، فإن 60% و80% هي نسبة تحديد الطول من خلال الحمض النووي الذي يمر عبر الوالدين، في حين نسبة 20% إلى 40% من النمو تتأثر بالعوامل المحيطة، وهناك بعض التمارين التي أثبتت أنها تزيد من الطول، ومن هذا السياق سنتحدث عن تمارين لزيادة الطول 11 سانتي.
محتويات
تمارين لزيادة الطول 11 سانتي
على الرغم من أنه لا يوجد شيء يمكن القيام به لزيادة طولك بعد توقف صفائح النمو في العظام، إلا أن هناك بعض الطرق التي يمكن أن تجعلك تبدو أطول، وهي تشمل ما يلي:
- الوقوف في الوضع الصحيح، يمكن أن يؤدي الوضع السيئ إلى آلام الظهر، والوقوف في الوضع الصحيح يجب على الشخص اتباع هذه النصائح:
- أبقِ كتفيك متوترين.
- اسحب البطن باتجاه مؤخرة العمود الفقري.
- ارفع رأسك أثناء المشي.
- المشي مع فتح القدمين في عرض الكتفين.
- تجنب ضم ركبتيك معًا أثناء المشي.
- الحفاظ على الوزن أولا.
- اجلس بوضعية صحيحة، حيث لا يؤدي الجلوس بوضعية جيدة إلى زيادة طول الأشخاص فحسب، بل يساعد أيضًا في الوقاية من الصداع وآلام الظهر، ولممارسة وضعية الجلوس الجيدة، يجب على الشخص القيام بما يلي:
- حافظ على قدميك مستوية على الأرض أثناء الجلوس.
- اضبط ارتفاع الكرسي وفقًا لوضعية الجلوس.
- ادعم ظهرك بوسادة صغيرة.
شاهد أيضا: تجربتي مع زيادة الطول بعد العشرين
تمارين لزيادة الطول للبنات
يُعتبر الطول من سمات المرأة الجميلة، ويستمر الطول في النمو لدى البنات والفتيان حتى سن البلوغ أي سن الثامنة عشر، وبعدها يتوقف عن النمو، ومع ذلك هناك طرق فعالة تعمل على تحسين الطلو حتى في منتصف العشرينات، ومن هذا السياق سنطرح في الآتي أفضل تمارين لزيادة الطول للبنات:
تحول الحوض
- يعد تغيير الحوض من أفضل التمارين لزيادة طول الفتيات والتغلب على الآثار السلبية للجلوس، ولأداء هذا التمرين:
- استلقِ على السجادة مع جعل كتفيك مسطحين على الأرض.
- حافظ على ذراعيك مفرودتين إلى الجانبين مع راحة اليد للأسفل.
- اثنِ ركبتيك واجعل قدميك أقرب إلى أردافك.
- قوس ظهرك حتى يرتفع حوضك.
- اضغط على مؤخرتك واترك ساقيك وكتفيك يدعمان وزنك.
- شغل المنصب لمدة 30 ثانية على الأقل وكرر التمرين عدة مرات.
هناك الكثير من الأدوات التي تمكنك من قياس فرق الطول، أو قياس الطول بين شخصين.
القفز بساق واحدة
- هذا التمرين مفيد لتقوية عضلات البطن وعضلات الجسم السفلية، يلعب هذا التمرين دورًا رئيسيًا في تقوية عضلات البطن والجزء السفلي من الجسم، لأداء هذا التمرين:
- اقفز عشر مرات على رجلك اليسرى.
- ارفع يديك إلى السماء.
- اقفز عشر مرات على رجلك اليمنى.
