هناك وصفات عديده لحل مشكلة سمنة الجسم او الوزن الزائد ولها أنظمه غذائيه كثيره ووصفات أكثر للتخلص من تلك المشكله ولكل هذا خطوات بسيطه ومن تلك الانظمه التي ممكن الاستعانه بها رجيم خطوات الرجيم الصحيح لإنقاص الوزن الرجيم أمر مهم لأي شخص وذلك لأنه يحتفظ على صحة الإنسان، كما أنه يعمل على تقليل الخطر بإصابة الإنسان بأمراض مزمنة مثل مرض السكري ومرض السرطان وأمراض القلب المختلفة، ويجب أن يشتمل الرجيم على الحبوب والفواكه والبقوليات والدهون والمصادر الحيوانية، ويوجد خطوات الرجيم الصحيح لإنقاص الوزن، وهذا ما سنقوم بتوضيحه في هذا المقال.
محتويات
خطوات الرجيم الصحيح لإنقاص الوزن
- يوجد العديد من الخطوات التي يجب اتباعها من أجل أنقاض الوزن بطريقة صحيحة ومن بين تلك الخطوات ما يلي.
تحديد أهداف اتباع الرجيم
تعتبر تحديد الأهداف هي أول خطوة من خطوات الرجيم الصحيح لإنقاص الوزن، والمثير من الأشخاص يغفلون عن تلك الخطوة وتعمل تحديد الأهداف على تشجيع الشخص وتحفيزه في الاستمرار، من أهم خطوات الرجيم الصحيح لإنقاص الوزن ويكون ذلك عن طريق الآتي.
- يجب أن يتم تحديد الأسباب التي بسببها سيقوم الشخص بعمل الرجيم، وبعد ذلك يتم وضع الأهداف سواء كانت طويلة أو قصيرة المدى، ويجب العلم أن كل منهما تتوقف على الأخرى.
- يجب الالتزام بالواقعية والمقصود بذلك أن تكون الأهداف الذي تم تحديدها قابلة للتنفيذ، وبعد ذلك يتم تنفيذ تلك الأهداف بصورة تدريجية.
- يجب يتم ذلك أن يتم تغير العادات السيئة إلى العادات الصحية، ويجب أن يتم الابتعاد عن التشاؤم والتفكير السلبي وكذلك القلق.
- يجب أن يكون الشخص يتميز بالمرونة وذلك لأنه هو العامل الرئيسي من أجل أن يتم التغير نحو الأفضل.
اتباع النظام الغذائي المتوازن
يعتبر اتباع النظام الغذائي المتوازن هي الخطوة الثانية ضمن خطوات الرجيم الصحيح لإنقاص الوزن، ويتم عمل ذلك عن طريق ما يلي.
- يجب أن يتم الحد من السعرات الحرارية، وذلك بهدف أن يتم تقليل وزن الجسم، والنساء يجب أن تناول ١٢٠٠ سعرة حرارية، والرجال يحتاجون إلى ١٨٠٠ سعرة حرارية في اليوم الواحد.
- يجب أن يتم تناول الأطعمة المشبعة وذلك لأنها تقوم بتقليل شعور الإنسان بالجوع، ويمكن عمل ذلك عن طريق تناول الأطعمة التي بها كثافة غذائية عالية والسعرات الحرارية بها منخفضة.
- ويتم تناول الخضروات والفواكه والابتعاد عن تناول الدهون والحلويات والأغذية التي تصنع في الخارج والوجبات السريعة.
- يجب اختيار الأطعمة الصحية يتم تناول الأغذية النباتية التي منها الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، ويجب كذلك تناول البروتينات التي تخلو من الدهون مثل الصويا والعدس واللحوم.
- يجب أن يتم الحد من تناول العديد من الأطعمة، على سبيل المثال يجب تقليل الكربوهيدرات وتقليل الدهون بنسبة كبيرة، ويجب أن تتم استشارة الطبيب حتى لا يحدث مشاكل صحية الشخص.
شاهد أيضاً :-نظام رجيم الفواكه والخضار
اتباع العادات الصحية
- يجب أن يتم تغير العادات السيئة التي يتبعها الشخص في يومه، واتباع العادات الصحية من أجل تحسين الصحة العامة الأجهزة في الجسم، وتقليل الإصابة بالأمراض شديد الْخَطَر.
- يمكن أن يتم التنوع بعد أن يتم تناول وجبة العشاء، ويجب أن يتم إغلاق الهواتف المحمولة والتلفاز وأي جهاز إلكتروني آخر قبل الذهاب إلى النوم بساعة واحدة فقط.
- يجب أن يتم تناول الأطعمة الصحية التي تخلو من الدهون، ويجب أن يتم مكافئة النفس بعدما يتم تحقيق الأهداف.
- يجب أن يتم اختيار التكاليف الأقل من أجل تطبيق العادات، على سبيل المثال يكون المشي في الخارج في مكان عام، شراء المنتجات الصحية بتكلفة أقل.
- يجب أن يتم ممارسة التمارين الرياضية السهلة على الإنسان، فيجب ألا يصعب الإنسان الأمر على نفسه.
- يجب أن يتم شرب الماء بكمية كبيرة في اليوم الواحد، لأن ذلك يعمل على الإحساس بالشبع الدائم.
- يجب تناول الأطعمة التي يتم طبخها في المنزل، لأنها تكون ضحية وتجنب الأطعمة التي تصنع خارج المنزل.
- يجب أن ينام الإنسان بقدر كافي، لأن قلو النوم تزيد من الشهية لدى الشخص، ويجب أن تكون عدد الساعات الخاصة بالنوم هي ٨ ساعات.
شاهد أيضاً : –رجيم للأرداف قاسي وسريع المفعول
ممارسة النشاط البدني
- يعتبر النشاط البدني من خطوات الرجيم الصحيح لإنقاص الوزن، يجب أن يتم ممارسة الرياضة لمدة ساعتين ونصف في الأسبوع.
- يمكن ممارسة التمارين الخاصة بالقوة العضلية، وتمارين المقاومة والتمارين الهوائية كذلك، ويفضل أن يتم ممارسة ٣٠ دقيقة كل يوم.
- من الرياضات الهامة التي تساعد في إنقاص الوزن هي رياضة المشي، ويفضل أن يتم التنوع بين المشي السريع والمشي البطيء.