رجيم الفقراء بأقل الإمكانيات و اقل التكاليف

رجيم الفقراء بأقل الإمكانيات يتطلع إلى الوصول إليه أصحاب الدخل المحدود من الأوزان الثقيلة، حيث تعد السمنة من أكثر الأمراض شيوعاً في جميع أنحاء العالم، وتعد وسيلة التخلص منه هو من خلال اتباع حمية غذائية سليمة، والتي تطلب بطبيعة الحال الكثير من المصاريف لشراء ما يتطلبه النظام الغذائي، لذا يبحث هؤلاء الأشخاص عن نظام غذائي غير مكلف يساعد على فقدان الوزن، دون تكلف الكثير من الأموال.

نظام كيتو

محتويات

رجيم الفقراء بأقل الإمكانيات

التخلص من الوزن الزائد هو ما يرغب في تحقيقه الكثير من الأشخاص التي تعاني من زيادة الوزن، لكن تحقيق ذلك الأمر يتطلب معاناة كبيرة وبذل الكثير من الجهد والنقود.

لذا قام بعض خبراء التغذية بتوفير بعض الأنظمة الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن بأقل التكاليف والإمكانيات، حتى يستطيع الأشخاص التي تعاني من الوزن الزائد اتباعه بسهولة وتحقيق هدفهم في خسارة الوزن.

خطة تمهيدية للرجيم

تعتمد عملية إنقاص الوزن الزائد على خسارة الوزن بطريقة صحيحة ومفيدة لذا يجب وضع خطة مناسبة تمكن الشخص الذي يرغب في خسارة الوزن من فعل ذلك بشكل صحيح، هذا بجانب التزام حمية غذائية مناسبة، حتى يفقد الشخص وزنه الزائد بشكل سليم من أهم أركان تلك الخطة ما يلي:

يفضل قبل الشروع في اتباع حمية غذائية، القيام بتقليل كمية الزيت والسكر التي يتناولها الشخص في وجباته الغذائية.
دائماً يحتاج الشخص المقدم على الالتزام بنظام غذائي إلى دعم عائلته وأصدقائه، حتى يستطيع تجاوز هذه المرحلة الصعبة من حياته، عن طريق التشجيع على تغيير وضعه والحصول على مظهر مناسب.
خسارة الوزن في وقت قليل يعمل على تشكيل ضغط على الجسم، لذا يفضل عدم تكرار النظام الغذائي، إلا بعد مرور مدة أسبوعين على الأقل.
كما يجب الحفاظ على الوزن عقب خسارة الوزن الزائد.
الاهتمام بممارسة بعض التمارين الرياضية، التي تسهل عملية حرق الدهون.

رجيم النقاط

نظام غذائي بأقل التكاليف

يبحث العديد من الأشخاص على نظام غذائي مميز وصحي في الوقت نفسه، يساعدهم على خسارة الوزن الزائد، دون خسارة الكثير من الأموال وذلك على النحو التالي:

وجبة الإفطار	وجبة بعد الافطار بساعتين	وجبة الغداء	الوجبه الرابعه” قبل التمرين”	الوجبة الخامسة” بعد التمرين”	الوجبة السادسة ” العشاء”
كوب متوسط من الحليب مضاف إليه كمية ملائمة من الشوفان( حيث يعد الشوفان مصدر للكربوهيدرات، والبروتينات)	طبق من الأرز كمصدر الألياف الغذائية، والكربوهيدرات.	مئتان جرام من السمك، أو اللحوم، أو صدر الدجاج.	كوب من القهوة السادة.	ثمرة من الموز	بيضتان مسلوقتان، واحدة منهما بدون صفار، والأخرى كاملة
خبز أسمر، والقليل من زيت الزيتون، حيث يعد مصدر للألياف والدهون).	حفنة من المكسرات.	طبق من السلطة الخضراء.	ثمرة من الموز حيث يعد من مصدر سريع الكربوهيدرات.	طبق من الأرز” حيث يعد الأرز مصدر بطيء للكربوهيدرات	علبة من الزبادي أو طبق متوسط من الجبنة” كأحد مصادر البروتين،،”
ثلاثة بيضات اثنان منهم كاملين، والثالثة بدون صفار( حيث أن البيض هو مصدر رئيسي للبروتين)		طبق من الفواكه كمصدر الألياف، أو الكربوهيدرات.		علبة من التونة المصفاة جيداً من الزيت، حيث أن التونة أحد مصادر البروتينات.	ثمرة من الفاكهة الطازجة، كمصدر طبيعي للألياف.

