جدول رجيم سهل وفعال و فقدان الوزن بسهوله

جدول رجيم سهل وفعال حتى يكون من السهل اتباع والاستمرار عليه دون حدوث أي مضاعفات الجسم نتيجة إتباع نظام غذائي قائم على الحرمان من بعض الأطعمة، فيمكن الحصول كذلك على نظام صحي متوازن ومتكامل في نظام الرجيم الذي سوف نقدم في السطور التالية، فتابعونا لمعرفة المزيد حول جدول رجيم سهل وفعال.

رجيم النقاط

محتويات

رجيم سهل وفعال

أصبح الرجيم في الفترة السابقة شئ يشغل بال العديد من الأشخاص سواء من الرجال والنساء وكذلك الصغار والكبار، فالكل أصبح مهتم بالحصول على جسم ممشوق خالي من أي تكتلات دهنية.

ومن أجل ذلك ظهرت مجموعات كبيرة من الأنظمة التي يمكن الاعتماد عليها، وهي فعالة في التخلص من الوزن الزائد، ولكن ينتج عنها مضاعفات للجسم عند الاستمرار عليه، بسبب سوء التغذية.

ولكن يمكن اعتمادها لفترات قصيرة من الوقت مثل أسبوع أو أثنين كحد أقصى، ولكن عند الرغبة في الاستمرار على نظام غذائي صحي يساعد في تخفيف الوزن ولكن دون أن يحدث أي نتائج سلبية.

فإنه يجب الاعتماد على رجيم صحي يتكون من جميع مجموعات الأطعمة من دهون و كربوهيدرات و بروتين وخضروات، ولكن بكميات محددة وهي ما يحتاجها الجسم حتى يقوم بوظائفه.

جدول رجيم سهل وفعال

المجموعة الغذائية	كميّتها من الطبق	أمثلة لأفضل الخيارات
الحبوب الكاملة	رُبع الطبق	الكينوا، والشوفان، الشعير، والأرز البني، القمح الكامل والأطعمة المصنوعة منه مثل معكرونة القمح الكامل،
الزيوت النباتية الصحية	كميّة بسيطة	زيت الزيتون، عباد الشمس، وزيت الكانولا، وزيت الصويا، وزيت الذرة، مع الابتعاد عن الزيوت المهدرجة.
الخضار والفواكه	نصف الطبق	استخدام كل أنواع الخضروات والفواكه ولكن باعتدال مع أهمية التنوع في الألوان ويفضل الابتعاد قدر الإمكان عن البطاطس والبطاطا.
والبروتينات	رُبع الطبق	اللحوم الحمراء، الأسماك، والدواجن، والفاصولياء، والمُكسرات

نظام رجيم سهل وفعال

يحتوي نظام رجيم سهل وفعال على مجموعة من البدائل التي يمكن استخدامها في الوجبات الأساسية، أو بين الوجبات على الرغم من ذلك فإنها تعطي النتائج المرجوة منها في إنقاص الوزن.

ومن خلال هذه البدائل يمكن تحضير جدول رجيم سهل وفعال بكل بساطة، حيث أنه يمكن تفريقها على عدد الأسابيع التي يتم فيها إجراء الرجيم، فيمكن أن يمتد هذا النظام لعدد من الأشهر دون أن يؤثر على الجسم.

نظام كيتو

بدائل وجبة الإفطار

توجد مجموعة كبير من الأطعمة التي يمكن تناولها على وجبة الإفطار التي تعتبر أهم وجبة غذائية خلال اليوم وهذه البدائل هي كالتالي:

