رجيم الدكتور فادي كامل أربع أسابيع تم وضعه حتى يساعد الأشخاص التي تعاني من زيادة في الوزن أو ترغب في الحصول على جسم رشيق في اتباعه، وهو من الأنظمة الغذائية التي تعتمد على البعد تماماً عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، مما يحفز الجسم على حرق الدهون المخزنة حتى يمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالنشاطات اليومية.
محتويات
رجيم الدكتور فادي كامل أربع أسابيع
يحتاج الرجيم إلى نظام غذائي صحي يتبعه الشخص الراغب في إنقاص الوزن حتى يتخلص من وزنه الزائد.
وقد قدم الدكتور فادي كامل بوضع نظام غذائي يتكون من أربعة أسابيع، ولكل منهم نظام غذائي مختلفة عن الأخرى حتى يساعد الجسم على التخلص من الوزن بشكل مثالي.
رجيم الدكتور فادي كامل للأسبوع الليث
سوف نوضح الجدول الليث من رجيم الدكتور فادي كامل أربع أسابيع، للنظام الغذائي الذي يجب الالتزام به من أجل خسارة الوزن:
| الأسبوع الليث | وجبة الإفطار | وجبة الغذاء | وجبة العشاء |
| اليوم الليث | بيضتان (مسلوق) + 1 حبة خيار + 1 ملعقة مرتديلا حسب الرغبة | الغذاء في أول يوم عبارة عن سلطة خضراء، ولكن بدون أي إضافات أخرى، حيث أن الطماطم سوف تعطي الملوحة داخلها. | شريحة واحدة من الستيك المشوي بدون ملح مع طبق من الزبادي |
| اليوم الثاني | بيضتان (مسلوق) + 1 حبة خيار + 1 ملعقة مرتديلا حسب الرغبة | طبق زيدي + ¼ دجاج مسلوق/(مشوي) حسب الرغبة + ملعقة واحدة صغيرة من بذور الكتان المهروسة | بيضة مسلوقة + سلطة مكونة من خس، خيار، فلفل أخضر، بقدونس وملفوف |
| اليوم الثالث | بيضتان (مسلوق) + 1 حبة خيار + 1 ملعقة مرتديلا حسب الرغبة | 80 جرام من الجبن منزوع الدسم أو قطعة من الجبن القريش | نوع من أنواع البروتين الحيواني فيمكن تناول صدر دجاجة مشوية أو مسلوقة أو اللحم المفروم |
| اليوم الرابع | بيضتان (مسلوق) + 1 حبة خيار + 1 ملعقة مرتديلا حسب الرغبة | حبة واحدة من فاكهة الكيوي أو أثنين على الأكثر | علبة تونة مصفاة جيداً من الزيت+ كوب غير من الزبادي+ ملعقة واحدة صغيرة من بذور الكتان المهروسة |
| اليوم الخامس | بيضتان (مسلوق) + 1 حبة خيار + 1 ملعقة مرتديلا حسب الرغبة | خضروات مشكلة مسلوقة ولكن بدون أي ذرة ملح | سمك مشوي أو أي نوع بروتين نباتي أو يمكن جمبري مشوي+ صحن سلطة خضراء بدون ملح + كوب حليب |
| اليوم السادس | بيضتان (مسلوق) + 1 حبة خيار + 1 ملعقة مرتديلا حسب الرغبة | ملعقة واحدة كبيرة من بذور الكتان المطحون ومعها قطعة لحم مسلوق | مقدار جيد من الشاورما (طبق) ولكن يتناول بدون أي خبز أو أي نشويات |
| اليوم السابع | بيضتان (مسلوق) + 1 حبة خيار + 1 ملعقة مرتديلا حسب الرغبة | ¼ دجاج مسلوق+ سلطة خضراء بدون ملح+ كوب لبن منزوع الدسم | كوب حليب + 3 ملاعق مرتديلا بقري |
يتم أخذ يوم راحة بحيث يسمح بتناول ما يرغب فيه الشخص ولكن بحذر.
