هناك انظمه عديده لحل مشكلة سمنة الجسم او الوزن الزائد ولها أنظمه غذائيه كثيره للتخلص من مشكله الوزن الزائد ومن تلك الانظمه التي ممكن الاستعانه بها رجيم للبطن والأرداف والأفخاد تنمو الدهون بسرعة في منطقة البطن والأرداف والأفخاذ، ولذلك من الضروري أن يتم عمل رجيم للبطن والأرداف والأفخاد، وتعتبر الدهون في تلك المناطق من أكثر الدهون الصعب التخلص منها ولكن الأمر ليس مستحيلا فقط يحتاج إلى إرادة قوية وصبر حتى يتم التخلص منها.
محتويات
رجيم للبطن والأرداف والأفخاد
- في الحقيقة يعتبر الرجيم هو أبسط الطرق التي من خلالها يمكن التخلص من الدهون، رجيم للبطن والأرداف والأفخاد فيكون الرحيم عبارة عن نظام غذائي صحي يتم اتباعه لحين التخلص من الدهون.
- ويعتمد أي رجيم على تقليل نسبة الدهون في الطعام وكذلك الكربوهيدرات، بالإضافة إلى الحلويات والسكريات وذلك لأنهم أكثر العوامل التي تؤدي إلى ظهور الدهون.
- رجيم للبطن والأرداف والأفخاد سهل وبسيط يتم عمله كل أسبوع حتى يتم الحصول على نتيجة مرضية، وجاء رجيم للبطن والأرداف والأفخاد كالتالي.
- وجبة الفطور يتم فيها تناول قطعة جبن قريش مع ربع رغيف عيش، وتناول كوب شاي بحليب خالي الدسم ويفضل أن يكون بدون سكر.
- يمكن أن يتم تناول في الفطور ٢ ثمرة فاكهة كالتفاح أو الكيوي أو الكمثرى، مع كوب من الشاي الأخضر بدون وضع سكر.
- ووجبة الغذاء يتم فيها تناول واحدة من الأشياء التالية، ربع فرخة مشوي، سمكة مشوية، علبة تونة ليس بها زيت، شريحة من اللحم المشوي، بالإضافة إلى طبق سلطة خضراء كبير الحجم، ولا يوجد عيش.
- أما وجبة العشاء يتم فيها تناول ٢ بيضة مسلوقة بدون عيش، بالإضافة إلى شرب كوب من الشاي الأخضر، ويمكن أن يتم تناول علبة من الزبادي مع كوب لبن رائب خالي من الدسم.
شاهد أيضاً :-طريقة عمل رجيم الثلاث ايام لسالي فؤاد بالخطوات
التمارين الرياضية وتخسيس الدهون
- تعتبر التمارين الرياضية واحدة من الأشياء الهامة التي تساعد الإنسان في التخلص من الدهون الموجودة في البطن أو الأرداف أو الأفخاذ، فهي تساعد في حرق الدهون بدرجة كبيرة وتحفز تلك العملية.
- يوجد العديد من التمارين الرياضية التي تكون مخصصة الدهون البطن والأرداف منها النوم على الأرض بصورة ممتدة، ويتم ثني الركبة ثم القيام بتحريكها في الهواء.
- يمكن عمل تمرين عن طريق الوقوف في شكل مستقيم وبعد ذلك الجلوس والصعود، ولكن يجب أن يظل الظهر مستقيما.
- من التمارين الجيدة كذلك في التخلص من دهون الأرداف والبطن والأفخاذ تمارين رفع الأثقال.
شاهد أيضاً :-ما هي فوائد شاي رويال الملكي للرجيم والتخسيس السريع؟
نظام غذائي خاص لتخسيس دهون البطن والأرداف
- رجيم للبطن والأرداف والأفخاد المقصود بالنظام الغذائي هنا هو رجيم، ولكن الرجيم التالي مختلف عن الرحيم الذي ذكرناه بالأعلى، ويتم عمله كذلك طيبة الأسبوع وجاء كالتالي.
اليوم الليث
- وجبة الفطور تناول بيضة مسلوقة، قطعة خبز واحدة من التوست، كوب واحد فقط من عصير البرتقال الطازج.
- وجبة الغذاء تنال ربع قطعة دجاج مشوي، طبق سلطة كبير ليس به ملح ولا زيت ولا اي مادة دهنية.
- وجبة العشاء تناول علبة واحدة فقط من الزبادي، ربع رغيف عيش قمح.
اليوم الثاني
- وجبة الفطور تناول علبة زبادي واحدة خالية من الدسم، ربع رغيف قمح، ثمرة واحدة تفاح.
- وجبة الغذاء تناول طبق سلطة خضراء صغير، شريحة من اللحم المشوي.
- وجبة العشاء تضم عدد ٢ بيضة مسلوقة مع طبق سلطة خضراء متوسط الحجم.
اليوم الثالث
- وجبة الفطور تناول ٢ معلقة عسل أبيض مع شريحة واحدة من التوست، شريحة من اللانشون.
- على الغذاء يتم تناول عدد ٥ شرائح رومي مع طبق سلطة خضراء كبير الحجم.
- وجبة العشاء يتم تناول عدد ٢ بيضة مسلوقة، طبق سلطة خضراء، ربع رغيف عيش قمح.
اليوم الرابع
- وجبة الفطور يتم تناول عدد ٤ معالق من الفول، مع شريحتين من الجبن الخالي من الدسم، ربع رغيف قمح.
- وجبة الغذاء يتم تناول طبق أرز مسلوق، حبة بطاطا واحدة مسلوقة، طبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء عدد ٢ شريحة من عيش التوست، شريحة لانشون، علبة من الزبادي.
اليوم الخامس
- وجبة الفطور تناول ١ ثمرة تفاح، كوب من الشاي بالحليب ليس به دسم.
- وجبة الغذاء سمكة مشوية، طبق سلطة خضراء.
- وجبة العشاء يتم تناول ٢ شريحة توست، علبة زبادي خالي من الدسم، عدد ٤ معالق من الجبن الخالي الدسم.
اليوم السادس
- وجبة الفطور تناول شريحة من التوست، ٢ معلقة مربى.
- وجبة الغذاء يتم تناول طبق سلطة خضراء، نصف دجاجة مسلوقة ليس بها دهن، ربع رغيف عيش.
- وحبة العشاء عبارة عن علبة زبادي خالي من الدسم، ربع رغيف قمح، ٣ معالق عسل.