جدول رجيم نظام كيتو دايت لمدة شهر كامل

جدول نظام كيتو لمدة شهر كامل يفضل الكثيرين الوصول إليه واتباعه لفقدان الوزن خاصةً في في الفترة الأخيرة، وهذا بسبب ما تردد عن أن نتيجتها يمكن أن تظهر سريعًا على الشخص، ويقوم في الأساس هذا الرجيم على أن يتم تناول عناصر كربوهيدراتية قليلة، ويتم الإكثار من تناول العناصر الدسمة والدهون، وهذا يمد الجسم بالطاقة المطلوبة، قد يكون الأمر غريب بالنسبة لمن لم يسمع أو يجرب هذا النظام من قبل، لذلك نقدم لكم كل التفاصيل عن هذا النظام، بالإضافة إلى جدول كيتو دايت لمدة أربع أسابيع في هذا المقال.

 ما هو نظام الكيتو

الفكرة الرئيسية لهذا النوع من الدايت أن يتم خفض الطعام الذي ينتمي إلى الكربوهيدرات إلى  نسبة لا تزيد عن 5%، ويتم الحصول على هذه النسبة من خلال تناول بعض أنواع الفاكهة والخضار المسموح به فقط في هذا النظام.

أما بالنسبة للبروتين يتم الحصول عليها بنسبة 20%، فين حين أن النسبة الأكبر وهي 75% تكون من خلال تناول الدهون المفيدة المسموح بها.

هذا النظام يناسب من يريد نتيجة سريعة في وقت قصير، كما أنها تناسب بعض مرضى السكر.

اقرأ أيضاً: نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع

جدول نظام كيتو لمدة شهر كامل

نقدم لكل من يحب أن يجرب هذا النظام جدول نظام كيتو لمدة شهر كامل في هذه الفقرة، من خلال وجبات مقترحة للإفطار والغداء والعشاء مقسمة إلى أسابيع:

الأسبوع الليث

الأسبوع الثاني

الأسبوع الثالث

اقرأ أيضاً: رجيم للتخلص من منطقه الافخاذ

الأسبوع الرابع

الأطعمة المسموحة في الكيتو

إذا قررت البدء في تنفيذ جدول نظام كيتو لمدة شهر كامل فيجب أن تعرف القواعد العامة بالنسبة للطعام المسموح به في هذا الدايت، ونذكرها فيما يلي:

• جميع أنواع اللحوم والأسماك بأنواعها مثل سمك السلمون، التونة.
• الزبدة، وزيت الزيتون، والسمنة وزيت جوز الهند.
• البيض والمايونيز.
• اللبن والزبادي والجبن كامل الدسم.
• المكسرات.
• فاكهة من فصيلة التوتيات مثل الفراولة والتوت.
• كل المشروبات بدون تحلية، أو بمحلي خالي من السكر.
• كل أنواع التوابل.

اقرأ أيضاً: أفضل نظام رجيم لشهر رمضان لمرضى السكري

هل البطاطس مسموح في الكيتو

بالرغم من أن هناك الكثير من الأطعمة مسموحة في هذا الدايت، إلا أن هناك بعض الأنواع الممنوعة وأبرزها البطاطس، ونذكر لكم أهمها فيما يلي:

•  الخبز والأرز والمكرونة.
•  البطاطس والبطاطا.
• الحلوى والعصائر.
•  الشوفان، والبسكويت، والبيتزا، الفشار، والدقيق.
• البقوليات.
• السكر
• زيت الفول السوداني والسمسم وعباد الشمس.

إلى هنا نكون وصلنا إلى ختام المقال الذي قدمنا لكم فيه جدول نظام كيتو لمدة شهر كامل سهل وبسيط، يمكن لأي شخص قرر خوض هذه التجربة أن يعتمد عليه، بالإضافة لتوضيح أهم الممنوعات في الكيتو دايت.