اقرأ أيضاً: جدول رجيم نظام كيتو دايت لمدة شهر كامل
رجيم الدكتور فادي كامل للأسبوع الثاني
هذا هو جدول النظام الغذائي في الأسبوع الثاني من رجيم الدكتور فادي كامل أربع أسابيع:
| اليوم | وجبة الإفطار | وجبة الغذاء | وجبة العشاء |
| الليث | قطعتين من الجبن قليل الدسم مع شريحة من الموزاريلا لا تتعدى 35 جرام | ¼ كيلو مشوي + سلطة خضراء بدون ملح | طبق شاورما لحم أو فراخ بدون خبز او بيض مسلوق |
| الثاني | بيضة مسلوقة + قطعة جبن منزوعة الدسم | ¼ دجاج مشوي او مسلوق+كوب حليب | ملعقة لبنة منزوعة الدسم أو شريحة منديلا لحم بقري |
| الثالث | قطعة جبن منزوعة الدسم + شريحة من الموزاريلا لا تتعدى 35 جرام | خضار مسلوق بدون ملح أو صدر دجاجة مسلوقة بدون جلد | بيضة مسلوقة + شريحة جبن موزاريلا |
| الرابع | قطعتين جبن منزوعة الدسم أو قطعة واحدة قليلة الدسم | سمك مشوي | 200 جرام كبد مشوي+ نصف كوب حليب |
| الخامس | بيضة مسلوقة + قطعة جبن منزوعة الدسم | خضار مسلوق بدون ملح او صدر دجاجة مسلوقة بدون جلد | علبة تونة مصفاة جيداً من الزيت |
| السادس | قطعتين جبن منزوعة الدسم أو قطعة واحدة قليلة الدسم | قطعة من اللحم المشوي أو الدجاج مع وجود طبق صغير من السلطة الخضراء | ملعقتين من اللبنة اللايت مع شريحة مرتديلا بقري |
| السابع | بيضة مسلوقة + قطعة جبن منزوعة الدسم | كوب من الكوسا أو السبانخ أو الباذنجان ويتم طهيها مع المرق مع التوابل حسب الرغبة | ملعقتين من اللبنة اللايت مع شريحة مرتديلا بقري |
يأخذ يوم راحة بعد الأسبوع الثاني يتم تناول فيه أي وجبات يرغب فيها الشخص ولكن بكميات قليلة.
اقرأ أيضاً: رجيم النقاط وكيفية تطبيقه بالتفصيل
رجيم الدكتور فادي كامل للأسبوع الثالث
يأتي الأسبوع الثالث من نظام رجيم الدكتور فادي كامل أربع أسابيع مختلف عن الأسبوع الليث والثاني حيث أنه سوف يتم تثبيت الوجبات وسوف تكون كالتالي:
- وجبة الإفطار: (بيضة مسلوقة + 50 جرام قطعة جبن قليل الدسم) أو(ربع كوب حليب خالي الدسم + 1 حبة كيوي ).
- وجبة الغذاء: (400 جرام مشاوي + طبق خضار مسلوق يحتوي على قرنبيط وملفوف وكوسا وفلفل بارد) أو (صدر دجاج فيليه مشوي + نصف كوب لبن أو علبة زبادي منزوع الدسم).
- وجبة العشاء:( شريحتان لحم + 50 جرام جبن قليل الدسم) أو(علبة تونة منزوعة الزيت مع إضافة الليمون + سلطة خضراء تحتوي من جرجير وملفوف وخيار وفلفل بارد وبقدونس بدون ملح أو زيت).
اقرأ أيضاً: أفضل نظام رجيم للتخلص من الدهون على الإطلاق
رجيم الدكتور فادي كامل للأسبوع الرابع
| اليوم | وجبة الإفطار | وجبة الغذاء | وجبة العشاء |
| الليث | بيض مسلوق + جبن منزوع الدسم | شريحة ستيك لحم مشوي بدون دهون+ طبق سلطة خضراء بدون ملح أو تبولة | علبة تونة + عصير برتقال او جريب فروت بدون سكر |
| الثاني | 1 تفاح أخضر+ كوب حليب منزوع الدسم | صدر دجاج مشوي + تبولة أو سلطة خضراء بدون ملح وزيت | برتقال + عصير برتقال بدون سكر |
| الثالث | بيضة مسلوقة مع حبة جزر واحدة | سمك مشوي + كوب عصير جريب فروت بدون سكر | طبق صغير شوربة عدس |
| الرابع | شريحة توست بني+ قطعة جبن عكاوي منزوع الدسم | قطعة دجاج مشوية مع خضار مسلوق بدون مرق وبدون ملح | طبق شاورما بدون خبز |
| الخامس | شريحة توست بني+ بيضة مسلوقة+ ملعقة جبن منزوع الدسم | شريحة ستيك لحم مشوي بدون دهون+ طبق سلطة خضراء بدون ملح أو تبولة | علبة تونة + عصير برتقال او جريب فروت بدون سكر |
| السادس | شريحة توست بني+ قطعة جبن عكاوي منزوع الدسم | قطعة دجاج مشوية مع شوربة خضار مسلوق بدون صوص | طبق شاورما بدون خبز+ حبة كيوي أو برتقال |
| السابع | 1 تفاح أخضر+ كوب حليب منزوع الدسم | صدر دجاج مشوي بدون جلد + طبق تبولة أو سلطة خضراء بدون زيت وملح | برتقال + عصير برتقال بدون سكر |
إلى هنا نكون تعرفنا على رجيم الدكتور فادي كامل أربع أسابيع والذي يساعد على خسارة الوزن بشكل كبير عند المحافظة على تناوله بشكل منتظم.