هناك وصفات عديده لحل مشكلة سمنة الجسم او الوزن الزائد ولها أنظمه غذائيه كثيره ووصفات أكثر للتخلص من تلك المشكله ومن تلك الانظمه التي ممكن الاستعانه بها رجيم الوجبة الواحدة بالتفصيل يعتبر رجيم الوجبة الواحدة من أشهر أنواع الرجيم المتداول في الفترة الحالية، وهذا الرجيم يتميز بأن له قدرة كبيرة على حرق الدهون، ويعتمد هذا الرجيم في تناول الإنسان وجبة واحدة فقط طيلة اليوم.
محتويات
رجيم الوجبة الواحدة بالتفصيل
- يعتمد هذا الرجيم على تناول الكثير من العناصر المغذية التي يحتاج لها الجسم، ويعرف هذا الرجيم باسم رجيم الصيام والبعض يقوم بتصنيفه ضمن أنواع الرجيم الصارمة.
- من المتوقع عند اتباع رجيم الوجبة الواحدة أن يفقد الإنسان ما يقارب من ٤ كيلو غرام في الأسبوع الواحد فقط.
- يتم تناول وجبة واحدة فقط في اليوم، وتتضمن تلك الوجبة معظم العناصر الغذائية التي قد يحتجها الجسم التي منها الدهون والفيتامينات والكربوهيدرات والبروتينات كذلك.
- ورغم أن هذا الرجيم يعطي نتيجة جيدة يجب العلم أنه من الصعب مزح كل العناصر الغذائية في وجبة واحدة فقط.
- وأثناء اتباع رجيم الوجبة الواحدة بالتفصيل يتم السماح بتناول بعض من الوجبات الخفيفة ولكن في حالة ممارسة الرياضة، ويجب أن تكون تلك الوجبة الخفيفة عبارة عن ثمرة فاكهة أو بيشة مسلوقة.
- ويتم السماح كذلك بشرب المشروبات التي تخلو من السعرات الحرارية، التي منها الأعشاب المنقوعة والشاي والقهوة.
كيفية تطبيق رجيم الوجبة الواحدة بالتفصيل
رجيم الوجبة الواحدة بالتفصيل هناك العديد من الخطوات التي يجب أن يقوم الشخص بعملها خلال تطبيق رجيم الوجبة الواحدة وجاءت تلك الخطوات كما يلي.
- بعد الاستيقاظ من النوم يتم تناول ما يقارب من ٣ أكواب من الماء، والغرض من ذلك تحفيز عملية التمثيل الغذائي، مما يجعل أمر حرق الدهون سهلا، ويتم تناول بعض من الخضروات الطازجة
- في فترة الظهيرة يقوم الشخص بتناول بعض من الخضروات، ويتم تناول ثمرة واحدة فقط من الفاكهة الطازجة، ويتم شرب كوب واحد فقط من الماء، والوجبة الرئيسية يتم تناولها في تلك الفترة مع تغير محتواها لمدة ٤ أيام.
- الماء يجب أن يحرص الشخص على شرب كمية كبيرة من الماء وتصل تلك الكمية إلى لتر كل ٣ ساعات، ويجب الحرص على تناول الماء بعد الاستيقاظ مباشرة.
- قبل الذهاب إلى النوم يتم تناول ٢ كوب من الماء، ولا يتم تناول أي نوع من الأطعمة وبالأخص النشويات، ويمكن تناول ثمرة فاكهة واحدة أو خضروات طازجة.
فوائد رجيم الوجبة الواحدة
يمتلك هذا الرحيم فوائد كثيرة للجسم، أهم تلك الفوائد هي حرق الدهون ولكن يجب أن يتم تطبيق الرجيم بصورة جيدة، وجاءت فوائد ذلك الرجيم كالتالي.
- خسارة الوزن احد أهم فوائد رجيم الوجبة الواحدة، بالإضافة إلى منح الجسم الرشاقة والتناسب والقوام المشدود كذلك.
- يساعد هذا الرجيم الجسم على ضبط مستوى السكر في الدم، وذلك عن طريق خفض الجلوكوز في دم الإنسان وكذلك رفع الكفاءة الخاصة بهرمون الأنسولين.
- يحسن هذا الرجيم مستوى السكر في جسم الإنسان، وهو نظام امن على من يعاني مرض السكري، وذلك ضمن دراسات أجريت على مرضى منهم قاموا بالصيام لمدة ٦ أسابيع.
- يقوي نظام رجيم الوجبة الواحدة بالتفصيل الذاكرة، ويعمل على زيادة العمر الافتراضي وذلك عن طريق التقليل من فرصة تعرض الإنسان لمرض السمنة والأمراض المزمنة المتعلقة به كتصلب الشرايين أو القلب.
- يعتبر نظام رجيم الوجبة الواحدة قاسي وجهة نظر البعض، ولكن مع ذلك فإنه لا يكلف الإنسان الكثير من الأموال بالإضافة إلى أنه يحتوي على وجبة واحدة تتكون من العناصر الغذائية المختلفة.
شاهد أيضاً : –وصفات الزبادي للتخلص من الوزن الزائد رجيم الزبادي
آثار رجيم الوجبة الواحدة السلبية
رجيم الوجبة الواحدة بالتفصيل في كثير من الأحيان يكون هناك سلبيات لأي نظام غذائي يتم اتباعه، ونظام رجيم الوجبة الواحدة له العديد من الجوانب السلبية من بينها ما يلي.
- التعب والإجهاد قد يشعر الشخص الذي يقوم بتطبيق نظام رجيم الوجبة الواحدة بالإجهاد الدائم وذلك نتيجة عدم تناول الطعام سوى مرة واحدة فقط.
- قد يكون هناك حالات غير قادرة على التركيز، ولكن يكون ذلك عند نقص بعض من العناصر الغذائية في الوجبة الأساسية التي يتم تناولها خلال فترة الظهيرة.
- قد يشعر الإنسان بضعف في الجسم، وقد يروي الإنسان ذلك في الشعور بالكسل أو التراخي، أو التقصير في أداء بعض من الوظائف اليومية.
- قد يكون هناك صعوبة في تنفيذ هذا النوع من الرجيم، وقد يقوم الإنسان بالتوقف عنه بعد ٣ أيام وبذلك لن يحصل على النتيجة التي ينتظرها.