رجيم دكتور بهاء ناجي عند السير علبه تستطيع الحصول على جسم رشيق حيث أن الجسم المتناسق من علامات الجمال لدى المرأة لذا يجب عليك الاهتمام بتنسيق جسمك الذي سيساعدك على تنسيق ملابسك وحياتك ولكي تقومين بذلك عليك اتباع نظام غذاء مناسب لمعدل الحرق لديك ورجيم د بهاء ناجي يساعدك علي القيام بذلك وخسارة الوزن فى أسرع وقت ممكن دون مجهود شاق وتكليف عليك والنظام الغذائي يشمل الوجبات الأساسية اليومية بالإضافة إلى وجبات ما بين الطعام ويشمل التمارين الرياضية التي تقوم بها خلال يومك لخسارة وزنك فى أسرع وقت ممكن.
محتويات
نصائح للقيام بنظام الدكتور بهاء ناجي بطريقة صحية والحصول على نتائج سريعة:
- القيام بشرب كميات كبيرة من الماء يوميا لأنه سيساعدك على حرق الدهون وبالتالي خسارة الوزن.
- يمكنك القيام بعمل تمارين رياضية يومية في صالات الرياضة أو في البيت أو عن طريق ممارسة المشي لعدد ساعات محدده يوميا.
- التقليل من كمية السكر والكربوهيدرات والنشويات في وجباتك اليومية حيث لا يزيد كمية السكريات في مشروباتك اليومية عن معلقتين من السكر.
- تجنبي تناول كميات كبيرة من الأرز والمعكرونة حيث يمكنك تناول من أربع إلي تسع ملاعق يومية.
- تناولي الماء قبل الطعام بنصف ساعة لأنه سيساعدك علي الشبع أسرع وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام.
- اذا تم الجوع بين الوجبات الأساسية يمكنك تناول الخيار والخس فإنه لا يقوم بزيادة وزنك.
- قومي بحساب نسبة السعرات الحرارية في طعامك اليومي.
- ابتعدي عن المشروبات الغازية واللب والفول السوداني والفشار والحمص.
- لا تقومي بتناول الطعام الذي يحتوي نسبه دهون كبيرة غير صحية وغير مشبعة ويمكنك تعويضها من خلال الدهون الصحية الموجودة فى المكسرات مثل اللوز والبندق والجوز والكاجو.
- يمكنك تناول عدد اثنين ملعقة من عسل النحل يوميا.
- يجب أن يكون قرار النظام نابع من داخلك أنت حتي تتمكنين من الاستمرار فيه وخساره الوزن.
- اكثري من تناول البروتينات فى وجباتك مثل تناول شرائح اللحم والدجاج المشوي والسمك المشوي والبيض المسلوق.
- لا تتناولين المأكولات السريعة ولكن مسموح بتناول التوابل مع طعامك.
- قومي بقياس وزنك مره كل اسبوعين حتى تتمكني من معرفة وزنك ومدى نجاح حميتك الغذائية.
- خذي قسط كاف من النوم وابتعدي عن الإجهاد والتوتر والقلق.
- تناولي قطعة من الكعك واحدة فقط.
- تناولي أربع ثمرات من الفاكهة يوميا مثل البطيخ والتوت والفراولة.
- قومي بإضافة الخضراوات المطهية إلي وجباتك الرئيسية لأنها ستساعدك على خفض الوزن.
ما هو نظام دكتور بهاء ناجى للتخسيس؟
في رجيم دكتور بهاء ناجي تكون وجبة الإفطار: نصف رغيف أو رغيف من العيش السن مع بيض مسلوق أو معلقة من المربى أو قطعة من جبن القريش أو أي جبن قليل الملح مع كوب من الشاي أو كوب من الشاي بلبن أو فنجان القهوة بمكعب واحد فقط من السكر.
وجبة الغذاء في اليوم الليث من نظام دكتور بهاء ناجي:
ربع فرخة مشوية + طبق سلطة خضراء+ خضراوات مسلوقة ويسمح لجميع أنواع الخضار عدا البطاطس وحبة واحدة فقط من الجزر.
وجبة الغذاء في اليوم الثاني من نظام دكتور بهاء ناجي:
أربع معالق من الأرز المسلوق أو المعكرونة المسلوقة+ خضار مسلوق شريحة لحم مشوي سلطة خضراء بدون إضافات.
اليوم الثالث:
رغيف سن + علبة من التونة بدون زيت سلطة خضراء بدون إضافات.
اليوم الرابع:
نصف كيلو سمك مشوي+ أربع ملاعق من الأرز+ طبق سلطة خضراء بدون إضافات.
اليوم الخامس:
ربع فرخة مشوية مع طبق من السلطة مع خضار مسلوق بالكمية التي تريدينها.
اليوم السادس:
علبه تونه مصفاه من الزيت مع طبق من السلطة.
اليوم السابع:
اثنين رغيف سن مع ثمن معالق من الفول مضاف إليه زيت الزيتون.
وجبة العشاء:
زبادي لايت مع بيضة مسلوقة أو كوب لبن خال الدسم