يوجد اشخاص كثيره تعاني من سمنه البطن والجوانب ولها حلول عديده لحل مشكلة سمنة البطن او الوزن الزائد بهذه المنطقه ولها أنظمه غذائيه كثيره ووصفات أكثر للتخلص من تلك المشكله ومن تلك الانظمه التي ممكن الاستعانه بها رجيم للبطن والجوانب منطقة البطن والجوانب من أكثر المناطق التي تزداد بها التراكمات الدهنية، ولذلك يتم اللجوء إلى عمل رجيم للبطن والجوانب حتى يتم التخلص من تلك الدهون، وقد يكون السبب في ذلك هو الإحباط أو الرغبة الشديدة في الأكل، ولكم سنقدم في هذا المقال رجيم جيد لتخصيص تلك المناطق.
محتويات
رجيم للبطن والجوانب
يلجأ الأشخاص الذين يعانون الدهون في البطن والجوانب إلى عمل رجيم للبطن والجوانب، ويمكن عمل ذلك عن طريق ما يلي.
- يتم عمل رجيم أسبوعي يتكون من وجبة الإفطار ووجبة الغذاء ووجبة العشاء، بالإضافة إلى بعض من الوجبات التي بينهما.
- بعد الاستيقاظ من النوم يتم شرب الماء مقدار كوب أو كوبين من الماء، وذلك لأنها تعمل على تعزيز سرعة التمثيل الغذائي، وبذلك سهولة حرق الدهون.
- بعد ربع ساعة من تناول الماء يتم تناول وجبة الفطور وهي تتكون من عدد ٢ ثمرة من الفاكهة مع كوب من الشاي الأخضر أو كوب من القهوة الخالي من السكر، ويتم تثبيت وجبة الإفطار.
- بين وجبة الفطور والغذاء يتم تناول طبق من السلطة الخضراء متوسط الحجم في حالة الشعور بالجوع فقط.
- وجبة الغذاء تتكون من ربع فرخة مشوية أو قطعة من اللحم المشوي أو علبة تونه مصفاة من الزيت مع طبق سلطة خضراء كبير الحجم، مع طبق خضار مسلوق ذو حجم متوسط، ويتم التنوع في تلك الوجبة على مدار الأسبوع.
- وجبة العشاء تتكون من عدد ٢ بيضة مسلوقة مع ربع رغيف بلدي، أو قطعة جبن قريش أو أي جبن خالي من الدسم، وهذا هو رجيم للبطن والجوانب.
شاهد أيضاً :-وصفات الزبادي للتخلص من الوزن الزائد رجيم الزبادي
نصائح تستخدم في تخسيس البطن
رجيم للبطن والجوانب هناك بعض من النصائح التي يجب أن يتم الالتزام بها حتى يتم تخسيس الدهون في منطقة البطن ومنطقة الجوانب وجاءت تلك النصائح كالتالي.
- شرب الماء يجب أن يكون بكثرة خلال اليوم، لأن الماء تعمل على ملء المعدة وبذلك الإحساس بالشبع، كما أنها تعمل كذلك على إذابة الدهون الموجودة في منطقة البطن.
- يمكن أن يتم شرب كوب ماء دافئ بعد الاستيقاظ مباشرة، مع إضافة ملعقة واحدة فقط من الخل، من أجل سد الشهية وعدم الإحساس بالجوع.
- الحرص على تناول الشاي الأخضر بعد كل وجبة طعام يتم تناولها، ويستحسن أن يكون خالي من السكر لأنه يعمل على حرق دهون البطن.
- محاولة التقليل من السعرات الحرارية التي يتم إعطاؤها للجسم كل يوم عن طريق الطعام، ويكون ذلك باختيار أطعمة خالية من الدهون أو الكربوهيدرات.
- يفضل أن يتم تناول الحبوب الكاملة لأنها تعمل على ملء المعدة والإحساس الدائم بالشبع.
- يعتبر نبات الزنجبيل أكثر النباتات العشبية الموجودة التي تساعد الإنسان في التخلص من دهون البطن والجوانب، وذلك لأنه يقوم بحرق الدهون مباشرة.
شاهد أيضاً :-رجيم للتخلص من الكرش والارداف في اسبوع
التمارين الرياضية وتخسيس البطن والجوانب
- التمارين الرياضية بها عامل أساسي في حرق الدهون، فيمكن ممارسة رياضة المشي سواء كان البطيء أو السريع يجب أن يتم تخصيص جزء من اليوم للمشي.
- التمارين الخاصة بالمعدة يجب أن يتم المواظبة عليها، يكون تمرين المعدة قائم على وجهين الوجه الليث هو النوم على الظهر ورفع النصف العلوي للجسم أكثر من مرة.
- الوجه الثاني هو النوم على الظهر ورفع الساقين عاليا، ولكن يجب تثبيت اليد تحت الرأس، فهو تمرين فعال جدا في تخسيس دهون البطن.
وصفات طبيعية لتخسيس البطن
رجيم للبطن والجوانب الوصفات الطبيعية تعتبر حلول بسيطة وسهلة وأقل تكلفة في القضاء على الدهون، ومن ضمن تلك الوصفات وصفة الزنجبيل والقرفة.
المكونات:
- عدد ٢ معلقة من القرفة.
- عدد ٢ معلقة من الزنجبيل المطحون.
- عدد ١ معلقة شاي أخضر.
- مرمية جافة.
- ملعقة صغيرة من الكمون.
- ملعقة من بذر الكتان.
- ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
- ملعقة صغيرة من خل التفاح.
خطوات التحضير:
- يتم إحضار وعاء حجمه متوسط، ويتم وضع به الشاي الأخضر والمرمية الحافة والقرفة والزنجبيل المطحون ويتم التقليب جيدا.
- بعد ذلك نضيف الكمون وبذر الكتان ونعيد التقليب جيدا، وبعدها نضيف خل التفاح وعصير الليمون ونستمر في التقليب حتى نحصل على عجينة سميكة.
- بعد ذلك يتم تشكيل تلك العجينة على هيئة أقراص صغيرة الحجم، ونضعها في الفريزر حتى تتجمد، وكل يوم يتم تناول قرص منها قبل الأكل.