هناك وصفات عديده لحل مشكلة سمنة الجسم او الوزن الزائد ولها أنظمه غذائيه كثيره ووصفات أكثر للتخلص من تلك المشكله ومن تلك الانظمه او الخطوات التي ممكن الاستعانه بها هي خطوات رجيم صحي ناجح أصبح الرجيم أمر متداول في وقتنا الحالي، بعدما انتشرت أمراض السمنة وزيادة الوزن، ويبحث الكثير عن خطوات رجيم صحي ناجح من أجل تتفادى من بعض الأمراض مثل السكري والقلب والضغط، ويوجد أكثر من طريقة لعمل الرجيم الصحي بها، ولكن يجب الحرص بصفة مستمرة على ممارسة الرياضة من حيت لآخر.
محتويات
خطوات رجيم صحي ناجح
هناك بعض الخطوات التي يجب اتباعها من أجل تحقيق الرجيم الناجح وفقدان الوزن بصورة طبيعية دون حدوث أي مشاكل صحية للمريض، وجاءت تلك الخطوات كالتالي.
- تناول الخضار والفواكه بعد الاستيقاظ بمكة ربع ساعة، وذلك لأنها تعمل على تزويد جسم الإنسان بكثير من العناصر الغذائية التي يحتجها التي منها الفيتامينات.
- تعمل الفواكه والخضروات على تحفيز عملية التمثيل الغذائي، وبذلك تساعد الفواكه والخضروات في عملية حرق السعرات الحرارية الموجودة بالجسم، وبذلك تساعد في إنقاص وزن الجسم.
- ينصح بتناول الخضروات والفواكه التي تكون غنية بالألياف، وذلك لأنها تعمل على زيادة الشعور بالشبع لدى الإنسان، كما أنها يوجد بها نسبة كبيرة من الماء.
- الوقت الكافي من النوم يعتبر ضمن خطوات رجيم صحي ناجح، يفضل أن ينام الشخص من ٦ إلى ٨ ساعات في اليوم الواحد وذلك يشعره بالشبع إلى حد كبير.
- النوم الكافي يعمل إلى تقليل إفراز الهرمونات المسؤولة عن الجوع، وبذلك يكون الإنسان لديه إحساس بالشبع أطول فترة ممكنة من اليوم.
قواعد أساسية في الرجيم الصحي
- خطوات رجيم صحي ناجح
- عدم تناول أي طعام في وقت متأخر أو قبل النوم، بعد الساعة السابعة مساء يجب ألا يتم تناول الطعام، والسبب في ذلك عملية التمثيل الغذائي المستوى الخاص بها يقل بعد تلك الساعة.
- ويجب أن يهمل الإنسان تناول الأطعمة التي تحتوي على مشويات كثيرة، وتجنب تناول الحلويات كذلك لأنها تزيد من وزن الجسم.
- ومن خطوات رجيم صحي ناجح أن يتم تناول الطعام كل ٣ ساعات، وذلك من أجل عدم الشعور بالجوع، وفي تلك الحالة يتم إعطاء الجسم العناصر الغذائية التي يحتجها.
- ولكن يجب أن تكون تلك الوجبات عبارة عن وحبات صغيرة تقوم بتمشيط المعدة فقط وتسهل عملية الهضم.
شاهد أيضاً : –طريقة عمل رجيم الثلاث ايام لسالي فؤاد بالخطوات
أشياء يجب عملها بجانب الرجيم
هناك بعض الأشياء التي يجب أن يقوم بعملها الشخص الذي يسير على خطوات رجيم صحي ناجح، وجاءت تلك الأشياء كما يلي.
- شرب الماء بكمية كافية إلى مدار اليوم، يجب أن يشرب الإنسان ما لا يقل عن ٤ لتر من الماء في اليوم الواحد، وذلك لأنها تعمل على تزويد الجسم بالشعور بالشبع.
- تعمل الماء على تنقية الجسم من السموم الموجودة بها، وتساعد في عملية التمثيل الغذائي وبذلك حرق السعرات الحرارية بدرجة كبيرة، ثم أن الماء تعمل على تنشيط الدورة الدموية في جسم الإنسان.
- ممارسة الرياضة بصفة مستمرة، يجب أن يتم تخصيص جزء من الوقت من أجل ممارسة بعض التمارين الرياضية، لأن ذلك يساعد في زيادة معدل حرق الدهون وبذلك إنقاص وزن الجسم.
- يمكن أن يتم ممارسة رياضة المشي فساعة واحدة فقط في اليوم تكفي، ولكن يحب أن يكون هناك تنوع بين المشي البطيء والمشي السريع، كما أنه لا يشترط ممارسة التمارين الرياضية العنيفة.
شاهد أيضاً : –رجيم للتخلص من الكرش والارداف في اسبوع
نصائح لنجاح الرجيم الصحي
يوجد بعض النصائح من أجل ضمان خطوات رجيم الصحي ناجح من بينها، عدم اللجوء إلى الأطعمة التي تحتوي على ملح كثير والأطعمة المجمدة والمدخنة والمملحة.
- يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة خلال المكالمات الهاتفية، أو في أثناء العمل أو خلال مشاهدة التلفزيون وذلك لأن الإنسان يأكل اي شيء وقتها.
- يجب الابتعاد عن الأطعمة المسلية التي منها المكسرات والموالح والشوكولاتة كذلك.
- عدم تناول أطعمة تعمل على زيادة عسر الهضم على سبيل المثال، القهوة والمخللات والتوابل والمشروبات الغازية.
- اللجوء إلى الخبز الأسمر بدلا من تناول الخبز الأبيض، وذلك لأنه يعمل على زيادة الشعور بالشبع لأنه يوجد به فيتامينات كثيرة وعنصر الحديد.
- يجب أن يتم تناول الوجبات التي تطبخ في البيت، وعظم اللجوء إلى الوجبات السريعة التي تطبخ خارج المنزل.
- الأطعمة التي تطبخ في المنزل يجب أن تكون مسلوقة أو مشوية، ويجب الابتعاد عن الأطعمة المقلية لأنها تزيد من وزن الجسم.
- نقصان الوزن يجب أن يتم بشكل تدريجي ولا يتم بشكل مفاجئ أو بصورة سريعة، وذلك لان الماء قد يتم اختزانها في الجسم وقد يحدث ترهلات في بعض المناطق.