رجيم بدون نشويات ، لكي تستعيدي جمالك سيدتى ورشاقتك ولكى تكوني راضية عن نفسك يجب عليك تغيير ما قد يقلل ثقتك من نفسك ويحدث خلل فى توازنك، لذا عليكِ بإتباع حمية غذائية صحية خالية من النشويات التى تسبب فى زيادة الوزن بشكل كبير وملحوظ ويجب أن يكون قرار إتخاذ نظام غذائي نابع من داخلك انتِ لأنه قرارك أنتِ حتى تتمكني من الإستمرار فى الحمية الغذائية دون كلل.
محتويات
نصائح لنظام صحي سليم لخسارة الوزن عند اتباع رجيم بدون نشويات
- قومي بتقليل نسبة السكريات التى تتناوليها يومياً في المشروبات الساخنة حيث لا يدخل جسمك أكثر من معلقتين سكر يومياً.
- تجنبى المشروبات الغازية والمخللات واللب والفول السودانى.
- اشربى الكثير من المياة يوميأً لأنها تساعدك على خسارة الوزن.
- ابتعدى عن تناول الكربوهيدرات التي تتحول إلى نشا وسكريات وتؤدى إلى زيادة وزنك.
- تناولى من ثلاثة لخمس معالق أرز مسلوق أو مكرونة مسلوقة فقط لأنهم نشويات تؤدى لاكتساب الوزن.
- مارسي المزيد من التمارين الرياضية كل يوم .
- عدم الإكثار من الفواكه فيكفيك ثلاث تمرات فى اليوم وخاصاً الفواكه التي تحتوى على نشويات مثل البطيخ والعنب.
- تناولي البروتينات مع كل وجبة فهى شىء ضرورى اتباعة خلال فترة الحمية الغذائية.
الطعام المسموح به أثناء رجيم بدون نشويات
- جميع أنواع الفاكهة دون إفراط عدا البطيخ والعنب.
- مسموح بتناول كل الخضراوات عدا البازلاء والفاصوليا والبطاطا.
- مسموح بتناول كل أشكال البروتين من لحوم وأسماك ودجاج وبيض.
- يمكنك تناول مكملات البروتين وأنواعه.
- مسموح بتناول الزيوت مثل زيت الزيتون وزيت السمسم وزيت الجوز وبذور الكتان .
- تناول جميع الأعشاب والتوابل.
- تناول منتجات الألبان خالية الدسم.
- يمكنك تناول قطعة من الخبز يومياً وثمرة فاكهة كالموز واحدة أو ثلاث قطع بطاطا.
نظام غذائي خال من النشويات خلال الوجبات الثلاثة:
- وجبة الإفطار: تناولي جبن قليل الملح مع بيض مسلوق حيث يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين المفيد لجسمك.
- ويمكن أن تشربى كوب من اللبن خالى الدسم مع بسكوت من الشوفان أو تناول قطعة من الخبز الأسود أو زبادي لايت مع كوب شاي بلبن.
- يمكنك تناول عصير برتقال مع مكسرات الكاجو واللوز والجوز.
- يمكنك تناول حليب غير كامل الدسم خلال فترة الحمية فى وجبة الإفطار.
- وجبة الغداء والعشاء: يجب أن تحتوى وجبة الغداء على بروتينات وفيرة كالدجاج المشوى أو سمكة مشوية متوسطة الحجم أو بانية مشوي أو سمك تونة معلب.
- ويمكنك أن تضيف كمية قليلة من النشويات كقطعة من الخبز أو من ثلاثة لخمس معالق من الأرز والمعكرونة وطبق من السلطة.
جدول رجيم بدون نشويات :
فى نظام الرجيم بدون نشويات يكون الاعتماد الأساسي على البروتينات فى الطعام والتقليل من كميات الطعام التى تحتوى على كربوهيدرات ونشويات وسكريات ولأن الكربوهيدرات المصدر الأساسى للطاقة فى جسم الأنسان فيجب التعويض عنها بالبروتينات الصحية بتناول كمية وفيرة من البروتينات والدهون للحصول على الطاقة اللازمة للجسم لذا ينصح بتناول الأسماك واللحوم والدجاج والأجبان والقهوة الخالية من الحليب كما يلي:-
نظام اليوم الليث للرجيم:
- الفطور: جبن وبيضة و ثمرة أفوكادو.
- الغداء: خس مع شرائح لحم.
- العشاء: شريحة من سمك السلمون.
نظام اليوم الثانى:
- الإفطار: شرائح من الفلفل الرومى والبيض وشريحة اللحم.
- الغداء: تونة مع جزر وخس .
- العشاء: سلطة سبانخ مضاف إليها زيت زيتون.
نظام اليوم الثالث:
- الفطور: ثمرة من الأفوكادو وبيض.
- الغداء: شريحة من اللحم المشوي.
- العشاء: شريحة من اللحم مع بندورة مشوية.
كررى هذا النظام لمدة أسبوع من كل شهر ستحصلين على نتيجة مرضية إليك بنسبة كبيرة.