شاهد أيضا: تجربتي مع القفز لزيادة الطول عالم حواء
تمارين لزيادة الطول بعد البلوغ
لا زلنا في خوض الحديث عن تمارين لزيادة الطول 11 سانتي، وهذه التمارين قام بتجربتها عدد كبير من الناس، وقالوا أنها حسنت من طول القامة لديهم، وأصبحوا نفسيتهم بشكل أفضل، ومن هذا السياق سوف نستعرض في السطور التالية تمارين لزيادة الطول بعد البلوغ:
وضع الجرو
- هذا التمرين فعال في شد عضلات العمود الفقري والساقين، وهذا التمرين يعمل على عضلات العمود الفقري والساقين، ولأداء هذا التمرين قم بما يلي:
- ابدأ بوضع يديك وركبتيك على السجادة.
- حرك يديك بضعة سنتيمترات للأمام.
- قم بمد وركيك إلى منتصف الطريق، مع الشعور بتمدد جيد في الجزء السفلي من الجسم.
- شغل المنصب لمدة 60 ثانية واسترخي.
التمدّد الجانبي
- تمرين فعال لتليين وإطالة العضلات، ويساعد التمدد الجانبي على إرخاء العضلات وإطالتها، ونلأداء هذا التمرين:
- قف بشكل مستقيم مع قدميك معًا.
- ضم يديك الممدودة فوق رأسك.
- اثنِ الجزء العلوي من جسمك إلى اليمين.
- استمر في التمدد لمدة 20 ثانية ثم عد إلى وضع البداية.
- كرر التمدد مرتين، مع تبديل الجوانب للقيام بالتمدد في الاتجاه المعاكس.
الهرولة
- يساعد الركض على نمو عظام ساقيك بشكل طبيعي وتقويتها، ويعمل كالسحر على زيادة طولك.
شاهد أيضا: هل يمكن زيادة الطول بعد سن 30
تمارين لزيادة الطول للرجال
يرغب الكثير من الرجال بالحصول على طول القامة، ولكن في بعض الأحيان تؤثر بعض من العوامل على نمو الطول، مما يؤدي إلى قصر القامة، ولقد أثبت علميًا القيام ببعض التمارين يؤدي إلى زيادة الطول للرجال، وهذه التمارين هي كما يلي:
قوس منخفض الاندفاع
الاندفاع المقوس المنخفض يقوي الظهر ويمده، ولأداء هذا التمرين قم بما يلي:
- أغلق راحة يدك بأصابعك ومد ذراعيك إلى الأمام من ساقك اليمنى.
- اثنِ رجلك اليمنى وافرد رجلك اليسرى وأنت تخطو الخطوة الأولى.
- ثم قم بالتمدد بقدر ما تستطيع واستمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
- افعل الشي ذاته على الجانب الآخر.
تمدّد الكوبرا
يساعد هذا التمرين على تقوية العمود الفقري، ويعمل تمرين الكوبرا على شد عضلات الكتفين والصدر والبطن مع تقوية العمود الفقري، ولأداء هذا التمرين قم بما يلي:
- استلق على وجهك.
- ضع راحتي يديك على الأرض أسفل كتفيك.
- ارفع ذقنك أثناء تقويس عمودك الفقري. لتشكيل زاوية عالية.
- انحنى بقدر ما تستطيع وابق ثابتًا لمدة 30 ثانية على الأقل.
شاهد أيضا: جدول الوزن والطول المثالي حسب العمر للإناث والذكور
طريقة لزيادة الطول 100% مهما كان عمرك
السباحة هي أفضل طريقة لزيادة الطول 100 % مهما كان عمرك، وتنمي السباحة عضلات الساقين والذراعين والجسم بشكل عام، وإذا كنت تريد الهروب من الحرارة والعرق أثناء التدريبات الخاصة بك، فالسباحة هي الأفضل، وسباحة الصدر هي أفضل طريقة لزيادة طولك.
شاهد أيضا: هل العاده السریه تؤثر على الطول والحيوانات المنوية
قدمنا لكم تمارين لزيادة الطول 11 سانتي، حيث وضعنا مجموعة من التمارين الفعالة في زيادة الطول لكل شخص يُعاني من قصر القامة، كما وضعنا تمارين لزيادة الطول لدى الرجال والفتيات بعد سن البلوغ.