رجيم الشتاء لإنقاص الوزن، يعاني الكثير من الناس و خاصة النساء طوال الشتاء عن زيادة الوزن ، و هذا يشكل لهم مظهر غير جذاب بين الآخرين ، و مشكلة السمنة ليس تؤثر فقط في المظهر بل في الصحة أيضاً ، و ذلك يرجع إلى كثرة الأكل في الشتاء و خاصة باليل لقلة الحركة و الجسم بحاجة إلى طاقة كبيرة لتدفئة الجسم من البرد ، و تصبح الشهية مفتوحة مع وقت أطول.
قد يهمك:-أسهل رجيم للتخلص من دهون البطن
محتويات
طريقة للحفاظ على الجسم من زيادة الوزن
طرق للحفاظ على الجسم في أيام الشتاء ، يقوم الكثير من الناس بتناول الأطعمة كثيرة باعتقاد أن ذلك يدفئ الجسم ، و هذا خطأ لأنه يعمل على زيادة الوزن فقط ، لذلك يجب تناول المشروبات الدافئة و الجلوس في مكان دافئ ، و عمل الرياضة باستمرار و ذلك من خلال الجري و التمشي المستمرة ، و عمل الإكثار من الطعام ليلا ، و تناول الحلويات و الأطعمة الغنية بالنشويات ، و لابد الاعتدال في الحالة المزاجية لأنها المسؤولة عن كثرة الطعام في بعض الحالات ، للحفاظ على الجسم و الصحة معا.
البرنامج الغذائي في الشتاء للدايت
كثرة المياه على الإفطار ، حيث يتم تناول ثلاث أكواب من المياه قبل الفطار ، و تناول القليل من الفواكه ، و عند تناول الغداء يجب تناول أيضاً المياه قبل الغداء و إلا لم تتوفر من الممكن تناول الشربة بدلاً عنها مع وجود اكل خفيف و صحي، و عند العشاء نكرر شرب المياه قبل الاكل و تناول قطعة من الخبر و القليل من الاكل ، لان الاكل في الليل يساعد على زيادة الوزن لأن في هذا الوقت يكون الحرف الدهون أقل ، و من الممكن تناول الزبادي بالليمون قبل النوم ، هذا يساعد بحد كبير على إنقاص الوزن، للحصول على وزن مثالي و صحي وسليم غالي من الدهون و الأمراض.
قد يهمك:- الرجيم السحري رجيم الثلاث ايام لسالي فؤاد لإنقاص الوزن 3 كيلو
رجيم الشتاء لإنقاص الوزن النظام الغذائي الشتوي الأسرع في الشتاء من الممكن زيادة الوزن بسبب الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات الحلوة ، وقلة النشاط البدني بسبب الطقس البارد، وبعض التغييرات الغذائية لمنع فقدان الوزن خلال فصل الشتاء.
أطعمة لإنقاص الوزن في الشتاء
تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة الشتوية خلال الأسبوع مثل:
- الجريب فروت
- البرتقال
- الكيوي
- الجوافة
- وهي قليلة السعرات الحرارية ويمكن تناولها بدلاً من الشوكولاتة والحلوى والكعك، مما يؤدي إلى فقدان الوزن،
من خلال تناول الحساء أو أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وجعلها وجبة رئيسية في الشتاء.
- يمكنك صنع شوربة بسيطة من الخضار المختلفة المصنوعة من اللحم البقري أو الدجاج ثم حرق الدهون التي تتراكم فيها لزيادة وزن، استبدال الحليب كامل الدسم بالحليب قليل الدسم، وتناول الحلوم أو الجبن بدلاً من الجبن الكريمي.
- وزيادة عدد حصص الحليب ومنتجات الألبان بما لا يزيد عن ثلاث حصص في اليوم يمكن أن يؤدي إلى خسارة من 2 الى 4 كيلو جرام في ثلاثة أشهر.
- بدلاً من إضافة ملعقتين أو ثلاث ملاعق كبيرة من السكر إلى المشروبات الساخنة التي تحتوي على محليات صناعية غير مغذية، إذا شرب الشخص خمسة مشروبات ساخنة في اليوم، فسوف يفقد 2-3 كيلو في ثلاثة أشهر.
الأطعمة التي يجب تجنبها في الرجيم
- لا تتناول وجبة خفيفة من النقانق أو الكعك أو البطاطس المقلية أو الدجاج المقلي، حيث إن تجنب هذه الأطعمة
يمكن أن يضمن عدم تعرض الشخص لخطر زيادة الوزن.
- تؤدي التمرينات الرياضية إلى خسارة 1.5 كيلو جرام في ثلاثة أشهر بمعدل 5-6 أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة،
ويمكن أن تفقد التمارين الأخرى ثلاثة كيلوجرامات ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثلاث دقائق.
رجيم الشتاء لإنقاص الوزن
- وزن الجسم عند ثلاثة أشهر، الأطعمة الشتوية يحتاج الجسم إلى أطعمة تزيد من الإحساس بالحرارة وتقوي جهاز المناعة
وغنية بالعناصر الغذائية التي تفيد الجسم خلال فصل الشتاء.
ومن الضروري تناول أطعمة صحية من أمثلة هذه الأطعمة:
- جذور الخضروات مثل الجزر والبطاطس والبصل الثوم والفجل والبطاطس والبنجر واللفت، إلخ.
- البطاطا والخضروات الورقية والفاصوليا والبازلاء.
- الفواكه الطازجة والمجففة مثل البابايا والأناناس والتمر.
انخفاض حرارة الجسم على معدل عملية التمثيل الغذائي
- يميل الجسم إلى التسخين عندما يؤدي التعرض النشط والمستمر لدرجات الحرارة المنخفضة إلى انخفاض معدل التمثيل الغذائي لحماية الطاقة والحرارة، ولكن فترات قصيرة في الهواء الطلق في درجات حرارة منخفضة مثل المشي على الثلج.
- جهاز الغدد الصماء غير قادر على العمل بشكل صحيح، مما يمكن أن يخفض درجة حرارة الجسم وبالتالي يبطئ عملية التمثيل الغذائي.
قد يهمك:-اسهل طرق رجيم لتخسيس الأطفال 10 كيلو في اسبوع