الصيام المتقطع نوع من انواع انظمة الرجيم و لمعرفة جدول الأكل لنظام الصيام المتقطع يعد من أفضل الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تتبع من أجل التخلص من الوزن الزائد ، إلى جانب الفوائد الكثيرة للصيام ، حيث يساعد الصيام في تخليص الجسم من السموم ، و المحافظة على ضبط معدل السكر في الجسم و نحن من خلال المقال التالي سوف نتحدث عن جدول الأكل لنظام الصيام المتقطع.
محتويات
جدول الأكل لنظام الصيام المتقطع
جدول الأكل لنظام الصيام المتقطع حيث يعتمد هذا النظام الغذائي على التحكم في كمية السعرات الحرارية التي يحتاج الجسم ، كما يقوم هذا النظام على الصيام عن الأكل عدد محدد من الساعات ، وتناول الطعام في عدد ساعات محددة أيضاً ، و لكن يتم تناول الطعام بنظام معين.
شاهد أيضا: أفضل نظام رجيم للتخلص من الدهون على الإطلاق
أنواع الصيام المتقطع
- و يوجد أكثر من نوع للصيام المتقطع ، حيث يعتمد كل نوع على عدد ساعات الصيام و ساعات الإفطار ، بمعنى أن لكل ثماني ساعات إفطار ستة عشر ساعة صيام ، و هذا الصيام مثل صيام شهر رمضان المبارك ، و لكن يسمح في الصيام المتقطع تناول الماء أو أي مشروبات أخرى خالية من السكر.
- كما يوجد نوع آخر يعتمد على الأكل لعدد ساعات أكثر تكاد تصل إلى ثمانية عشر ساعة في اليوم ، و تناول الطعام خلال الست ساعات الأخرى ، بمقدار وجبتين فقط.
- أما بالنسبة للنوع الآخر و هو الاستمرار في الصيام لمدة عشرين ساعة في اليوم ، ثم تناول وجبة واحدة خلال الأربع ساعات الأخرى، ويتم تناول المشروبات الحارقة للدهون و تناول كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم ، و تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية ، حيث تعمل هذه الأطعمة على سد الشهية بقدر كبير، خلال ساعات الإفطار.
- و هناك أقسى أنواع الصيام المتقطع و الذي يعتمد على تناول وجبة واحدة كل أربع و عشرين ساعة فقط ، و لكن يجب عدم القيام بهذا النوع من الصيام إلا في الحالات الممارسة للصيام المتقطع بشكل تدريجي ، و لا يجب على المبتدئين القيام بهذا النوع من الصيام ، و هذا تجنباً لحدوث أي أضرار جانبية للجسم.
جدول الأكل لنظام الصيام المتقطع
من خلال السطور التالية سوف نتحدث عن طريقة الصيام المتقطع خلال أيام الأسبوع ، مع ذكر ثلاث وجبات أساسية خلال ساعات الإفطار كالتالي:
الوجبة الليثى
- يجب تناول كوب من اللبن خالي الدسم، مع رغيف ، و ثلاث بيضات ، و طبق سلطة.
الوجبة الثانية
- يتم تناول طبق متوسط من السلطة ، و أربع ملاعق كبيرة من الأرز ، مع صدر فرخة.
الوجبة الثالثة
- يتم تناول كوب من اللبن أو الزبادي مع طبق متوسط من السلطة ، مع قطعة جبن صغيرة خالية من الدسم.
شاهد أيضا: رجيم للبطن و الأرداف و الأفخاد
جدول الأكل لنظام الصيام المتقطع
يتم البدء في نظام الصيام المتقطع ب 12 ساعة في اليوم صيام و 12 ساعة الأخرى يتم فيها تناول الثلاث وجبات كما حددناها سابقاً.
اليوم الليث
- يتم تناول وجبة الإفطار في بداية ساعات الإفطار ، و بعد أربع ساعات يتم تناول الوجبة الثانية ، و يتم تناول الوجبة الثالثة في نهاية الأربع ساعات الأخرى.
اليوم الثاني
- يتم زيادة عدد ساعات الصيام ساعة إضافية بشكل تدريجي ، حتى لا يحدث تغيير في أداء و طاقة الجسم ، كما يجب تناول سوائل على مدار اليوم ، و شرب قدر كافي من المياه ، و تناول الأطعمة ذات سعرات حرارية قليلة.
اليوم الثالث
- يستمر النظام الغذائي كما هو وعدم زيادة ساعات الصيام في هذا اليوم، وتناول الثلاث وجبات كما هي.
اليوم الرابع
- في هذا اليوم نقوم بزيادة عدد ساعات الصيام ساعة إضافية، وتناول قدر وفير من المياه، وتناول شئ مفضل إليك، لزيادة الطاقة الإيجابية للجسم، مع تناول المشروبات الخالية من السكر.
اليوم الخامس
- يتم في هذا اليوم زيادة عدد الساعات إلى ساعة إضافية أخرى، وبالتالي يصبح عدد الساعات إلى ستة عشر ساعة صيام مقابل ثماني ساعات فطار فقط، وبالتالي تقل الوجبات إلى وجبتين فقط.
اليوم السادس
- في هذا اليوم يستمر الصيام لمدة ستة عشر ساعة، وخلال ساعات الإفطار يمكن تناول القهوة أو الشاي بدون سكر، أو باستخدام سكر الريجيم، كما يجب تناول الخضروات والفاكهة.
اليوم السابع
- يجب القيام بالرياضة وخاصة رياضة المشي، ويمكن أن تقوم بالمشي لمدة نصف ساعة يومياً، وهذا من أجل زيادة معدل الحرق في الجسم.