لمن يرغب في خسارة وزنه الزائد بدون حرمان ممن يشتهون المأكولات إليكم رجيم بدون حرمان لخسارة الوزن ، تتنوع الحميات الغذائية و تختلف ، و لكن يفضل الكثيرين استخدام أنظمة رجيم بدون حرمان ، لأنه يستحسن توزيع الوجبات الأساسية إلى أكثر من وجبة صغيرة على مدار اليوم ، و محاولة اختيار الأطعمة الصحية و المغذية ، للحصول على رجيم بدون حرمان لخسارة الوزن.
محتويات
رجيم بدون حرمان لخسارة الوزن
رجيم بدون حرمان يساعد على خسارة الوزن ، ويمنح الجسم الطاقة اللازمة للحماية من التعب و الإرهاق ، و إليك رجيم به كافة العناصر الغذائية، بجانب المشروبات اللازمة لحرق الدهون:
وجبة الإفطار
- من الأفضل أن تكون من الساعة 8 إلى 10 صباحًا.
- تناول شريحة من الخبز مع ثلاث ملاعق من الفول أو قطعة جبن مثلثة مع سلطة زبادي و خيار ، وجبة الإفطار هي نفسها طوال الأسبوع لا تتغير.
- أول وجبة خفيفة لك: بعد الظهر اشرب كوب من الزنجبيل مع 5 حبات من الفستق.
وجبة الغداء
يستحب تناولها من الساعة الواحدة ظهرًا إلى الساعة الثانية والنصف مساءًا.
- اليوم الليث: خضار مسلوق بالكميات التي تريدها، ست أصابع من الكفتة المشوية منزوعة الدهن محضرة في المنزل.
- ثاني يوم: وعاء كبير من السلطة الخضراء مع عشر ملاعق من الكشري.
- ثالث يوم: سلطة زبادي بالخيار مع حساء الخضار والبصل وخمسة ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض.
- رابع يوم: سلطة خضراء بالكمية التي تريدها مع ستة شرائح من الشيش طاووق سواء كان مسلوق او مشوي وخبز القمح بمقدار رغيف كامل.
- اليوم الخامس: سلطة زبادي بالإضافة إلى برجر مشوي على الجريال ورغيف سن.
- اليوم السادس: كوسه وربع دجاجة مطهية على البخار مع اربع ملاعق كبيرة أرز بسمتي.
- اليوم السابع: قطعتين من صدور الدجاج او اللحم أو السمك المطهي بالفرن، بالإضافة إلى الفلفل الالوان.
وجبة العشاء
يستحب أن تكون من الساعة السادسة مساءًا إلى الساعة الثامنة مساءًا.
- الأيام الثلاثة الليثى: حساء الخضار أو سلطة البطاطس خالية من الزيوت.
- اليومين الرابع والخامس: كوبين من الزبادي الدايت أو منزوعة الدسم مع خمس حبات من الفاكهة.
- اليومين السادس والسابع: طبق سلطة خضار مع الفول، وعيش توست سن مقدار رغيف واحد.
شاهد أيضاً:- رجيم للتخلص من منطقه الافخاذ
أساليب ونصائح لخسارة الوزن بدون حرمان
هناك أساليب وقواعد يجب عليك اتباعها لرجيم بدون حرمان لخسارة الوزن لإنقاص الوزن، منها:
- عدم ترك وجبة الفطور: لأن الجسم يخزن المزيد من الدهون عند عدم تناول هذه الوجبة، فإن الفطور المنتظم من أهم الوسائل لفقدان الوزن، لأنه له دور في عملية التنظيم الغذائي، ويمنحك شعور بالامتلاء والشبع لأطول فترة ويرفع من معدل الحرق خلال اليوم، لذا تيقن من تناولها في الساعات الليثى من النهار.
- شرب الماء بانتظام وبكثرة: اجعل بجانبك زجاجة من الماء بمقدار لترين، وانقلها إلى كل مكان تذهب إليه، تظهر الأبحاث أن شرب 8 أكواب من الماء يوميًا هو وسيلة جيدة للتخلص من الوزن الزائد، لأنه يحسن عملية التمثيل الغذائي ويعمل على إزالة السموم من الجسم كما أنه يساعد على إبقاء المعدة ممتلئة وعدم ابتلاع الطعام بشكل أسرع.
- الهضم البطيء: تحقق من التركيز على كل ملعقة تأكلها وهضمها ببطء، حيث أن السرعة في تناول الطعام تقودك إلى تناول الكثير من الطعام، لأن أماكن الشبع بالمخ تطلب الوقت الكافي، من أجل استلام الرسالة من الجهاز الهضمي.
- لا تشاهد التلفاز في أثناء الأكل: لا تشغل التلفاز أو الإنترنت خلال الأكل، لأن هذا سيجعلك تأكل المزيد والمزيد من الطعام من غير انتباه.
- السيطرة على النوم والابتعاد عن السهر لأوقات متأخرة: حيث أن السهر لوقت متأخر يؤثر بشكل سلبي على فقدان الوزن، حيث أظهرت الدراسات الحديثة أنه يزيد من معدل الجوع، ويحد من معدل الشبع في الجسم، لذا تأكد من أخذ القدر الكافي من النوم، وبالأخص خلال الليل.
- تناول الطعام في وعاء صغير: تناول طعامك دائمًا في وعاء صغير وبملعقة صغيرة، فهذا سيمكنك من تحديد المقدار الذي ستأكله، ويمكنك شراء أقل الأغذية ذات السعرات الحرارية لتناولها في الوقت الفاصل بين الوجبات إذا كنت تشعر بالجوع مثل الفشار، الترمس، الحمص، وغير ذلك.
شاهد أيضاً:- نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع
وصفات لإنقاص الوزن بدون رجيم
توجد بعض الوصفات ذات الدور الفعال في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة، لنظام رجيم بدون حرمان لخسارة الوزن منها:
- وصفة العسل والقرفة: نمزج ملعقة من كل منهما في كوب من الماء، ونقلب جيدًا حتى يمتزجا، ثم نضعهم على النار لكي تغلي المكونات، يتم تناولها مرتين في الصباح وفي المساء.
- شرب الماء الدافئ على الريق كل يوم، فله دور فعال في فقدان الوزن.
- شرب شاي الزنجبيل، فهو مناسب جدًا ومفيد لإنقاص الوزن.