رجيم ثابت لا بد من التحدث عنه من خلال موقعنا المميز هذا حيث يسعي الكثير من الأشخاص للحصول علي الرشاقة وعلي الوزن المثالي والتخلص من الوزن الزائد والذي يسبب لهم الكثير من القلق والضيق والتوتر ولذلك قد يتعرض بعض الأشخاص لاتباع نظام تغذية خاطئ أو رجيم قاسي للتخلص من الوزن مما يؤدي للإصابة بالكثير من الأمراض والمضاعفات ولذلك إذا أردت التخلص من الوزن الزائد بشكل سليم وصحي عليك اتباع نوع رجيم ثابت للحفاظ علي صحتك وخسارة الوزن بشكل طبيعي وآمن.
محتويات
رجيم ثابت :
يعتبر اتباع رجيم ثابت من افضل الطرق الصحية حيث يوجد انواع سريعة من الرجيم تؤدي لفقدان الوزن بسرعة ولكنها تؤثر على الصحة وتسبب الكثير من المضاعفات ولذلك يعتبر الرجيم الثابت افضل الأنظمة لأنه يعمل علي انقاص ال
[lwptoc]
وزن في وقت مناسب وبطريقة صحية وآمنة:
- يساعد الرجيم الثابت في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم علي فترات محددة للوصول للجسم المثالي بدون مضاعفات.
- يساعد الرجيم الثابت علي انقاص الوزن بمقدار واحد كيلو جرام أسبوعيا حيث يمكنك التخلص من حوالي ٤٨كيلو جرام خلال عام واحد فقط عند اتباعك للرجيم الثابت.
- يعتمد هذا النظام علي تناول أطعمة صحية وتحتوي علي كافة العناصر الغذائية المفيدة التي يحتاج إليها للجسم.
شاهد أيضا: رجيم ثابت لإنقاص الوزن بسرعة رهيبة
خطوات اتباع نظام رجيم ثابت:
يعتمد الرجيم الثابت علي تثبيت انواع الأطعمة التي يتم تناولها خلال الوجبات وتحديد الكميات المناسبة حتي يتم فقدان الوزن بشكل صحي وسليم ويتم تقسم وجبات الرجيم الثابت كالتالي:
وجبة الإفطار في نظام رجيم ثابت:
- يتم تناول ربع رغيف من الخبز البلدي أو يمكن استبداله بشريحة من العيش التوست ويفضل أن يكون التوست البني .
- يتم تناول بيضة مسلوقة مع الخبز أو ملعقة كبيرة من الحلاوة الطحينية أو يمكنك تناول ملعقتان كبيرتان من الفول المدمس بدون إضافة زيت.
شاهد أيضا: رجيم قاسي لإنقاص الوزن
وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية:
يتم تناول ثمرة فاكهه او خضراوات كل ساعتين بين كل وجبة رئيسية والأخرى:
- مثلا بين وجبة الإفطار والغداء يتم تناول ثمرة برتقال او ثمرة خيار وذلك كل ساعتين .
- بين الغداء والعشاء يمكن تناول ثمرة موز او ثمرة تفاح او ثمرة جزر حتي وجبة العشاء .
- قومي بتناول بعض المكسرات مثل الفول السوداني أو اللوز بين الوجبات كل نصف ساعة .
- يمكن تناول خمس حبات من الفول السوداني أو ثلاث حبات من اللوز كل نصف ساعة ولكن بشرط عدم تناول المياه بعد تناول المكسرات .
وجبة الغداء في رجيم ثابت:
يتم تناول الطعام المعتاد خلال الغداء ولكن بكميات محددة حيث يحتوي الغداء علي الخضراوات والبروتينات وذلك كالتالي :
- يجب الحرص علي تناول سلطة الخضراوات لاحتوائها علي العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم .
- يشمل الغداء علي النشويات فيمكن تناول خمس أو سبع ملاعق من الأرز أو المعكرونة .
- تناول الخضار ويفضل الخضار المسلوق بدون إضافة دهون.
- يمكن تناول الخضار المطبوخ ولكن بكميه قليله اربع او خمس ملاعق كبيرة.
- تناول قطعة بروتين حولي ثلاثين أو أربعين حرام سواء من لحوم الدواجن أو الأسماك أو اللحوم الحمراء.
شاهد أيضا: نظام الكيتو لخسارة 10 كيلو
وجبة العشاء في رجيم ثابت:
يفضل تناول الوجبات الخفيفة خلال وجبة العشاء مثل تناول :
- علية من الزبادي مع ملعقة من العسل وثمرة فاكهه .
- يمكن تناول ثمرة بطاطس مسلوقة بدون إضافة زيوت أو أي مادة دهنية إليها مع نصف رغيف صغير من الخبز البلدي.
- يمكن تناول الحلويات ولكن بكميات صغيرة مثل تناول الايس كريم أو قطعة من البسبوسة أو الحلاوة بحجم علبة الكبريت.
- يجب تناول الماء بكميات كبيرة للمساعدة في عمليات هضم الطعام بصورة طبيعية وحرق الدهون.
.