رجيم صحي لتخفيف وزن النساء سريعا و بطريقه سهله جدآ

رجيم صحي لتخفيف وزن النساء قد يكون هذا هو ما تبحث عنه كل سيدة تعاني من زيادة في الوزن، سواء بسبب تغيرات في الهرمونات أو بسبب الحمل والرضاعة، وغيرها من الأسباب التي تؤدي لمظهر جسم غير متناسق وغير صحي، ولكن مع اتباع نظام رجيم صحي لخسارة الوزن سوف تفقدين الكيلوجرامات الزائدة وسوف تحصلين على جسم رشيق وقوام مثالي يساعدك على ارتداء ما ترغبين فيه من ملابس، فهيا بنا نتعرف على أفضل رجيم صحي للنساء. 

رجيم النقاط

رجيم صحي لتخفيف وزن النساء 

يعتمد الرجيم الصحي لتخفيف وزن النساء على الفواكه والخضروات بشكل كبير، والقليل من البروتين وهذا يختلف عن رجيم الرجال لأنهم يحتاجون البروتين بكميات حتى لا تؤثر على عضلات الجسم. 

وعادة ما تحتاج النساء إلى نصف الكمية التي يحتاجها الرجال في الجيم فعند إتباع رجيم النقاط يحتاج الرجل إلى 15نقطة يومياً في حين تحتاج المرأة إلى 7 نقاط فقط. 

لهذا فمن أجل اتباع ريم صحي يجب أن يتم تقسيم الوجبات إلى ثلاث وجبات رئيسيه مع وجبتين اسناكس بين الفطور والغذاء، وبين وجبة الغذاء والعشاء وإلا يتم تناول أي أطعمة بعد الساعة ال7مساءً. 

مع مراعاة دمج كل مجموعات الأطعمة الرئيسية داخل الوجبات، حيث أنها تحتوي على الخضروات والبروتين وجزء صغير من الكربوهيدرات، الذي يتمثل في ملعقة أو ملعقتين من الحبوب الكاملة أو جزء صغير من العيش. 

اقرأ أيضاً: رجيم الدكتور فادي كامل أربع أسابيع رجيم مجرب وسريع

جدول رجيم صحي لتخفيف وزن النساء 

ويتم بعدها أخذ يوم راحة على أن يتم إتباع هذا النظام لأسبوع أخر أو حتى الوصول للوزن الذي ترغبين فيه. 

اقرأ أيضاً: تفاصيل رجيم اللقيمات ووجبات مناسبة لتطبيقه و الشروط اللازمه له

رجيم لتخفيف وزن البطن والأرداف 

تتأثر السيدات بهرمون الاستروجين الذي يؤدي لتراكم الدهون في البطن والأرداف، وخاصة بعد إنقطاع الطمث كما أنه يحدث ذلك بسبب الحمل والرضاعة. 

مما يؤدي لظهور منطقة البطن والأرداف بشكل كبير وهذا ماتعاني منه معظم السيدات والفتيات لهذا سوف نقدم رجيم خاص يعمل على خسارة البطن والأرداف. 

وهو الرجيم الذي يعتمد على عدم تناول أي نوع من أنواع الكربوهيدرات حتى يتم تحفيز الجسم لحرق الدهون في هذه المنطقة، وعلى الرغم من أنه يعد من أنظمة الرجيم القاسية إلا أنه أثبت فاعليته في نحت هذه المناطق. 

على الرغم من أن الدهون في هذه المناطق من أصعب الدهون التي يمكن خسارتها ولكن هذا النظام يقوم بعمل تأثير فعال عليها وخاصةً مع ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي خلال مدة الرجيم. 

ويعتمد نظام الغذاء اليومي ل رجيم تخفيف وزن النساء على الخضروات وخاصة الخضروات الورقية، والبروتينات ومنتجات الألبان منزوعة الدسم، وكذلك على تناول المشروبات التي تساعد على حرق الدهون. 

اقرأ أيضاً: جدول رجيم نظام كيتو دايت لمدة شهر كامل

جدول نظام غذائي خالي من الكربوهيدرات 

نصائح لعمل رجيم تخفيف وزن النساء

توجد مجموعة من النصائح التي عند إتباعها تسهل عملية تخفيف الوزن وهذا مع الالتزام بالنظام الغذائي المتبع، وهذه هي أهم النصائح: 

• يجب الالتزام بشرب الماء بكميات وفيرة حيث لا تقل عن لترين ماء في اليوم الواحد. 
• ضبط زمن الانتهاء من وجبة الطعام حيث أن يتم الانتهاء منها في خلال 15 دقيقة، حيث أن الجسم يعتاد على ذلك مما يجعله يفرز هرمون الشبع تلقائياً بعد مرور الوقت المحدد. 
• بعد الانتهاء من فترة الرجيم يجب الاستمرار في حساب عدد الوحدات الحرارية التي تدخل إلى الجسم. 
• الاستمرار على ممارسة التمارين الرياضية حتى في أبسط صورها ولكن أن تكون بشكل يومي. 

وبهذا نكون قد وصلنا إلى نهاية تعرفنا على رجيم صحي لتخفيف وزن النساء، والذي تحتاج إليه كل سيدة تعاني من زيادة في الوزن سواء كانت في الجسم كله أو في منطقة البطن والأرداف.