رجيم للناس الفقراء

يوجد العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل صحي آمن، من بين تلك الأنظمة المفيدة والغير مكلفة نظام الأعشاب.

يعتمد هذا النظام على تناول مشروب بعض أنواع الأعشاب الحارقة، التي تساعد بدورها على حرق الدهون المتراكمة والمخزنة في الجسم، وبالتالي الحصول على جسم صحي مناسب.

حيث تساعد تناول الأعشاب على خسارة الكثير من الوزن الزائد، بشكل صحي دون التعرض للكثير من الأضرار الجانبية التي تؤدي بدورها إلى خسارة الوزن.

أسرع رجيم لتخسيس الكرش بالكمون

يعد الكمون من أفضل الأعشاب التي لها قدرة فائقة وفعالة على خسارة الوزن الزائد بطريقة سلسة وعملية، وذلك بفضل فوائده المتعددة.

حيث يمتلك الكمون العديد من الفوائد التي تميزه عن باقي أنواع الأعشاب الأخرى، من أبرز تلك الفوائد ما يلي:.

يساعد بشكل فعال على التخلص من مشكلة المغص، ويعمل على طرد الغازات من الأمعاء.
يملك دور فعال في تعزيز قدرة المعدة على الهضم.
يسرع عملية امتصاص جميع المواد الغذائية بطريقة سليمة، وهو الأمر الذي يعمل على طرد الشحوم،والدهون المتراكمة في الجسم.
كما يعد رجيم الكمون من الحميات الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن مع الحفاظ على صحة الجسم.
يتميز رجيم الكمون بكونه لا يقتصر على فئة عمرية محددة بل يناسب جميع الأعمار.
لا يتطلب رجيم الكمون الكثير من الأموال، لذا فهو مناسب وفي متناول يد الجميع.

طريقة عمل خليط الكمون

يتميز رجيم الكمون في أنه لا يتطلب اتباع حمية غذائية محددة، كل ما يحتاجه هو تناول كوب من خليط الكمون قبل تناول الوجبات الرئيسية، ويتم عمله كما يلي:

يوضع كوب كبير من الماء الساخن في قدر صغير على نار هادئة، يتم إضافة عصير نصف ليمونة، مع وضع ملعقة كبيرة الحجم من الكمون البودر، ونصف ملعقة كبيرة الحجم من الزنجبيل المطحون، ويترك حتى الغليان، نغلق النار وتترك الخليط حتى يهدأ قليلاً، يتم تناوله قبل الوجبات الرئيسية.

نظام غذائي مناسب مع رجيم الكمون

وجبة الإفطار

طبق كبير الحجم من الخضروات أو الفاكهة.

وجبة الغداء

يعد تناول البروتين بأنواعه في هذه الوجبة بشكل رئيسي( سمك، لحوم، دجاج).

وجبة العشاء

الهدف الرئيسي من هذه الوجبة هو حصول الجسم على ما يحتاج إليه من الكالسيوم والذي يتواجد بكثرة في جميع منتجات الحليب بجميع أشكالها، وذلك من خلال تناول كوب من الحليب مضاف إليه بعض الكورن فليكس، أو تناول علبة من الزبادي.

كان هذا رجيم الفقراء بأقل الإمكانيات، تحدثنا معكم عن كيفية إعداد حمية غذائية مناسبة للأشخاص محدودي الدخل، كما ذكرنا لكم نظام غذائي مناسب لخسارة الوزن، وبأقل التكاليف.