رجيم للبطن والأرداف حيث تمثل هذه المناطق بالجسم مشكلة كبيرة لدى النساء بصفة خاصة والرجال عامة، حيث تسبب الكثير من المشكلات النفسية والكثير من العوائق الأخرى منها ما يحدث عند اختيار الملابس، كذلك تسبب عدة مشكلات صحية أهمها زيادة الوزن بطريقة ملحوظة وتراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف بطريقة غير مرغوبة، وسوف نتعرف أكثر في هذا المقال على طرق يتم إتباعها بهدف التخلص من الزيادة في تلك المناطق بالجسم.
محتويات
رجيم للبطن والأرداف
يمكن عبر إتباع ما يأتي الحصول على إنقاص الوزن المطلوب في منطقة البطن والأرداف، وهذه الأمور تعتبر عوامل تحقيق الهدف من رجيم البطن والأرداف:
- لا يمكن تناول دواء سحري أو طعام سحري للعمل على تحقيق أسرع رجيم للبطن والأرداف دون وجود آثار جانبية لذلك.
- الاعتماد الأساسي يكون عبر تنظيم الأكل بطريقة صحية أكثر، وتقليل السعرات الحرارية اليومية بطريقة احترافية مع إشراف طبي.
- استبدال الأغذية العالية السعرات الحرارية بأخرى منخفضة السعرات، على سبيل المثال الامتناع عن الآيس كريم وتناول الفواكه والخضروات.
- تناول اللحوم قليلة الدهون أو منخفضة الدهون والسعرات عامل مساعد هام كذلك، والأمر سيان في حال تم تناول الطعام المحتوي على الألياف الغذائية الضرورية للجسم.
- يمكن استبدال اللحوم كذلك بتناول فول الصويا.
- الحرص على شرب معدل كبير من الماء، والذي يصل إلى ثمانية أكواب يومياً.
- إتباع نظام غذائي صحي يأتي جنباً إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على زيادة معدل التمثيل الغذائي.
- يمكن أن يساعد تناول طعام معين على هذا الرجيم مثال ذلك الشاي الأخضر والفلفل الحار والثوم، كذلك الزنجبيل.
اقرأ أيضاً: رجيم الدكتور فادي كامل أربع أسابيع رجيم مجرب وسريع
رجيم تخسيس البطن والأرداف في أسبوع
يتيح هذا النوع من الرجيم الحصول على بطن وارداف أقل في الحجم خلال أسبوع واحد، لكن يشترط الالتزام التام بالوجبات الموجودة في هذا الرجيم، وهي:
- وجبة الإفطار: يمكن فيها تناول كوب من الشاي الأخضر بدون سكر، أو كوب من النسكافيه بدون لبن أو سكر، مع شريحة من الجبن اللايت، وشريحة من التوست الأسمر، وعدد 1 بيضة مسلوقة.
- وجبة الغداء: تتكون من علبة تونة خالية من الزيوت، أو صدر دجاج مشوي، بجانب طبق كبير من السلطة الخضراء، ويمكن استبدال الدجاج المشوي بـ سمك مشوي.
- وجبة العشاء: يمكن تناول عدد 2 كوب من الزبادي خالي الدسم فقط.
- يمكن أن يتم تناول ثمرة واحدة من أي نوع فاكهة بين الوجبات عند الإحساس بالجوع.
رجيم للبطن والأرداف سريع التأثير
يتوفر في هذا النوع من الرجيم كافة العناصر التي تمد الجسم بالطاقة، في نفس الوقت يعمل على التخلص من الزيادة في منطقة البطن والأرداف، وذلك عبر ما يلي من خطوات:
- الاعتماد على طعام منخفض السعرات الحرارية، وليس الطعام السريع لأنه فقير في السعرات الحرارية لكنه يحتوي على معدل عالي من الدهون، وهو الأمر الذي يعمل بأثر عكسي مخالف لنوع رجيم البطن والأرداف المطلوب تنفيذه.
- تناول الفواكه مثل الفراولة والتوت الأزرق، تناول الفواكه بكثرة مع الزبادي خالي الدسم، مع الامتناع عن الآيس كريم.
- تناول بديل للخبز الأبيض ومنتجات الدقيق بصفة خاصة، مثال ذلك التوست الأسمر منخفض السعرات والسكريات ولا يسبب زيادة الوزن.
