يعتبر ريجيم ثلاث اسابيع من أكثر أنواع الريجيم الذي يتبعه الأشخاص ويحقق النتائج المرغوب فيها في وقت قصير، والجدير بالذكر أن الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام من الريجيم هم الذين يريدون انقاص وزنهم في وقت سريع ومحدد، وفي هذا النظام الذي يكون مدته ثلاثة أسابيع فقط يستطيع الشخص أن يخسر معدل عشرة كيلو ولكن بشرط أن يتبع كافة التعليمات.
محتويات
البرنامج الخاص بـ رجيم ثلاث اسابيع
نجد أن ريجيم ثلاثة اسابيع يتم تقسيمه إلى وجبات في مواعيد محددة وهذه الوجبات تتكون من أطعمة محددة.
قبل البدء بسرد الوجبات والأطعمة التي تتكون منها يجب أولاً أن نتعرف على بعض النصائح التالية :
– يجب أن يقوم الشخص بالمشي وبعمل الحركات المنزلية البسيطة لمدة لا تقل عن ساعة كل يوم.
– ويجب أيضاً أن يقوم بشرب مالا يقل عن لترين من المياه مضاف له شرائح من الليمون.
– ويجب أن يقوم وقت الاستيقاظ في الفترة التي تتراوح مابين الساعة السادسة إلى الساعة التاسعة صباحاً.
– ويكون موعد وجبة الإفطار بعد مرور نصف ساعة منذ وقت الاستيقاظ، وفي هذه النصف ساعة يتم شرب كمية كبيرة من المياه.
– ينصح أيضاً أن يتم تناول عدد الوجبات الرئيسية وهي ثلاث وجبات في ميعاد محدد بشكل منتظم، ويكون وقت الوجبة الساعة 12 ظهراً، والغذاء والعشاء يكون بين الساعة 6 والساعة 8 مساءً.
– ينصح بأن يتم تناول الأكل بصورة بطيئة.
– يجب أن تمر فترة لا تقل عن ساعتين بين وقت العشاء والنوم.
– يجب أن يكون ميعاد النوم قبل الساعة 12مساءً.
البرنامج الغذائي لرجيم ثلاث اسابيع في الأسبوع الليث
- وجبة الفطار واحدة في جميع الأيام تكون عبارة عن :
– عدد 1 ثمرة تفاح.
– عدد 1 كوب من الشاي، ويمكن استبدالها بكوب قهوة ولكن غير محلى.
– عدد 1 بيضة مسلوقة .
- وجبة الغداء تكون عبارة عن :
– في اليوم الليث : مقدار 250 جرام من السمك المشوي، أو من الدجاج المشوي.
– طبق كبير من السلطة الخضراء المشكلة.
– في اليوم الثاني : عدد 2 بيضة مسلوقة.
– عدد 2 قطعة من الجبنة.
– عدد 1 قطعة من التوست.
– في اليوم الثالث : يكون الغداء عبارة عن صدر دجاجة مشوية.
– في اليوم الرابع : يكون عبارة عن عدد 2 علبة زبادي.
– عدد 2 ثمرة تفاح.
– عدد 1 ثمرة موز.
– في اليوم الخامس : يكون عبارة عن خضراوات مطبوخة.
– في اليوم السادس : يكون عبارة عن فاكهه.
– اليوم السابع : يكون عبارة عن عدد 1 كوب من الحليب بجانب عدد سبع تمرات.
- وجبة العشاء تكون ثابتة طوال أيام الأسبوع وتكون عبارة عن :
– عدد 1 كوب من شوربة العدس بدون إضافة زيت.
– وعدد 1 علبة من الزبادي.
البرنامج الغذائي لثاني اسبوع
- نجد أن وجبة الفطار تكون موحدة وتتكون من :
– عدد 2 بيضة مسلوقة.
– عدد 1 كوب من الشاي أو القهوة غير محليين.
– عدد 1 كوب من الماء مضاف له ملعقة من العسل النحل.
– كوب من عصير الجزر.
- وجبة الغداء تكون عبارة عن :
– عدد 1 سمكة مشوية بجانب طبق من الشورية.
– أو دجاجة مشوية بجانب طبق من السلطة.
– أو بيضة مغلية مع طبق من السلطة.
– عدد 1 كوب من الحليب بجانب عدد سبع تمرات.
- وجبة العشاء تكون ثابتة طوال الأسبوع :
– عدد 2 كوب من زبادي اكتفيا.
– عدد 1 ثمرة تفاح.
– عدد 1 ثمرة كمثرى.
البرنامج الغذائي لثالث اسبوع
- وجبة الفطار تكون موحدة طوال الأسبوع :
– عدد 2 كوب من زبادي اكتفيا.
– عدد 1 ثمرة من التفاح.
– عدد 1 ثمرة من الكمثرى.
- وجبة الغداء تكون عبارة عن :
– عدد 1 سمكة مشوية مع طبق شوربة.
– قطعة دجاج مشوي بجانب طبق سلطة خضراوات.
– عدد 1 بيض بجانب طبق من السلطة.
– عدد 1 كوب من الحليب بجانب عدد سبع تمرات.
- وجبة العشاء تكون موحدة طوال الأسبوع :
– عدد 2 كوب من الزبادي.
– عدد 1 كوب من الشاي أو القهوة بدون إضافة سكر.
– عدد 1 كوب من الماء مضاف له معلقة عسل نحل.
– عدد 1 كوب عصير من الجزر.
حيث أن رجيم ثلاث أسابيع يتكون من مجموعة من الأطعمة التي تحتوي علي البروتينات والفيتامينات بنسب معينة.
كما أن رجيم ثلاث أسابيع تستطيعين سيدتي استخدام هذا النوع من الدايت للتخلص من الدهون الزائدة بالجسم والحصول على الوزن المطلوب.