رجيم للتخلص من الكرش الأمر الذي يبحث عنه الكثير من الأشخاص، حيث تعتبر دهون الكرش وشكل الكرش الغير مرغوب أمر ضار بالصحة العامة للإنسان، وقد أثبتت الأبحاث أن دهون الكرش ترتبط بأمراض أخرى منها مرض السكري وأمراض القلب، لذلك يأتي السعي إلى البحث عن أفضل أنواع الرجيم للتخلص من الكرش والدهون الموجودة فيه، لذلك سوف نتعرف في هذا المقال على طريقة عمل رجيم التخلص من الكرش.
محتويات
كيفية التخلص من دهون الكرش
زيادة محيط الخصر هي المؤشر الحقيقي على وجود سمنة في منطقة الكرش أم لا، حيث يستخدم شريط قياس الخصر الذي يبين ذلك، وعبر إتباع ما يلي يمكن العمل على فقد دهون منطقة الكرش:
- الامتناع عن تناول السكر: الذي يعتبر ضار بالصحة بجانب أنه يعمل على زيادة الوزن، ويشمل ذلك المشروبات المحلاة بالسكر والمشروبات الغازية وعصائر الفواكه المرتفعة في نسبة السكر.
- زيادة معدل البروتين: يعمل بطريقة أساسية على زيادة الإحساس بالشبع، وهو فعال في إجراء رجيم للتخلص من الكرش، حي يقلل الدهون الموجودة في منطقة الكرش، وهو يوجد في العديد من الأغذية منها البيض والأسماك واللحوم ومنتجات الألبان.
- خفض معدل الكربوهيدرات: يعتبر أحد الأمور الفعالة عند عمل رجيم الكرش، حيث أنه يخفض الشهية مما يؤدي إلى فقد مباشر في الوزن، وقد ثبت أنه كلما قلت نسبة الكربوهيدرات كلما قل الوزن بمعدل 2-3 مرات مما يؤدي إلى القضاء على الدهون وبخاصة في منطقة الكرش.
- تناول أطعمة غنية بالألياف الغذائية: تعمل على زيادة الاحساس بالشبع وذلك لأنها تأخذ وقت أطول في الهضم، وهذه الطريقة تساعد على التخلص من الكرش وانقاص الوزن عموماً، تحتوي الخضروات والفواكه والبقوليات على معدل مرتفع من الألياف وينصح بتناولها.
اقرأ أيضاً: رجيم 1200 سعر كم ينزل رجيم سهل ومجرب و بسهوله شديده
رجيم للتخلص من الكرش
هناك بعض القواعد الخاصة بعمل رجيم للتخلص من الكرش والتي تعمل جنباً إلى جنب مع ما أشرنا إليه فيما سبق، وتلك القواعد هي:
- عدم الاعتقاد المطلق بأن الغذاء الذي يعتمد على الحرمان والتجويع هو أفضل الوسائل للتخلص من الكرش، بل على العكس لأن تناول غذاء صحي متوازن هو ما يؤدي إلى نجاح رجيم التخلص من الكرش.
- تناول الأغذية التي تزيد من معدل حرق الدهون في الجسم عامة وفي منطقة الكرش خاصة إحدى العوامل المساعدة.
- كذلك لابد من المحافظة على صحة الأمعاء عبر أخذ القسط الكافي من النوم وتقليل القلق والتوتر.
- التمرينات الرياضية عامل ضروري من عوامل التخلص من دهون الكرش وخفض وزن الجسم بصفة عامة.
- يمكن خسارة معدل 1-2 رطل أسبوعياً عن طريق تناول الألياف التي تمنح الجسم 1200 سعرة حرارية يومية، مما يؤدي إلى التخلص الآمن من الدهون ومنطقة الكرش.
كيفية عمل رجيم للتخلص من الكرش
تنقسم طريقة إجراء الرجيم حسب أيام الأسبوع إلى 7 طرق متنوعة، مما يمنح الجسم تنوعاً غذائيا مختلفاً، نوضح ذلك فيما يلي:
اليوم الليث من الرجيم
- وجبة الإفطار: تناول سموث من التوت البري.
- وجبة صباحية خفيفة: ثمرة برتقال متوسطة الحجم.
- وجبة الغذاء: قطعة من السلمون مع حمص مدخن و خضروات خضراء.
- وجبة مسائية خفيفة: ثمرة تفاح كبيرة.
- وجبة العشاء: سلطة خضراء مع بنجر وفول الصويا.
اليوم الثاني من الرجيم
- وجبة الإفطار: ثمرة واحدة من اليوسفي، قليل من الشوفان مع القرفة والتفاح.
- وجبة صباحية خفيفة: حبة برقوق.
- وجبة الغداء: طبق متوسط من السلطة النباتية.
- وجبة مسائية خفيفة: عدد 2 بيضة مسلوقة مع رشة فلفل وملح.
- وجبة العشاء: قطع افوكادو، وكوب خضار ممزوج بملعقة كبيرة من خل التفاح.
اليوم الثالث من الرجيم
- وجبة الإفطار: ثمرة واحدة من اليوسفي، قليل من الشوفان مع القرفة والتفاح.
