رجيم الشوفان لإنقاص و خسارة الوزن في أسبوع بالخطوات ، اللياقة البدنية و اتباع نظام غذائي صحي من الأمور الضرورية إذا كنت تواجه السمنة أو كنت تريد المحافظة على وزن الجسم ، و أفضل شيء لذلك هو حمية الشوفان ، نظرًا لأهميته و دوره في الشعور بالشبع و امتلاء المعدة ، و سوف نوضح من خلال مقالنا التالي رجيم الشوفان لإنقاص و خسارة الوزن في أسبوع بالخطوات.
محتويات
رجيم الشوفان لإنقاص وخسارة الوزن في أسبوع بالخطوات
أساس هذا النظام الغذائي هو الحصول على كميات كبيرة من البروتين و كمية قليلة من الكربوهيدرات ، فيزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون و التخلص من الوزن الزائد.
اليوم الليث من حمية الشوفان
- وجبة إفطار: فنجان قهوة أو شاي ، بالإضافة إلى نصف كوب لبن منزوع الدسم ، و ملعقة صغيرة من دقيق الشوفان.
- وجبة الغداء: دقيق الشوفان بمقدار نصف كوب ، و موزة، و نصف كوب من الزبادي ذات الدسم القليل.
- وجبة العشاء: صدر دجاج خالي الدسم منزوع الجلد ، و نصف كوب شوفان ، و طبق سلطة خضراء.
ثاني يوم من الحمية
- وجبة إفطار: نصف كوب لبن منزوع الدسم ، ملعقة شوفان ، نصف ملعقة صغيرة قرفة ، و تفاحة
- في الغداء: تناول نصف ملعقة من الشوفان مع نصف كوب من الزبادي قليل الدسم و ثماني حبات من الفراولة.
- وجبة العشاء: تناول سمك مشوي بمقدار أربع سمكات ، و ثلاث ملاعق كبيرة من حبوب الأرز الكاملة ، و القرنبيط.
ثالث يوم من الرجيم
- وجبة إفطار: يتناول فيها مثل افطار أول يوم في الريجيم.
- وجبة الغداء: نصف كوب شوفان مع حليب منزوع الدسم ، و يتاح تناول تفاحة واحدة فقط.
- وجبة العشاء: ساندويتش من لحم الديك الرومي مع كيك من دقيق القمح، بالإضافة إلى كوب من الكوسا المطهية.
رابع يوم من الرجيم
- في وجبات الإفطار و الغداء و العشاء يتناول فيهم مثل اليوم الثاني.
خامس يوم من الحمية
- وجبة إفطار: كوب واحد من دقيق الشوفان مع كوب لبن مقشود، بالإضافة إلى كوب من الخوخ المجفف.
- وجبة الغداء: نكرر الطعام الموجود في غداء اليوم الثالث بنفس المحتوى والمكونات.
- وجبة العشاء: طبقين من السلطة الخضراء بجانب حساء الدجاج.
سادس يوم من الرجيم
طعام وجبتي الإفطار والغداء هو نفس طعام أول يوم.
- وجبة العشاء: نصف دجاجة مسلوقة بالهيل، بالإضافة إلى وعاء خضار باللحم، ومعه ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز ذات الحبة الكاملة.
سابع يوم من الرجيم
يكرر الطعام الموجود في فطار وغداء اليوم الليث.
- وجبة العشاء: نصف سمك إسقمري أو سلمون مشوي مقطع مع ليمون، مع ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز ذات الحبة الكاملة.
أنواع الشوفان
عند البدء برجيم الشوفان يجب أن تعرف أنواعه، التي تتكون من ثلاث أنواع، وهم كالتالي:
- الشوفان المعتاد: يمكن أن يطلق عليه (دقيق الشوفان) وهو واسع الانتشار للغاية، ويتميز بقلة السعرات الحرارية فيه.
- الشوفان المحلى: وجه الاختلاف بينه وبين الشوفان المعتاد هو أنه محلى بالسكر، مما يعني أن معدل السعرات الحرارية أكبر فيه، لذلك ينصح بعدم استعماله خلال الرجيم.
- الشوفان مع رقائق أكبر في الحجم: يمنح الإحساس بالامتلاء لأكبر فترة من الوقت من دقيق الشوفان، لذلك فهو الخيار الأمثل لمن يتبعون حمية غذائية لإنقاص الوزن والتخسيس.
أهمية الشوفان
تتعدد فوائد الشوفان، ويستخدم في علاج بعض الأمراض، ومن فوائده التالي:
- يعتبر دقيق الشوفان دواء للاسترخاء يساعد الأشخاص الذين يعانون تقلبات المزاج.
- يساعد الشوفان في التحكم في ضغط الدم وزيادة ضغط الدم.
- دقيق الشوفان هو دواء طبيعي مضاد لالتهاب الكبد.
- يساعد على الحماية من أمراض الجهاز الهضمي.
- يحد من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب.
- الشوفان غني بمضادات الأكسدة.
- يعتبر من أدوية السعال.
شاهد أيضًا:- نظام الرجيم الياباني لخسارة الوزن وكل شئ عنه
الأضرار الناجمة عن رجيم الشوفان
بالرغم من اهمية الشوفان السابق ذكرها، إلا أن اتباع نظام غذائي طويل الأمد سيؤدي إلى حدوث بعض الأضرار، لذلك عمومًا، قبل البدء في أي نظام غذائي، لابد من سؤال الطبيب، للتأكد من ملائمة هذا النظام للشخص أم لا، وفيما يلي أهم عوامل الخطر والأضرار لحمية الشوفان:
- إن رجيم دقيق الشوفان عبارة عن حمية غذائية تعتمد على أقل كمية من السعرات الحرارية خاصة في أول أسبوع، مما يعني أنه لا يشمل جميع العناصر الغذائية والطاقة التي يحتاجها الجسم، لذلك من الضروري استشارة الطبيب حيث قد يحدد أغذية أخرى مع الشوفان.
- يمكن أن يسبب استهلاك الشوفان على المدى الطويل آثارًا جانبية، مثل الانتفاخ.
- إذا كان الشخص يعاني حساسية ناحية الشوفان، فقد تظهر عليه بعض الأعراض، مثل الطفح الجلدي واحمرار الجلد وغيرها.
- لا يتأقلم الجسم مع النظام الغذائي إذا تم الاستمرار عليه، بالرغم من أن هذا لا يمثل ضرر، إلا أنه لا يعطي فعالية في خسارة الوزن، لذلك يجب التوقف عن الحمية، إذا وجدت أنه ليس هناك تغير في الوزن ثم الاستمرار فيما بعد.
شاهد أيضًا:- رجيم بدون حرمان لخسارة الوزن بالخطوات سهل
يُعد رجيم الشوفان لإنقاص وخسارة الوزن في أسبوع بالخطوات، هو أحد الطرق المستخدمة في إنقاص الوزن، حيث أن طرق التخسيس والحميات الغذائية لإنقاص الوزن كثيرة، ولكن يختار الشخص ما يتناسب معه ولا يسبب ضرر له.