يعتبر ريجيم ثبات الوزن بعد الرجيم من أكثر الأشياء التي يتمناها الجميع ممن يتبعون أنظمة ريجيم وأنظمة صحية بغرض إنقاص وزنهم بشكل طبيعي وصحي دون أن تتأثر صحتهم، ولكن للأسف بعض أنظمة الريجيم عندما يتركها الفرد يعود كسابق عهده ويبدأ في كسب وزنه مرة أخرى وليس هذا فقط بل نجد أن معظم الأجسام يزداد وزنها بصورة مضاعفة، لهذا يجب أن يتبع الفرد نظام ريجيم محدد بعدما أن يتوقف عن النظام الخاص به حتى يثبت وزنه عند حد معين دون الرجوع لوزنه الطبيعي في السابق.
رجيم ثبات الوزن بعد الرجيم
نجد أن تم تقسيم رجيم ثبات الوزن بعد الرجيم إلى نظام محدد يجب أن يسير الفرد عليه بشكل دقيق حتى يحصل على النتيجة المرغوبة ولا يزداد وزنه مرة أخرى، فنجد أن هذه الخطوات كما يلي :
قبل أن نعرف الخطوات التي يسير عليها الشخص في نظام رجيم ثبات الوزن بعد الرجيم يجب أن نذكر أنه في حالة الخلل في النظام فإن هذا النظام سيفشل.
1- تناول وجبة الإفطار
يجب أن يكون الفرد حريصاً بشكل كبير على تناول وجبة الإفطار وتكون وجبة صحية ومغذية للجسم، وينتج عن ذلك أن الفرد سيقلل من عدد وجباته أو كمية الطعام الذي يتناولها خلال اليوم، وهذا وفقاً لما جاء عن الدراسات العلمية في مجال التخسيس والريجيم فإن من أهم أسباب ثبات الوزن هو المواظبة على تناول وجبة الإفطار في ميعاد محدد وكذلك تتكون من أكل صحي ومغذي.
2- شرب الكثير من الماء
يجب أن يكون الفرد حريصاً أيضاً على تناول الماء بكميات كبيرة بعد نظام الريجيم وهذا بسبب أن الماء يرفع من شعور الإحساس بالشبع عند الفرد طوال اليوم، وبخاصةً ما كان الفرد يتناول عدد 1 كوب أو كوبين من الماء قبل كل وجبة أساسية، حيث نجد أن الدراسات العلمية قد أثبتت أن الأشخاص الذين يشربون المياه قبل كل وجبة يعمل ذلك على خفض معدل السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم بمقدار 13% إذا ما تم مقارنتهم بالأشخاص الذين لا يتناولون المياه ولا يهتمون بها.
3- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
من الاشياء التي يجب أن يكون الفرد حريصاً عليها أيضاً في نظام الريجيم الخاص بتثبيت الوزن بعد التوقف عن النظام الخاص به هو تناول كميات كبيرة من الخضراوات والفاكهة التي تحتوي على نسب من الألياف كبيرة، وهذا بسبب أن هذه الألياف تقوي عند الفرد الإحساس بالشبع، وكذلك لا يضطر الفرد بعد تناولها أن يتناول وجبات إضافية بين الوجبات الرئيسية، فنجد أن الأطعمة التي تحتوي على ألياف تكون كالتالي :
– الخضراوات.
– الفاكهة.
– الفاصوليا.
– المكسرات.
– البقوليات.
4- الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة
يجب أن يهتم الفرد كثيراً بنوع الكربوهيدرات التي يتناولها بعد نظام الريجيم الخاص به، وذلك من خلال البعد والتوقف عن تناول نسب كبيرة من الكربوهيدرات، التي تكون موجودة في الأطعمة التالية :
– العصائر.
– العيش الأبيض.
– المكرونات التي ليس بها نسبة ألياف طبيعية.
والضرر في هذه الكربوهيدرات هي أنها تقوي الشعور بالشبع عند الأشخاص فيتسبب ذلك في زيادة وزن الجسم.
5- الاستمرار بممارسة التمارين الرياضية
كما قال دكتور جيمس أوهيل الذي يعد المؤسس الرسمي الذي يشارك في المجلس الخاص بالحفاظ على وزن الجسم، أن أكثر من عدد 10 آلاف فرد من الأفراد التي خسرت وزنها بعد الريجيم قد حافظوا بثبات أوزانهم لمدة تصل لخمس سنوات وهذا كله بسبب الانتظام على ممارسة الرياضة وبخاصة رياضة المشي.
رجيم ثبات الوزن بعد الرجيم فهو الأفضل الذي يجب اتباعه للحفاظ على الوزن دون حدوث زيادة مرة أخرى.
كما أن رجيم ثبات الوزن بعد الرجيم يجب التنويه على أن الحفاظ على الوزن ضروي بعد الرجيم.