هناك وصفات عديده لحل مشكلة سمنة الجسم او الوزن الزائد ولها أنظمه غذائيه كثيره ووصفات أكثر للتخلص من تلك المشكله ومن تلك الانظمه التي ممكن الاستعانه بها رجيم التفاح للتخلص من الوزن الزائد من أبرز أنواع الرجيم المطروحة، التي يستخدمها الكثيرون؛ نظرًا لما يتمتع به التفاح من عناصر غذائية، ولانخفاض سعراته الحرارية، واشتماله على الألياف الغذائية التي تجعل عملية الهضم غير سريعة، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع لفترة طويلة، فضلاً عن اشتمال التفاح على الماء الذي يعمل مع الألياف على الشعور بالامتلاء، وفي السطور التالي سنتحدث عن حمية غذائية للرجيم مكونة من التفاح.
محتويات
رجيم التفاح للتخلص من الوزن الزائد
فوائد رجيم التفاح
قبل عرض حمية رجيم التفاح للتخلص من الوزن الزائد نذكر لكم أهم فوائد رجيم التفاح، ويمكن إيجاز تلك الفوائد في النقاط التالية:
- التفاح واحد من أفضل الفواكه المستخدمة في التخلص من الوزن والمحافظة على الحمية العامة للجسم.
- يشتمل التفاح على كمية كبيرة من الألياف، إذ تشتمل الثمرة الواحدة من التفاح على 5.4 جرام من الألياف، وهذا يشر إلى أنها تشتمل على كمية لا بأب بها من الألياف تعطل عملية الهضم، وتمنح الشعور بالشبع للشخص.
- تشتمل ثمار التفاح على عدد قليل من السعرات الحرارية، فالثمرة الواحدة الكبيرة بزنة 223جرام لا تشتمل إلا على 116 سعر حراري، وهذا يعني أنها لا تمثل عبئًا على الجسم.
- تشتمل ثمار التفاح على كمية كبيرة من الماء حيث يعمل الماء مع الألياف على الشعور بالامتلاء.
- لا يختلف التفاح الأحمر عن التفاح الأخضر في استخدام كل منهما في عملية الرجيم.
- يصلح التفاح كنظام غذائي للرجيم كونه يحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتجها الجسم، فهو يشتمل على البروتينات، والكربوهيدرات المعقدة، زيادةً على عدم اشتماله على الدهون.
- يعمل التفاح على إذابة الدهون المتراكمة في الجسم.
- كما يشتمل التفاح على الكثير من الفيتامينات التي يحتاج الجسم إليها.
- ينشط التفاح الجهاز العصبي ويعمل على تنشيط الذاكرة.
- للاستفادة بأعلى قدر ممكن من رجيم التفاح للتخلص من الوزن الزائد ينبغي تناول ما لا يقل على ثلاث لترات من الماء يوميًا.
نظام رجيم التفاح للتخلص من الوزن الزائد بالخطوات
يمكن الاعتماد على رجيم التفاح للتخلص من الوزن الزائد من خلال تقسيم الحمية الغذائية الخاصة به على خمس أيام على النحو التالي:
اليوم الليث:
ويحتوي على:
- الإفطار: تناول نصف كيلو (500 جرام من التفاح الأحمر أو الأخضر أو المشكل).
- الغذاء: تناول نصف كيلو أيضًا من التفاح.
- العشاء: تناول نصف كيلو جرام كذلك من التفاح.
ويمكن توزيعها على ست حصص كل حصة يتناول فيها ربع كيلو من التفاح.
اليوم الثاني:
ويحتوي على:
- الإفطار: ثلاث فتاحات كبيرة فقط، دون الحاجة إلى عناصر غذائية معه.
- الغداء: ثمرة تفاح واحدة بالإضافة إلى طبق كبير من السلطة الخضراء إلى جانب كوب من عصير الليمون، وقطعتين من الجبن منخفض الدسم.
- العشاء: تناول ثلاث ثمار من التفاح فقط دون مواد غذائية أخرى.
شاهد أيضاً : –رجيم لخسارة 5 كيلو في أسبوع
اليوم الثالث:
ويحتوي على:
- الإفطار: ثمرة تفاح بالإضافة إلى قطعة واحدة من خبز القمح الكامل الحبوب.
- الغداء تفاحة إلى جانب سلطة خضراء وجزرتني وربع بصلة، بالإضافة إلى قطعة متوسطة من اللحم البقري بدون دهون وبدون عروق، أو قطعتي من الدجاج أو الديك الرومي المشوي.
- العشاء: ثمرتان أو ثلاثة من التفاح، بدون مواد غذائية أخرى.
اليوم الرابع:
ويحتوي على:
- الإفطار: قطعة واحدة من الخبز المصنوع من القمح الكامل الحبوب، مع تفاحة وطبق من السلطة.
- الغداء: تفاحة إضافةً إلى طبق سلطة من الخضراوات المسلوقة بالإضافة إلى ثمرة تفاح وقطعة من اللحم الخالي من الدهون أو الدواجن بدون جلد.
- العشاء: ثمرة تفاح واحدة بالإضافة إلى كوب من اللبن منزوع الدسم إلى جانب قطعة توست الحبوب الكاملة.
شاهد أيضاً : –وصفات الزبادي للتخلص من الوزن الزائد رجيم الزبادي
اليوم الخامس:
ويحتوي على:
الإفطار: ثمرة تفاح بالإضافة إلى بيضة مسلوقة وقطعة من خبز القمح الأسمر الكامل الحبوب.
الغداء: ثمرة تفاح بالإضافة إلى طبق كبير من السلطة الخضروات الطازجة و200 جرامًا من اللحم الأحمر المشوي، أو الدجاج المشوي المنزوع الجلد.
في نهاية موضوعنا عن رجيم التفاح للتخلص من الوزن الزائد نكون قد تحدثنا عن فوائد رحيم التفاح وما يعود الجسم من اتباع ذلك الرجيم الذي يبدو فيه التفاح ظاهرًا ولا اندهاش من ذلك؛ لأن الرجيم هو رجيم التفاح، ولكن ينبغي الالتزام الصارم بالحصص المتبعة في الحمية السابقة، وعدم المبالغة في تناول التفاح؛ لأن الكثير من التفاح قد يؤدي إلى حموضة، مع توصية الخبراء بالبقاء بالمنزل أطول فترة ممكنة خلال أيام الحمية السابقة.