يأمل الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة إلي خسارة الوزن ولكن بطرق آمنة وطبيعية ليس لها أي مخاطر صحية، لذلك نقدم لك نظام رجيم الفواكه والخضروات والذي يعتبر من أفضل أنظمة الرجيم، حيث تتميز الفواكه والخضروات بفوائدها الكثير فهي تحتوي علي العناصر الغذائية المفيدة مثل الألياف النباتية و مضادات الاكسدة والفيتامينات، كما أنها تتميز باحتوائها على سعرات حرارية قليلة.
محتويات
رجيم الثلاث ايام فواكه:
يعتمد رجيم الفواكه على تناول وجبات تحتوي على الفاكهة الطازجة فقط، فهي تحتوي علي الكثير من العناصر الغذائية المفيدة مثل أنها تحتوي على الالياف الغذائية و البروتينات ومضادات الأكسده و المعادن المختلفة، ومن الفواكه المسموح بها في خلال فترة الرجيم:
- الأفوكادو والتمر
- الموز وجوز الهند
- التفاح والكيوي
- البرتقال والتين
- الجريث فوت
- فراولة و رومان
- الجريب فروت والخوخ
- الكمثري
بعض الأطعمة الممنوع تناولها خلال فتره الرجيم:
- يجب عدم تناول الفاكهة التي تحتوي علي نسبة عالية من السكريات والتي تسبب بطء عملية حرق الدهون مثل تناول التمر.
- تجنب تناول العنب وذلك لاحتوائه علي نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- تجنب تناول الفاكهة المجففة وذلك لأنها تحتوي علي نسبة عالية من السعرات الحرارية.
خطوات الرجيم:
اليوم الليث:
- وجبة الإفطار:
يتم تناول 2 أو 3 من ثمرة التفاح مع شرب المياة بكميات كبيره قد المستطاع طوال اليوم.
- وجبة الغداء:
تناول الخوخ الطازج مع ثمره موز
- وجبة العشاء:
تناول الفراولة مع بعض المكسرات
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار:
تناول 3 ثمره تين و موز واحده
- وجبة الغداء:
ثمره برتقال يوسفي مع بعض المكسرات
- وجبة العشاء:
تناول جريت فوت و جوز الهند مع شرب المياه بكميات كبيرة علي مدار اليوم.
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار:
تناول فاكهه الكيوي مع الأفوكادو و الرومان
- وجبة الغداء:
طبق سلطة فواكه
- وجبة العشاء:
تناول التوت مع بعض المكسرات مع شرب المياه بكميات كبيرة طول اليوم.
رجيم الثلاث ايام خضار:
يحتوي رجيم الثلاث ايام في الخضار علي الخضروات منخفضة السعرات الحرارية، والتي تحتوي علي العناصر الغذائية المفيدة مثل البروتينات ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن المختلفة، ومن أهم الخضروات التي تتدخل في نظام الرجيم والتي ينصح بتناولها خلال فتره الرجيم هي:
- الكرنب والقرنبيط والباذنجان
- الفلفل الأخضر والأحمر.
- الخيار والخس والجزر والطماطم
- القته والفاصوليا
- البروكلي و السبانخ
- الأعشاب الطبيعية
- التوابل الأمنة
- الكوسة والملفوف
- الكزبرة والجرجير
بعض الخضروات الممنوع تناولها خلال فتره الرجيم:
- البقوليات مثل البازلاء.
- عدم تناول الحبوب مثل القمح والذرة والأرز
- عدم تناول البقوليات مثل الفاصوليا والعدس.
- عدم تناول قرع العسل والبطاطس.
خطوات الرجيم:
اليوم الليث:
- وجبة الإفطار:
تناول سلطة الخضار والتي تحتوي علي الخيار والخس والبقدونس والجزر وقليل من عصير الليمون.
- وجبة الغداء:
تناول طبق خضروات مسلوقة مثل سلق السبانخ
- وجبة العشا:
تناول طبق سلطه يحتوي علي الجزر أو الخيار أو الخس، مع شرب الكثير من الماء علي مدار اليوم.
اليوم الثانى:
- وجبة الإفطار:
تناول سلطة الخضار الصحية والتي تحتوي علي الأفوكادو و السبانخ الطازجة مع قليل من عصير الليمون.
- وجبة الغداء:
تناول شوربة خضار سوتيه
- وجبة العشاء:
تناول طبق سلطة طازجة يحتوي على الجزر والخس والخيار والطماطم مع شرب المياه بكميات كبيرة قدر المستطاع علي مدار اليوم.
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار:
- تناول طبق من الفول الصويا مع القرنبيط ويكونان مسلوقان.
- وجبة الغداء:
تناول طبق سلطة صحية تحتوي علي الجزر والخس والخيار والطماطم و البصل والفلفل الرومي بدون اضافة ملح الي السلطة.
- وجبة العشاء:
تناول طبق خضروات سوتيه مع شرب كمية كبيرة من المياه على مدار اليوم.