يعتبر رجيم تخسيس البطن والأرداف من أكثر الأمور التي تهتم بها السيدات في الآون الأخيرة، خاصة مع دخول فصل الشتاء وتضاءل بذل المجهود البدني حيث تركز الدهون في هذه المناطق بشكل معتاد ومن خلال السطور التالية ننشر لكم بالخطوات طرق تطبيقه.
لا داعي للقلق اليوم مع رجيم تخسيس الأرداف
محتويات
رجيم تخسيس البطن والارداف
هناك عدة حيل بسيطة ولكنها يمكن أن تكون سبباً في تغيير مسار تمركز الدهون في البطن والارداف على غير المعتاد وتخلصك في نفس الوقت من الوزن الزائد وأي مشكلة صحية قد تنتج عن ذلك لذا فائدة الرجيم تكون كما يلي:-
- القهوة ضرورية فقد تتناول مشروب واحد يومي في الصباح على سبيل تعديل المزاج لكنه بكل سهولة يزيد من عمليات الأيض في جسمك، و يخلصك من الإمساك.
- الليمون معروف بالقدرة الهائلة في حرق دهون البطن والسبب هو تأثيره على عملية الحموضة في الجسم وضبطها.
- مثلما نوصي بالتقليل من السكريات لأضرارها على الوزن ننصح أيضا بالتقليل من الأملاح عند تحضير الطعام لأنه يسبب احتباس وتخزين السوائل تحت الجلد.
- عندما تقوم بإتباع رجيم تخسيس البطن والارداف أحرص أن تحتوي على الدهون الصحية، والألياف الطبيعية والخضروات والفاكهة بالإضافة إلى الماء.
تمارين عند اتباع ذلك الرجيم
تعتبر ممارسة التمارين من الأمور التي لا يجب الاستغناء عنها عند الالتزام في رجيم تخسيس البطن والارداف وهذا لشد الجسم ومنع عودة الدهون للتجمع في هذه المناطق مرة أخرى وهناك مجموعة كبيرة من التمارين السهلة وهي كما يلي:-
- تمارين المشي السريع هي أيسر وأقل التمارين تكلفا سواء للمال أو للمجهود البدني حيث يمكنك ممارسته في بيتك أو في الأماكن العامة عند التسوق أو في الأندية والمتنزهات وهو غير مقيد بوقت محدد الأمر يعتمد على قدرتك.
- استلق على الأرض ومدد قدميك ثم أبدأ بثني الركبتين واحدة تلو الأخرى بنفس طريقة التبديل أثناء ركوب الدراجة.
- قم بالوقوف وتأكد من أن ظهرك مستقيما ثم أجلس على ركبتيك ثم لأعلى وكرر هذا التمرين عدة مرات.
الاستلقاء على الأرض على منطقة الظهر ثم رفع القدمين لأعلى، باستخدام اليدين تقوم برفع البطن إلى الأعلى وإنزالها بهدوء عشر مرات مع التكرار يوميا لتخسيس منطقة البطن.
وصفة الكمون والليمون للكرش والارداف
نظام غذائي لتخسيس البطن والارداف
نقدم لكم رجيم تخسيس البطن والارداف في سبعة أيام فقط عن طريق حمية غذائية خاصة بامتصاص الدهون من هاتين المنطقتين فقط ننصحكم باتباعها وهي تكون كالآتي:-
الإفطار اليومي
- ثابت في السبعة أيام وهو يعتمد على ثمار الفاكهة والبيض المسلوق والشاي أو القهوة بالحليب خالي الدسم ويفضل عدم استخدام السكر.
اليوم الليث
- وجبة الغذاء: تعتمد على الأسماك فقط مشوي أو مسلوق أي نوع أو التونة بعد نزع الزيت منها مع الخيار والخس.
- وجبة العشاء: الفاكهة مع الجبن القريش خالي الدسم والملح وقطعة خبز رده أو توست.
اليوم الثاني
- في الغذاء: علبة زبادي وخيار وفاكهة بأي كميات.
- في العشاء: بيض مسلوق مع فاكهة فقط.
اليوم الثالث
- الغذاء: فول مع زيت الزيتون وسلطة مكونة من الطماطم والخيار والفلفل الأخضر.
- العشاء: جبن قريش مع خبز الردة أو الخبز الأسمر أو التوست.
اليوم الرابع
- في الغذاء: خضار مسلوق مع عيش توست.
- في العشاء: خيار، وبيض مسلوق، كوب من الحليب خالي الدسم أو الرائب.
اليوم الخامس
- وجبة الغذاء: تكرار وجبة غذاء اليوم الليث.
- وجبة العشاء/ فاكهة فقط من نوع واحد من الأربع أنواع التالية فقط: جريب فروت، أو تفاح، أو جوافة أو برتقال.
اليوم السادس
- في الغذاء: دجاج مشوي أو مسلوق مع سلطة خيار، وطماطم، وفلفل.
- في العشاء: سلطة جبن مكونة من ملعقتين كبيرتين من الجبن الأبيض والطماطم ويمكن إضافة بيض مسلوق للعشاء.
اليوم السابع
- الغذاء: فول مع زيت زيتون، وجبن أبيض، وسلطة طماطم وخيار
- العشاء: أي نوع من الفاكهة مع كوب حليب.