رجيم الصيام المتقطع وماهي جدول الصيام المتقطع للتخسيس وفوائده ، يُعد من الأمور الشائعة التي يبحث عنها الكثير ممن يريدون إنقاص وزنهم والتخلص من السعرات الحرارية بالجسم، وفي هذه المقالة سوف نتعرف على كل ما يخص الصيام المتقطع مع ذكر فوائده في التخسيس والأخطاء التي تحدث خلال اتباع هذا النظام.
محتويات
رجيم الصيام المتقطع وماهي جدول الصيام المتقطع للتخسيس
يُعرف رجيم الصيام المتقطع للتخسيس بأنه أحد الأنظمة المُتبعة في إنقاص الوزن إلا أنه يختلف عن الحمية الغذائية حيث أنه يستلزم تغيير نمط الأكل لفترات طويلة مستمرة حتى تحصل على نتائج جيدة، وفيما يلي سنذكر لكم الجدول الخاص بالصيام المتقطع، كما يلي:
- الصيام اليومي: في نظام رجيم الصيام المتقطع يكون من خلال الصوم 12 ساعة كاملة والإفطار 12 ساعة كاملة أيضًا، أو الصوم لمدة 16 ساعة كاملة ثم الإفطار لمدة 8 ساعات، أو الصوم لمدة 20 ساعة ثم الإفطار لمدة 4 ساعات.
- صيام اليوم البديل:ويكون من خلال الصوم لمدة تتراوح من يوم إلى يوم ونصف بدون طعام ثم الإفطار لمدة يومين متواصلين لحرق السعرات الحرارية.
- الصيام لعدة أيام: يكون هذا النوع من خلال الانقطاع عن الطعام لعدة أيام ويتم إتباع ذلك الشكل من الصيام في علاج الحالات المرضية في أغلب الأوقات.
شاهد أيضا:- طريقة الصيام المتقطع للتنحيف و بطريقه صحيه و مضمونه جدآ
فوائد الصيام المتقطع
هناك عدة فوائد يحققها إتباع رجيم الصيام المتقطع للتخسيس، وهذه الفوائد سنذكرها لكم فيما يلي:
- يساهم الصيام المتقطع في توفير الوقت والجهد المبذول في إحضار الطعام والطهي إذ تُعد وجباته سهلة وبسيطة التحضير في فترات معينة فقط خلال الأسبوع.
- أثبتت الدراسات العلمية أن عملية تقييد السعرات الحرارية تساهم في إطالة عمر الفرد وذلك بعد التطبيق على مجموعة من الفئران وهذا ما يحققه إتباع نظام الصيام المتقطع
- يساهم الصيام المتقطع في التقليل من خطر الإصابة بمرض السرطان وذلك ما أثبتته عدة نتائج وتجارب علمية.
- رجيم الصيام المتقطع يُعد وسيلة جيدة للتخسيس دون التعرض للحرمان من الأطعمة كما يحدث في إتباع الأنظمة الغذائية الأخرى كالرجيم القاسي.
- فقدان الوزن وإنقاص الدهون بالجسم ويساهم في بناء العضلات أيضًا عند الاستمرار عليه فترة طويلة.
- الصيام المتقطع مفيد لمرضى السكري وذلك بسبب انضباط السعرات الحرارية التي تنتج عن إتباع هذا النظام.
وجبات الصيام المتقطع
يعتمد الصيام المتقطع للتخسيس على وجبات مُعينة سنذكرها لكم فيما يلي:
- يعتمد هذا النظام بشكل أساسي على الفاكهة والخضروات الطازجة أو المجمدة.
- الحبوب الغنية بالألياف مثل الأرز والشعير والشوفان.
- البروتين الخالي من أي دهون مثل الأسماك والجبن القليل الدسم والدواجن والبيض.
- الدهون الصحية التي تتمثل في الأسماك وبعض الزيوت مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو وجوز الهند وكذلك المكسرات والبذور.
شاهد أيضا:- نظام رجيم الصيام المتقطع لخسارة الوزن
أخطاء الصيام المتقطع
تتعدد الفوائد التي يمكن أن يستفيد منها الجسم عند إتباع نظام الصيام المتقطع للتخسيس، ولكن هناك عدة مخاطر قد تنتج عند إتباع هذا النظام بشكل خاطئ أو بدون استشارة الطبيب المختص، ومن هذه المخاطر ما يلي:
- في المراحل الليثى من إتباع هذا النظام يشعر الجسم بالتعب الشديد والجوع والخمول.
- قد يؤدي هذا النظام إلى الكثرة في تناول الأغذية الغير صحية خلال فترات الصيام المتقطع بسبب الجوع الشديد الذي يشعر به الفرد.
- قد يتسبب هذا النظام في الشعور بحرقان في المعدة أو ارتجاع وذلك بسبب الكثرة في تناول الطعام في فترة الإفطار.
- هناك بعض الدراسات التي أوضحت تأثير هذا النظام الغذائي على نسبة خصوبة السيدات.
- في مرحلة الحمل أو الرضاعة الطبيعية فإن إتباع هذا النظام الغذائي لا يكون مناسب تمامًا مع المرأة.
- لا يناسب هذا النظام الغذائي الأفراد مما يعانون من القلق والاكتئاب بشكل مستمر إذ قد يؤدي الامتناع عن الطعام بشكل كبير إلى نتائج عكسية.