- تناول معدل مرتفع من البقوليات مثل اللوبيا والفاصوليا، وتجنب النشويات مثل البطاطس.
- تناول الخضروات خضراء اللون مثل البروكلي والبقدونس والسبانخ والجرجير.
- الامتناع عن الطعام الذي يعمل على زيادة معدل الأنسولين في الدم.
- الحرص على تناول منتجات لبنية منخفضة الدسم أو خالية من الدسم.
- الإكثار من الفواكه الحمضية منها الليمون، الكيوي، البرتقال، الجريب فروت.
اقرأ أيضاً: جدول رجيم قاسي صحي مجرب ومضمون و في وقت قصير جدا
مشروبات تخسيس البطن والأرداف
يمكن لهذه المشروبات خلال مدة قصيرة تحقيق أفضل رجيم طبيعي مناسب للبطن والأرداف، منها على سبيل المثال:
- الليمون: يقوم بالعمل على التخلص من الأرداف، حيث أنه فعال في إذابة دهون تلك المنطقة، كذلك يمكنه زيادة معدل الحرق في الجسم، بجانب فوائد أخرى خلال الرجيم منها زيادة المناعة ومنح الجسم الفيتامينات الضرورية.
- القرفة المطحونة: التي تعتبر ذات فوائد متعددة حيث تنشط معدل الهرمونات في الجسم بطريقة طبيعية، وتعمل كذلك على التخلص من الدهون الزائدة والمتراكمة في الجسم، ترفع القرفة من عملية الأيض، وتخلص الجسم من السموم كذلك.
رجيم الاعشاب لتخسيس البطن والأرداف
تتميز هذه الوصفة من وصفات الرجيم بأنها طبيعية بنسبة 100%، حيث تتكون من العديد من الأعشاب التي تخلص منطقة البطن والأرداف من الوزن الزائد، وتتكون الوصفة مما يلي:
- ملعقة من البابونج، ملعقتين كبيرتين من المرمية، وعدد 2 كوب من الماء المغلي، وملعقتين من إكليل الجبل.
- يتم تحضير هذه الوصفة عبر خلط المكونات السابقة معا حتى تمام التجانس، ثم إضافة مقدار من الماء ووضع الخليط على النار، يترك لمدة 10 دقائق حتى تمام الغليان، ثم يبرد ويتم شرب كوب واحد يومياً من هذه الوصفة على الريق.
تجدر الإشارة إلى أن تناول الوجبات شديدة الدسم ومرتفعة الدهون والكوليسترول تقلل من فوائد هذه الوصفة، لذلك لابد من الامتناع عنها للحصول على أفضل نتيجة لمنطقة البطن والأرداف.
اقرأ أيضاً: رجيم البيض المسلوق لإنقاص الوزن بسرعة عن تجربة
فوائد عصير الفواكه والأعشاب للتخسيس
تتميز الفواكه بقيمتها الغذائية العالية وهي منخفضة السعرات الحرارية، وتساهم في عمل رجيم للبطن والأرداف آمن بشدة، كل ما يلزم هو إتباع ما يلي:
- احضار ثمرة صغيرة أو متوسطة من الكمثرى، و100 جرام من الكرفس، وعدد 2 حبة من المشمش، و حزمة من النعناع، وحبة شمر صغيرة، ولتر واحد من الماء.
- يتم نقع جميع هذه المكونات في الماء وتترك ليلة كاملة، يفضل تركها حتى يأخذ الماء خلاصة الفواكه والأعشاب الطبيعية الموجودة، ثم بعد ذلك يتم وضع الخليط في الخلاط الكهربائي، ثم يوضع في وعاء في الثلاجة.
- يفضل تناول عصير الفواكه والأعشاب قبل كل وجبة بمدة تصل إلى نصف ساعة على الأقل.
- يمنح هذا العصير الجسم العديد من الفوائد منها زيادة الإحساس بالشبع، وهو يتميز بانخفاض السعرات الحرارية، كذلك تمنع تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف
في نهاية هذا المقال استطعنا التعرف على رجيم للبطن والأرداف، وأفضل الطرق التي تساهم في نجاح هذا الرجيم، واستخدام الوصفات الطبيعية في هذا الرجيم، وأفضل الأعشاب والفواكه التي تزيد من تأثير هذا الرجيم.