رجيم للتخلص من الكرش في أسبوع تتسبب تناول الكثير من الأطعمة الدسمة التى تتضمن على الدهون التي تتراكم في الجسم و خصوصاً في منطقة البطن مما تتسبب في ظهور الكرش الذي يسبب الإحراج و عدم الثقة بالنفس و صعوبة ارتداء الملابس ، لذا يلجأ الكثير مما يعانون الكرش إلى إتباع الرجيمات و الأنظمة الغذائية التي تساعدهم في التخلص من الكرش بسرعة و سهولة ، و سوف نوضح من خلال موضوعنا التالي خطوات رجيم للتخلص من الكرش في أسبوع.
محتويات
رجيم للتخلص من الكرش في أسبوع
سنقدم لكم الان رجيم للتخلص من الكرش في اسبوع الذي قد لا يناسب الكثير من الفئات لذا يفضل استشارة الطبيب قبل أتباعه لمعرفة مدى مناسبة و ملائمة لطبيعة الجسم و صحته ويتكون من مجموعة من الأطعمة التي يمكن الاختيار من بينها و تخص يوم واحد مع التنوع بين الأطعمة في باقي الأيام و لكن مع الحرص على عدم تناول أطعمة غيرها لضمان نجاح الرجيم:
| الافطار | الغذاء | العشاء | وجبة خفيفة |
| ● بيضتين مسلوقتين ● شريحتان من التوست بالقمح الكامل ● زبدة فول سوداني | ● علبة تونة منزوعة الزيت ● شريحة من لحم المرتديلا ● شريحتان من خبز بالقمح الكامل ● كوب من الحليب خالي الدسم ● 6 حبات من الجزر ● طبق من السلطة الخضراء كبير | ● قطعة من الدجاج المشوي بوزن 100 جرام فقط. ● حبة من البطاطا الحلوة. ● كوب من الفاصوليا الخضراء. ● ثمرة تفاح. ● قطعة من الجبن قليل الدسم. | في حال الشعور بالجوع بين الوجبات الأساسية يمكن تناول اى من الخيارات التالية: ● بعض شرائح من الأناناس الطازج. ● قطعة من الجبن القريش. |
مشروبات للتخلص من الكرش
توجد أيضاً الكثير من المشروبات الساخنة التى تقوم بزيادة معدلات الحق في الجسم والتخلص من الدهون المتراكمة خصوصاً في منطقة البطن ومن أمثلتها الآتي:
خل التفاح
يعد خل التفاح من أكثر المشروبات التي تقوم بزيادة معدلات الحرق في الجسم وفقدان الوزن بشكل سريع وذلك لأنه يحتوى على عنصر حمض الخليك وهو من العناصر الرئيسية في منع وتقلق التراكم في البطن والكبد بل ومساعدة الجسم في التخلص منه سريعاً هى والسموم.
المكونات
- ملعقتين من خل التفاح.
- كوب من الماء الدافىء.
طريقة التحضير
نقوم بمزج خل التفاح مع الماء ومن ثم يشرب ثلاث مرات في اليوم قبل تناول الوجبات.
الشاي الأخضر
يحتوى الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التى تزيد من حرق الدهون وتحسن من عملية الأيض في الجسم كما انه يحتوى على مادة الكافيين التى تمد الجسم بالطاقة وفقدان الوزن بشكل أسرع وأفضل.
المقادير
- بعض أوراق الشاي الأخضر الجافة أو كيس من الشاي الأخضر الجاهز على حسب الرغبة.
- كوب من الماء.
طريقة التحضير
- يوضع الشاي الأخضر في إناء ويضاف إليه الماء ويوضع على نار إلى أن يغلي.
- نسكب الشاي الأخضر في الأكواب بعد تصفيته ويشرب وهو ساخن ثلاث مرات في اليوم.
الزنجبيل
يساهم الزنجبيل بشكل كبير في حرق الدهون في الجسم بجانب تقديم مجموعة من الفوائد الأخري مثل التخلص من الغثيان وعلاج البرد والالتهابات في المفاصل، كما أنه يزيد من الإحساس بالشبع وامتلاء المعدة.
المقادير
- كوب من الماء الدافىء.
- ملعقة صغيرة من عسل النحل الطبيعي.
- ملعقة من زنجبيل مطحون.
طريقة التحضير
- نضع الماء في إناء على النار ونضيف إليه الزنجبيل المطحون ونتركه إلى أن يغلي.
- يرفع الإناء من على النار ويسكب في أكواب الشرب ويحلى بملعقة عسل النحل الطبيعي على حسب الرغبة.
شاهد أيضا:-7 أفضل اكلات لرجيم صحي لحرق الدهون
نصائح للتخلص من الكرش في أسبوع
توجد مجموعة من النصائح والتعليمات التي يجب اتباعها عند إتباع رجيم للتخلص من الكرش في أسبوع لتحقيق النتائج المرجوة منه بشكل أسرع وهي:
- الامتناع عن استخدام السكر في تحلية المشروبات الساخنة واستبداله بالعسل الطبيعي و السكر الدايت.
- الحرص على تضمن الرجيم كميات كافية من البروتينات حيث تعد هى من أهم العناصر الغذائية لفقدان الوزن وتنشيط عملية الأيض مثل البيض والمكسرات واللحوم والسمك.
- يجب أن يحتوي نظامك الغذائي أو الرجيم على أطعمة تحتوى على عنصر الألياف التى يسهل ذوبانها في الماء مثل ألياف الفسكوز التى تسهل من عملية حركة المعدة والهضم.
- الابتعاد عن أي عوامل تؤثر على الحالة النفسية وتتسبب في الإصابة بالإكتئاب أو التوتر والقلق وذلك لأنه إفراز هرمون الكورتيزول الذي يزيد من تراكم الدهون في الكرش.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي ومستمر مثل المشي أو الركض وغيرها من التمارين القاسية الخاصة بمنطقة البطن وهى الضغط والقرفصاء.
شاهد أيضا:-وصفات رجيم الزبادي لخسارة الوزن والرشاقة