توست اسمر بالحبوب كم سعرة حرارية، يعتمد الكثير من الأشخاص أنظمة غذائية خاصة لا سيما في الوقت الحالي مع انتشار التوعية الغذائية ضد مخاطر السمنة، وتبعاتها على صحة الإنسان مع التقدم في العمر، لذلك نجد الكثير من الحملات التوعوية المنتشرة والتي تجد قبول وتطبيق من قبل العديد من الأشخاص حول العالم منها مقاطعة السكر الأبيض، وتقنين الوجبات وغير ذلك الكثير، من هذا المنطلق يعتمد البعض الآخر على حساب السعرات الحرارية في الأطعمة والأشربة، لذلك سنتعرف في هذا المقال على توست اسمر بالحبوب كم سعرة حرارية.
محتويات
فوائد التوست الأسمر الغذائية
إن التوست الأسمر عبارة عن أحد أنواع الخبز الذي تم صناعته في المخابز وفي البيوت، كما أنه اشتهر بشكل كبير في جمهورية مصر العربية منذ آلاف السنين، أضف إلى ذلك إن لخبز القمح قيمة غذائية كبيرة جداً تتمثل فيما يحتوي عليه من ألياف وعناصر غذائية تمنح الإنسان شعور أطول بالشبع، من هذا المنطلق وقبل التعرف على توست اسمر بالحبوب كم سعرة حرارية، سنتعرف على أهم الفوائد التي يحتوي عليها التوست الأسمر.
غني بالألياف
غني بالألياف - إن خبز التوست الأسمر غني بالألياف، حيث يحتوى على 1.5 جرام من الألياف لكل شريحة، وهذه النسبة من الألياف تعتبر أكثر من ضعف الكمية التي توجد في الخبز الأبيض.
- علاوةً على ذلك إن الخبز الأسمر يساعد بالعمل على الحفاظ على النظام الغذائي في حال كان الشخص يتبع نظام غذائي قائم على حساب السعرات الحرارية.
- والأهم من ذلك كله أنه يضيف حجم للطعام دون إضافة السعرات الحرارية مما يعطى إحساس بالشبع لفترة طويلة ، ولا يتم تناول كميات أقل على مدار اليوم .
حرق دهون البطن
حرق دهون البطن - من ناحية أخرى يساعد تناول خبز التوست الأسمر يساعد على حرق دهون البطن.
- كما أن تناوله مع البيض يساعد في حرق الدهون بكميات كبيرة خاصة في منطقة البطن أثناء اتباع حمية غذائية صحية .
كثافة غذائية عالية
كثافة غذائية عالية - إن خبز التوست الأسمر يساعد على فقدان الوزن نظراً لكثافة القيمة الغذائية الكامنة به.
- يحتوى على العديد من المعادن والفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم للحصول على صحة جيدة.
- كما أنه يحتوي على فيتامين ب وe والكثير من العناصر الغذائية.
شاهد أيضاً: كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية لخسارة الوزن
توست اسمر بالحبوب كم سعرة حرارية
إن نظام حساب السعرات الحرارية أحد أنواع الأنظمة الغذائية التي يتبعها الكثير من الأشخاص كنظام غذائي يومي بهدف خسارة الوزن، مع الحرص على تدشين خبز التوست الأسمر الذي يعتبر أحد الأطعمة الصحية التي تساهم في العمل على فقدان الوزن، وفي الحديث عن حساب السعرات الحرارية التي يحتوي عليها التوست الأسمر:
- الجدير بالذكر إن السعرات الحرارية في التوست الأسمر لا سيما التي تحتاجها النساء على مدار اليوم تتراوح ما بين (1200) إلى 1500 سعر حرارى.
- بينما السعرات الحرارية في التوست الأسمر للرجال الراغبين في فقدان الوزن تتراوح ماين (1500 إلى 1800) سعر حراري في اليوم.
- من ناحية أخرى يبلغ متوسط السعرات الحرارية في التوست الأسمر للشريحة الواحدة حوالى (80 سعر حراري).
- وتعتبر نسبة السعرات في شريحة التوست الأسمر بسيطة جداً في اليوم الأمر الذي يجعل منه الخيار الأمثل لمن يرغب في اتباع نظام حمية غذائية لإنقاص الوزن.
شاهد أيضاً: كيف اعرف السعرات الحراريه بالاكل .. حساب السعرات الحرارية بشكل دقيق
العناصر الغذائية للتوست الأسمر
مما لا شكّ فيه أن خبز التوست الأسمر يتميز باحتوائه على مجموعة من العناصر الغذائية المفيدة لجسم الإنسان، كما أنها تساعد في العمل على وقاية الأفراد من اضطرابات الجهاز الهضمي، فضلاً عن قدرته على الحفاظ على مستويات السكر في الدم، وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة لبذل أس مجهود بدني خلال اليوم، وعليه إن العناصر الغذائية الموجودة في شريحة التوست الأسمر هي:
- الألياف: 2.5 جرام.
- الكربوهيدرات: 15.4 جرام.
- البروتين: 2.5 جرام.
- إضافة إلى احتوائه على الكثير العناصر الغذائية الأخرى، ومنها حمض الفوليك، فيتامين هـ، الزنك، الأحماض الدهنية الأساسية، فيتامين ب المركب، والمغنيسيوم، والحديد.
كم سعرة حرارية في شريحتين توست اسمر
في سياق متصل للحديث عن حساب السعرات الحرارية في شريحة توست التي يبحث عنها العديد من الأفراد متبعي الأنظمة الغذائية المختلفة، من هنا وبالرجوع إلى المصادر الغذائية الخاصة بخبراء التغذية تبين أن شريحة توست الخبز الأسمر تحتوي على
- شريحة التوست الأسمر تحتوي على 65 سعرة حرارية أي كل شريحتي توست أسمر تحتوي على 130 سعرة حرارية.
- أما شريحة التوست الأبيض فتحتوي على 80 سعرة حرارية أي كل شريحتي توست أبيض تحتوي على 160 سعرة حرارية.
شاهد أيضاً: السعرات الحرارية في حلاوة المولد وأضرار الافراط في تناولها
في نهاية هذا المقال لقد أسلفنا الحديث سابقاً عن إجابة سؤال العديد عن توست اسمر بالحبوب كم سعرة حرارية، وذلك لاعتماد الكثير من الأشخاص من متبعي الأنظمة الغذائية على تدشين التوست الأسمر ضمن النظام الغذائي الخاص بهم، بدورنا أسلفنا الحديث بشكل مفصل عن كافة المعلومات ذات الصلة.