جدول رِجيم 7 أيام لخسارة 7 كيلو جرام الذي يعتبر من أفضل وأهم الجداول التي يمكن اتباعها لخسارة الوزن بنسبة كبيرة خلال فترة بسيطة، و حتى ينجح هذا النظام يوجد بعض النصائح والتعليمات التي عليك اتباعها وسنوضحها لك في موضوعنا جدول رِجيم 7 أيام لخسارة 7 كيلو جرام.
محتويات
جدول رِجيم 7 أيام لخسارة 7 كيلو جرام
إذا كنت تعاني زيادة مفرطة في الوزن و ترغب في خسارته بسرعة وخلال أسبوع بدون أن تشعر بالجوع أو تتعرض لأي مخاطر، فإليك أفضل نظام غذائي متكامل و صحي وأفضل جدول رِجيم 7 أيام لخسارة 7 كيلو جرام خلال أسبوع واحد فقط فيحب كالتالي:
اليوم الليث
- وجبة الفطور، تناول بيضتين مسلوقتين، وشريحة من التوست الأسمر، وخيارة واحدة.
- وجبة الغداء، كوب من الحليب، وسلطة الجرجير، وصدر دجاجة مشوي.
- وجبة العشاء، سلطة وشريحتين من الجبنة البيضاء.
اليوم الثاني
- وجبة الفطور، شريحتين من الجبنة البيضاء، وشريحة من التوست الأسمر، وخضار.
- وجبة الغداء، قطعة من اللحم حوالي 200 جرام، وسلطة.
- وجبة العشاء، بيضتين مسلوقتين، وشريحة توست أسمر.
اليوم الثالث
- وجبة الفطور، كوب من الحليب، وكوب شوفان، وفاكهة.
- وجبة الغداء، سلطة، وعلبة تونة بالماء.
- وجبة العشاء، ربع رغيف من الخبز الأسمر المحمص، وملعقتين لبنة.
اليوم الرابع
- الفطور، شريحة من التوست الأسمر، وخيارة، وأي نوع من الجبن.
- الغداء، أرز أسمر وطبق يخنه، وسلطة.
- العشاء، بيضتين مسلوقتين وشريحة توست أسمر.
اليوم الخامس
- الفطار، علبة زبادي وشريحة توست مع بيضتين مسلوقين.
- الغداء، سلطة وصدر دجاجة مشوي.
- العشاء، شريحتين جبنة بيضاء وشريحة توست واحدة.
اليوم السادس
- الفطار، كوب شوفان وحليب وفاكهة.
- الغداء، علبة تونة بالماء وسلطة.
- العشاء، طبق من اليخنه وسلطة ولا يحتوي على أرز.
اليوم السابع
- الفطور، شريحتين من الجبنة البيضاء وخضار وشريحة توست أسمر.
- الغداء، سلطة مع طبق يخنه وأرز أسمر.
- العشاء، بيضتين مسلوقتين، وكوب زبادي وشريحة توست أسمر.
شاهد أيضاً:- رجيم سالي فؤاد لخسارة 7 كيلو جرام في أسبوع
مميزات هذا الرجيم
لهذا الرجيم العديد من المميزات التي تجعله فعال في إنقاص الوزن بسرعة فائقة وبدون أي مضاعفات مقارنةً بأي نظام آخر، ومن أهم مميزات جدول رِجيم 7 أيام لخسارة 7 كيلو جرام ما يلي:
- ينقي الجسم من الأوساخ والسموم التي قد يتعرض لها نتيجة اتباع نظام غذائي غير صحيح وتناول أطعمة غير صحية وضارة.
- يعمل على إذابة الدهون والتخلص منها بشكل نهائي وبفعالية كبيرة خاصةً حول الأرداف ومنطقة البطن مما يساعد على خسارة الوزن بطريقة صحيحة على عكس أي نظام آخر قد يتسبب في مضاعفات بالغة.
- لا يعرضك للإصابة بأي أمراض مثل فقدان الشهية أو الشراهة، حيث أن هذا النظام متكامل ويمد الجسم بكل ما يحتاج إليه من العناصر الغذائية ولا يسبب الشعور بالجوع أو التعب والإرهاق الناتج عن الأنظمة القاسية المتبعة.
شاهد أيضاً:- رجيم الشوفان لإنقاص وخسارة الوزن في أسبوع بالخطوات
نصائح يجب اتباعها لنجاح الرجيم
إذا كنت تتبع جدول رِجيم 7 أيام لخسارة 7 كيلو جرام وترغب في نجاحه والحصول على النتيجة المرجوة، فإليك بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها والالتزام بها ومن أهمها:
- عند تناول أحد منتجات الألبان فعليك اختيار الأنواع قليلة الدسم أو الكاملة ولا تتناول خالية الدسم.
- يمكنك تناول مشروبات مثل الشاي والقهوة أو الأعشاب ولكن مع الحرص على عدم إضافة أي محليات مثل السكر أو غيرها.
- لا تتناول المشروبات الغازية لأنها تحتوي على مواد حافظة ومحليات صناعية كما أنها تسبب انتفاخ للبطن وتعمل على فتح الشهية وتزيد من الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام.
- ابتعد عن تناول الحلويات والنشويات غير المذكورة في الجدول، وعند تناول الفاكهة أو الخضار يجب أن تكون طازجة وغير مجففة.
- خلال أول يومين من اتباع النظام قد تعاني الإمساك ولكن لا داعي للقلق فهو ناتج عن تغيير النظام الغذائي، ويمكن التخلص من هذه المشكلة عن طريق تناول الفواكه والخضروات الطازجة لاحتوائها على الألياف.
- يجب استخدام الأطباق ذات الحجم المتوسط لتحضير الطعام وعند الشعور بالشبع توقف ولا تتناول باقي الطعام، ويفضل التنويع في السلطات واختيار أسهل وأسرع طرق تحضيرها.
- تناول كمية كبيرة من الماء كل يوم بحيث لا تقل عن لترين، ويمكن إضافة مطيبات لها لتساعد على خسارة الوزن أسرع مثل النعناع أو شرائح الليمون أو الفراولة.
- يجب ممارسة الرياضة خلال الأسبوع على الأقل 3 مرات ولمدة نصف ساعة، كما ينصح بالرقص أو المشي باستمرار ليكتمل بذلك جدول رِجيم 7 أيام لخسارة 7 كيلو جرام بنجاح.
- بعد أن تنهي أسبوع الرجيم عليك أن تزيد من تناول الطعام بالتدريج واتبع نظام متوازن وصحي.