- وجبة صباحية خفيفة: كوب لبن منزوع الدسم.
- وجبة الغداء: طبق سلطة نباتية.
- وجبة مسائية خفيفة: ربع كوب من التوت الأزرق ونصف كوب من الزبادي خالي من الدسم.
- وجبة العشاء: كوب من الخضار المشكل مع ملعقة خل التفاح.
اليوم الرابع من الرجيم
- وجبة الإفطار: تناول سموث من التوت البري.
- وجبة صباحية خفيفة: ثمرة من اليوسفي.
- وجبة الغداء: طبق سلطة نباتية.
- وجبة مسائية خفيفة: ثمرة كمثرى.
- وجبة العشاء: سباجيتي مع قطعة دجاج
اليوم الخامس من الرجيم
- وجبة الإفطار: كوب زبادي منزوع الدسم.
- وجبة صباحية خفيفة: كوب خيار مع رشة ملح وفلفل.
- وجبة الغداء: طبق سلطة نباتية.
- وجبة مسائية خفيفة: ثمرة من اليوسفي.
- وجبة العشاء: قطع من الديك الرومي، وسلطة أفوكادو.
اليوم السادس من الرجيم
- وجبة الإفطار: تناول سموث من التوت البري.
- وجبة صباحية خفيفة: ربع كوب من الجوز.
- وجبة الغداء: قطع من الديك الرومي، وثمرة تفاحة متوسطة.
- وجبة مسائية خفيفة: ثمرة برتقال متوسطة.
- وجبة العشاء: طبق من السلطة.
اليوم السابع من الرجيم
- وجبة الإفطار: كوب من الزبادي قليل الدسم.
- وجبة الإفطار صباحية خفيفة: ثمرة كمثرى.
- وجبة الغداء: قطع من الديك الرومي، وثمرة تفاحة متوسطة.
- وجبة مسائية خفيفة: ثمرة من اليوسفي.
- وجبة العشاء: طبق خضار مشوي مع بيض مقلي.
اقرأ أيضاً: رجيم الدكتور فادي كامل أربع أسابيع رجيم مجرب وسريع
الشاي الأخضر وشاي النعناع للتخسيس
لا يمكن أن يقتصر الأمر على إجراء نظام غذائي يعمل على تحقيق أفضل رجيم للتخلص من الكرش، بل يمكن تناول بعض المشروبات الطبيعية التي تزيد من ذلك، منها:
شاي النعناع
يعمل على زيادة معدل الهضم ومنع تراكم الدهون المحتمل، كذلك يقلل من الانتفاخات، ويؤدي إلى التخلص من دهون منطقة الكرش.
الشاي الأخضر
غناه بمضادات الأكسدة يؤدي إلى التخلص من دهون الكرش القديمة نسبياً، وهو حسب بعض الدراسات يؤدي إلى التخلص من الزيادة في منطقة الخصر والبطن بطريقة ملحوظة.
خل التفاح للتخلص من الكرش
يتميز خل التفاح بفوائد عديدة للجسم عامة والتخلص من الوزن الزائد وخاصة منطقة البطن والكرش، ويتم إتباع ما يلي:
- تناول ملعقة من خل التفاح مع ماء دافئ مرة يومياً صباحاً.
- يؤدي ذلك إلى زيادة معدلات الهضم على مدار اليوم، كما أنه ينشط عمل الكبد.
- يعمل هذا المشروب كذلك على المحافظة على موازنة درجة الحموضة في المعدة، وذلك يؤدي إلى التخلص من الكرش بسرعة وسهولة وأمان.
- خل التفاح كذلك يزيد الإحساس بالشبع ويقلل من الشهية.
- للحصول على أفضل النتائج من تناول خل التفاح لابد من تناوله على معدة فارغة.
اقرأ أيضاً: جدول رجيم قاسي صحي مجرب ومضمون و في وقت قصير جدا
عصائر طبيعية تساهم في التخلص من الكرش
يمكن استخدام بعض أنواع العصائر الطبيعية التي ينصح بها عند الرغبة في التخلص من دهون البطن والتخلص من منطقة الكرش، يأتي على رأسها ما يلي:
عصير الأناناس
يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على زيادة معدل كفاءة الجهاز الهضمي وأجهزة المعدة، يحتوي كذلك على إنزيم البروميلين وهو يعمل على زيادة معدل حرق الدهون الزائدة في منطقة المعدة مما يؤدي إلى خفض حجم الكرش.
عصير الكرفس والزنجبيل
يعمل بطريقة أساسية على تقليل انتفاخ المعدة ومنع تراكم الدهون في منطقة الكرش، وهو مضاد لاحتباس البول ويخلص الجسم من الماء الزائد.
إضافة الزنجبيل إلى الكرفس تزيد من فاعليته وكفاءته في التخلص من دهون البطن وبالتالي القضاء على ظهور الكرش.
أفضل طرق لإجراء رجيم للتخلص من الكرش بطريقة مضمونة وفعالة، والقواعد العامة التي تعمل على نجاح رجيم التخلص من الكرش، أهم المشروبات الطبيعية التي تساهم في هذا الأمر، هذا هو ملخص ما تعرفنا عليه في هذا المقال.