رجيم تخسيس ٥ كيلو في اسبوع يود معرفته العديد من الأشخاص عنه حيث أن كثير من الأشخاص يتطلعون إلى فقدان وزنهم بشكل سريع وفي نفس الوقت لا يستغرق هذا وقت طويل لأن المعظم يمل من فكرة إتباع نظام محدد لفترة طويلة، والبعض أيضاً لا يقوى على المواظبة على أنظمة الريجيم الطويلة.
محتويات
السمنة
نعرف أن السمنة وزيادة الوزن الغير طبيعية تشير إلى أن هناك ارتفاع بصورة كبيرة في كتلة الجسم، وكل هذا يؤثر بالسلب على الصحة ويعرض الشخص للإصابة بالكثير من الأمراض، منها :
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- وكذلك السكري.
- بالإضافة إلى مرض ارتفاع ضغط الدم.
- ومرض السرطان.
- والعقم.
وهناك عدة أسباب تؤدي إلى السمنة ومن هذه الأسباب نجد التالي :
- أهم عامل لزيادة الوزن هي الجينات الوراثية.
- والسب الثاني هو السير على نظام حياة خاطئ مليء بالدهون.
- عدم الحركة بصورة كبيرة ومكررة.
- وهناك بعض الأدوية التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
- والتدخين أيضاً.
- والشعور باضغط النفسي والتوتر.
رجيم تخسيس ٥ كيلو في اسبوع
الجدير بالذكر أن الريجيم القاسي الذي من شأنه انقاص الوزن بصورة كبيرة في وقت قليل يؤدي إلى عواقب وخيمة، منها :
- يشعر الفرد بالصداع الدائم.
- وفي بعض الحالات تتكرر حالات الإعياء.
- ويشعر بالدوخة المتكررة.
- وفي بعض الحالات تتكرر حالات الإمساك.
- وعند الإناث يحدث بعض الاضطرابات والخلل في الحيض وفترة نزولها.
- ويحدث تساقط غزير للشعر.
- ويلاحظ أن الجسم يفقد بشكل كبير الكتلة العضلية الخاصة به.
- ويحدث للفرد مشكلة حصوات على المرارة.
- وبعض الأفراد تحدث عندهم مشكلة الجفاف.
- وينتج أيضاً عن هذا الريجيم نقص نسبة البروتين.
خطوات ريجيم تخسيس ٥ كيلو في اسبوع
يجب أن يتبع الفرد هذه الخطوات من أجل إنقاص وزنه حيث أنه عند السير عليها بانتظام تستطيع إنقاص وزنك بشكل سريع :
- وجبة الفطار
- تكون عبارة عن نصف كوب من حبوب القمح مخلوطاً بكوب كامل من الحليب ويجب أن يكون خالي الدسم.
- بالإضافة إلى كوب كامل من زبادي ولا بأس أن يضاف له التوت.
- ويحتوي الفطار أيضاً على عصير التوت المخلوط بالموز.
- مع وجود البيض المسلوق.
- ويوجد أيضاً شريحة من الخبز المحمص ويمكن أن يضاف له قدر قليل من زبدة الفول السوداني.
- وكوب من الشوفان مخلوطاً بالتوت أو الموز.
- ونصف ثمرة أفوكادو بجانبها كوباً من الجبن ويجب أن يكون خالياً من الدسم.
- الغداء
- يكون عبارة عن علبة تونة مصحوبة بعصير الليمون.
- ويوجد أيضاً سلطة جرجير مخلوطة بالتوت البري والجوز، مع عصير الليمون والخل.
- ويوجد في الغداء أيضاً كوباً من الزبادي مضاف له ملعقة من العسل الأبيض والتوت واللوز.
- ولا بأس أن يوجد ساندوتش يكون من اللحم البقري ولكن المشوي مضاف له مايونيز سعراته الحرارية منخفضة، بجانب الخس والطماطم مع رغيف خبز.
- العشاء
- يكون عبارة عن نصف سمكة سالمون مطبوخة بزيت ولكن يجب أن يكون الزيت نباتياً مع وجود الفلفل.
- ويوجد أيضاً شرائح من الأفوكادو على رغيف خبز مصنوع من القمح، بجانبهم كمية قليلة من الفاصوليا ولكن يجب أن تكون فاصوليا خضراء.
- يحتوي الغداء أيضاً على نصف كوب من الأرز البني، بجانبه كوباً كاملاَ من الخضار الذي سبق طبخه ويفضل أن يكون مطبوخاً على الخضار، يجانبهم مقدار من الجبنة القريش خالية الدسم أو قليلة الدسم.
أفكار للوجبات الخفيفة
- يمكن أن يتناول الفرد بعض من المكسرات السادة.
- يمكن أن يتناول أيضاً فاكهة الخوخ، أو فاكهة المانجو.
- يمكن أيضاً أن يتناول الخضرااوات المتنوعة سواء أكانت نية أو مسلوقة.
- او تناول كوب من العصير الفريش مع مراعاة وضع نسبة قليلة من السكر.