توست نخالة كم سعرة حرارية وما قيمته الغذائية

توست نخالة كم سعرة حرارية وما قيمته الغذائية، حيث يعتبر خبز التوست بكافة أشكاله الأسمر، والأبيض، والنخالة من أشهر أنواع الخبز التي يتناولها كافة الأفراد من مختلف دول العالم، إن المميز في خبز التوست والذي يستميل عدد كبير من الأفراد لتناوله هو التحميص الذي يعتقد الكثير أنه يقلل من حجم السعرات الحرارية، فضلاً عن القيمة الغذائية العالية التي يحتوي عليها والتي تعود بالفائدة على الأفراد ممن يتناولون هذا النوع من الخبز، وعليه في هذا المقال سنتعرف على إجابة سؤال توست نخالة كم سعرة حرارية.

محتويات

ما هي السعرات الحرارية في التوست

تجدر الإشارة بالقول أن الكثير من الأفراد لا سيما ممن يتبعون أنظمة غذائية تهدف إلى إنقاص الوزن وتعتمد اعتماداً رئيسياً على حساب كمية السعرات الحرارية التي يتناولها طوال اليوم من مختلف الوجبات، من ناحية أخرى إن خبز التوست بكافة أنواعه لا سيما الأسمر يعتبر الخيار الأول لكافة الأفراد الراغبين بخوض غمار الأنظمة الغذائية، لذلك إن السعرات الحرارية في التوست كالتالي:

إن السعرات الحرارية في 100 جرام من التوست 313 سعر حراري.
علاوةً على ذلك إن العمل على تحميص الخبز يساعد بدرجة كبيرة في العمل على التقليل من نسبة الدهون في الخبز.
كما أنه يقلل من مؤشر نسبة السكر في الدم.
لهذين الاثنين تأثير كبير على الشخص مصاب بداء السكري.

القيمة الغذائية للتوست

عقب التعرف على كمية السعرات الحرارية التي يشتمل عليها خبز التوست بشكل عام، نود التنويه بالقول إن التوست له قيمة غذائية معقولة يستفيد منها كافة الأفراد لا سيما في حال تم تناوله بكميات معقولة أو بسيطة، من ناحية أخرى إن القيمة الغذائية لـ 100 جرام من التوست تحتوي على ما يلي:

إجمالي الدهون 4.3 جم 7٪
الدهون المشبعة 1 جم 5٪
الدهون المتعددة غير المشبعة 1.7 جم
الدهون الأحادية غير المشبعة 1 جم
الكوليسترول 0 ملغ 0٪
الصوديوم 611 مجم 25٪
إجمالي الكربوهيدرات 55.8 جم 19٪
ألياف غذائية 4.7 جم 19٪
السكريات 6.4 جم
بروتين 13 جم
كالسيوم 165 مجم
بوتاسيوم 223 مجم
حديد 4 مجم
فيتامين أ 0 ملجم
فيتامين ج <1 مجم
كافيين 0 مجم.

شاهد أيضاً: فوائد جوز البقان وعلى كم سعره حرارية يحتوي

السعرات الحرارية في شريحة التوست

يقوم العديد من خبراء التغذية ممن ينظمون لوائح الأطعمة والأشربة بتنظيمها بناءً على احتياج الأفراد من كم السعرات الحرارية في اليوم، على أن يتضمن النظام كافة العناصر الغذائية من دهون، وكربوهيدرات، ودهون صحية، ونحو ذلك، من ناحية أخرى لا ينطبق هذا الكلام فقط على الأفراد ممن يتبعون أنظمة غذائية بل الأفراد مرضى السكر، من ناحية أخرى عندما يتم تحميص التوست في فإن ذلك يقلل من مؤشر نسبة السكر في الدم، وعليه إن السعرات الحرارية في شريحة التوست هي:

إن السعرات الحرارية في شريحة التوست 65 سعر حراري.
في حال قام الشخص بتحميص خبز التوست فإن ذلك سيؤثر بشكل مباشر على مستوى السكر في الدم بشكل أقل.

شاهد أيضاً: فوائد الزبادي اليوناني وقيمتها الغذائية: تعرف على أهم 11 فائدة له

توست نخالة كم سعرة حرارية

عقب التعرف على كم السعرات الحرارية في خبز التوست بشكل عام، ننتقل للتعرف على كمية السعرات الحرارية الموجودة في توست نخالة، وهنا تجدر الإشارة بالقول أنه يحتوي على نشا مع انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم، كما أن النشا من أفضل مصادر الحصول على الطاقة، الأمر الذي يدفع الكثير من الأفراد لتناوله لا سيما أصحاب الحمية الغذائية، لذلك إن كمية السعرات الحرارية في توست نحالة هي:

إن عدد السعرات الحرارية في توست النخالة هي 64 سعر حراري.
أضف إلى ذلك إن من أسباب إصابة الناس بالإجهاد والتعب عندما يكونوا مصابين بالإسهال أو الإمساك هو عدم حصولهم على الطاقة اللازمة؛ نظراً للفقد المستمر للمادة الجسدية، وهذا يؤدي إلى الضعف والإجهاد والشعور بالتعب، وبالتالي تحتاج إلى الحفاظ على مستوى الطاقة المناسب وذلك عبر تناول توست النخالة.

مكونات توست النخالة لوزين

مما لا شكّ فيه إن توست النخالة أحد أنواع التوست عبارة عن أحد أنواع الخبز الغني بالألياف، وحبوب الشوفان والعديد من المكونات الصحية التي تعود على الإنسان بالفائدة العظمى، فضلاً عن احتوائه على قيمة غذائية عالية، من هذا المنطلق سنتعرف على أهم مكونات خبز توست النخالة من نوع لوزين كالتالي:

دقيق القمح
كذلك: ماء
شوفان
بالإضافة إلى: نخالة القمح
شراب قصب السكر
فضلاً عن إضافة جلوتين القمح
سكر
ومنها أيضاً: زيت النخيل (زيت نباتي)
ملح
كذلك: خميرة
شعير مملت
نشأ القمح
إي 471 مستحلب زيت من أصل نباتي
كذلك: إي 472 إي مستحلب زيت من أصل نباتي
إي 282 مادة حافظة
بالإضافة إلى: إي 300 (عامل معالج للدقيق).

شاهد أيضاً: رجيم 500 سعرة حرارية كم ينزل و التعرف علي افضل الانظمه

في نهاية هذا المقال للحديث عن توست نخالة كم سعرة حرارية، حيث يهتم عدد كبير من الأشخاص ممن يتبعون أنظمة غذائية، ومن مرضى السكر بالمحافظة على منسوب السكر في الدم وذلك من خلال تناول خبز التوست الأسمر، أو التوست بأشكاله، وعليه بدورنا أسلفنا عرض كافة المعلومات المتعلقة بالموضوع.