رجيم لخسارة 5 كيلو جرامات في أسبوع بالخطوات نسعى جميعاً إلى الحصول على الوزن المثالي و التخلص من الوزن الزائد و التمتع بالرشاقة ، الأمر الذي جعل الكثير منا يقوم بتجربة الكثير و العديد من أنواع الرجيم منها طويل الأمد و الصعب و لكنها تتسبب في الشعور بالملل وخيبة الأمل عند عدم تحقق النتائج المرجوة منها ، لذا سنقدم لكم في مقالتنا اليوم رجيم لخسارة 5 كيلو جرامات في أسبوع الذي يتضمن مجموعة من العناصر الغذائية الهامة و المفيدة للجسم و صحته حتى لا يتسبب في الشعور بالتعب أو الارهاق و الإجهاد نتيجة اتباعه.
محتويات
رجيم لخسارة 5 كيلو جرامات في أسبوع بالخطوات
يمكن في نظام رجيم لخسارة 5 كيلو جرامات في أسبوع بالخطوات التركيز على تناول الكثير من الخضروات و الفاكهة ما عدا الموز كما أنه يمكن تناول أي كمية منها خلال اليوم أو كلما تحس بالجوع.
اليوم الاول
- يفضل أن تبدأ اليوم بتناول الفاكهة مثل التفاح أو الرمان ثمرة واحدة او اثنين.
- بعد تناول الفواكه بساعتين يتم تناول طبق من سلطة الفاكهة مع إضافة الشمام أو البطيخ.
- في وجبة العشاء يتم تناول الأناناس والفراولة والتفاح.
- يجب أن يكون مقدار التفاح المتناول في اليوم الليث 4 حبات وحبتين من الرمان.
- يمكن تناول الفاكهة في اليوم الليث على هيئة عصير بدون إضافة سكر مع الحرص على شرب 10 أكواب من الماء.
- يجب الالتزام بتناول الفاكهة فقط في اليوم الليث وعدم استبدالها بأي عنصر آخر، من أجل تطبيق رجيم لخسارة 5 كيلو جرامات في أسبوع بالخطوات.
اليوم الثاني
- يتم تناول الخضروات فقط في اليوم الثاني سوء نية أو مشوية أو مسلوقة ولكن مع مراعاة عدم إضافة أي زيت أو دهون اخرى أو البان.
- يجب شرب 12 كوب من الماء.
- لا يمكن تناول أي عنصر أو أطعمة أخرى غير الخضراوات في اليوم الثاني من الرجيم.
- يفضل شرب كوب من الماء الدافىء على الريق مع حبة من البطاطس المسلوقة.
- توجد الكثير من الخضروات التي يمكن التنوع والاختيار من بينها مثل (الجزر – الفجل – الخيار- الكرنب- بصل أخضر- ذرة مسلوقة).
اليوم الثالث
يكون اليوم الثالث مزيج ما بين اليوم الليث والثاني حيث يتم الخلط ما بين تناول الخضروات والفواكه ولكن وفقا لمجموعة من القواعد وهي:
- يجب عند تناول الخضروات مطهية الابتعاد عن استخدام الزيت أو الزبدة أو مواد دهنية مثل الحليب والجبن.
- يفضل أن يتم تناول الخضروات طازجة أو مسلوقة.
- يجب الامتناع عن شرب عصير الفاكهة بل يفضل تناول الفاكهة طازجة.
- يجب أن لا يزيد مقدار تناول البطاطس عن ثلاث حبات في اليوم.
- يمكن تناول أي نوع من الفاكهة ماعدا الموز
- يجب الحرص على شرب من 10 إلى 12 كوب من الماء في اليوم.
شاهد أيضا:-رجيم صحي لإنقاص الوزن خلال الحمل
اليوم الرابع
يعد اليوم الرابع هو منتصف الرجيم وتكون عند وصولك إلى هذا اليوم أثبت الكثير من العزيمة والإصرار على المداومة والانتظام على نظام رجيم لخسارة 5 كيلو جرامات في أسبوع الذي يتكون من:
- 8 حبات من الموز متوسطة الحجم.
- 3 عبوات من الحليب.
- طبق من الحساء الرجيم ويتكون من (البصل – الطماطم – الخس – جزر).
- مشروبات للرجيم مع إضافة السكر ولكن مع مراعاة ألا تتعدى 5 ملاعق في اليوم.
- يفضل ممارسة التمارين الرياضية مع اليوم الرابع مثل المشي أو القيام بتمارين البطن عبر الاستلقاء على الأرض مع رفع الأرجل وكأنك تقود دراجة لمدة 60 ثانية ثم أخذ استراحة لمدة ربع ساعة ومعاودة التمرين مرة اخرى 3 جولات.
اليوم الخامس
بمجئ اليوم الخامس يكون قد مر الكثير من نظام رجيم لخسارة 5 كيلو جرامات في أسبوع وبذلك تكون قد خضت الكثير في رحلة الحصول على جسم رشيق.
- تناول طبق من الأرز المسلوق.
- 6 حبات من الطماطم.
- حبتين من التفاح.
- نصف كوب من اللبن خالي الدسم.
- حبة واحدة من البرتقال.
- حبة واحدة من الجريب فروت.
- شوربة الرجيم.
اليوم السادس
لم يبقى سوى يومين على انتهاء رجيم لخسارة 5 كيلو جرامات في أسبوع والمسموح فيه بتناول الأطعمة التالية:
- جميع انواع الخضروات.
- أرز مسلوق.
- شرب 12 كوب من الماء.
- يمكن تحلية المشروبات الرجيم بسكر الرجيم.
شاهد أيضا:-رجيم بدون حرمان لخسارة الوزن بالخطوات سهل
اليوم السابع
يعد هذا اليوم هو المحطة الأخيرة من رحلة رجيم لخسارة 5 كيلو جرامات في أسبوع ويفضل تناول الأطعمة الأتية للحصول على النتيجة المرجوة في خفض الوزن 5 كيلو جرام:
- بوله صغيرة من الأرز المسلوق
- كوب من عصير الفاكهة الطازجة.
- طبق من شوربة الرجيم.
- طبق من السلطة الخضراء.