قطعة من الجبنة القريش مع بيضة مسلوقة ومعها خضروات ورقية مثل الخس وكذلك الطماطم.
3 ملاعق من الفول مع بيضة مسلوقة بالإضافة إلى نصف رغيف عيش السن.
4 ملاعق من الفول مع القليل من زيت الزيتون وثمرة واحدة من الطماطم والخيار مع ربع رغيف بلدي.
بيضتان مقليتان بزيت الزيتون مع خس أو خيارة.
قطعتان من الجبنة القريش مع القليل من زيت الذرة مقطع عليها خيار أو خس.
شريحة من التوست الأسمر مع شريحتين من الجبنة البيضاء اللايت بالإضافة إلى طبق سلطة أو خضار مشكل.
2 بيضة مسلوقة مع شريحة واحدة من التوست البني بالإضافة إلى خيارة واحدة.
بيضتان مسلوقتان مع شريحة من التوست الأسمر مع علبة زبادي.
بيضة مسلوقة واحدة مع شرب كوب لبن كبير.
⅛ جبنة بيضاء من النوع اللايت ما يكافئ مع ربع رغيف بلدي مع خس أو خيارة.
شريحة من التوست الأسمر ومعها جبنة من أي نوع مع طبق من الخضار.
علبتين من الزبادي بالإضافة إلى الخيار.
6 ملاعق من الشوفان الكامل أو 4 ملاعق من الكورن فليكس مع كوب من اللبن.
2 كوب من الزبادي مع شريحة توست بني بالإضافة إلى طبق خضروات.
بيضة مسلوقة مع علبة زبادي واحدة.

بدائل وجبة الغداء للرجيم

وجبة الغداء هي الوجبة التي يتم الاعتماد عليها بشكل كبير طول اليوم، لهذا فهي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين، كما أنها تحتوي على الكربوهيدرات والتي يمكن الاختيار بين (3ملاعق من الأرز أو 4 ملاعق من المكرونة أو نصف رغيف عيش السن أو ربع رغيف بلدي)، مع طبق الخضروات الطازج أو المطبوخ على البخار (سوتيه) وهذه هي بدائل البروتين التي يمكن الاختيار من بينها:

½ كيلو سمك مشوي.
علبة تونة مصفى من الزيت.
6 ملاعق ك من اللوبيا .
علبة سردين مصفى منها الزيت
6 ملاعق كبيرة من الفاصوليا البيضاء.
¼ كيلو من المشروم الدايت.
شرائح صدور الدجاج المشوية أو ما يعادل 200 جم.
طبق من العدس الدايت.
كبدة مشوية ما يقرب من 200 جم.
¼ كيلو جمبري مشوي أو مسلوق.
بيضتان مسلوقتان.
¼ دجاجة مسلوقة أو مشوية.
لحم مسلوق حوالي 200 جم.
قطعة ستيك لحم مشوي.
لحمة مفرومة مايعادل 100 جرام.

بدائل وجبة العشاء

يجب الاهتمام بتناول وجبة العشاء لأنها آخر ما يتناوله الشخص خلال اليوم الواحد وهي التي تحافظ على نظام الرجيم، ومن بدائل وجبة العشاء مايلي:

كوب ك من اللبن الرايب.
2 كوب من الزبادي أو ما يعادل 400 جرام مع ثمرة من الفاكهة.
بيضة مسلوقة مع خيار أو خس.
كوبين من الزبادي كبير الحجم مع الخيار.
ملعقتان من اللبنة قليلة الدسم مع ربع رغيف أسمر عيش محمص.
طبق سلطة خضراء كبير يحتوي على الألوان المختلفة من الخضروات مع علبة زبادي.
بيضة مسلوقة مع علبة زبادي.
شريحتين من الجبنة البيضاء منزوعة الدسم (لايت) مع طبق صغير سلطة خضراء.
شريحة من التوست الأسمر مع بيضتان مسلوقتان.
3 ملاعق من القمح بعد سلقه مع كوب كبير من اللبن.
تونة خالية من الزيت مع شريحة من التوست الأسمر.
2 ثمرة تفاح أخضر.

بها نكون تعرفنا على جدول رجيم سهل وفعال لخسارة الوزن الزائد، والمحافظة على رشاقة الجسم، باتباع حمية غذائية متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية.