هناك انظمه كثيره يتبعها الكثير من الناس للتخلص من الكرش والارداف وذلك في الوسط الشرقي يعتبر من أكثر الأماكن في الجسم المعرضه للدهون وزياده في الوزن او الحجم لكن هناك رجيم للتخلص من الكرش والارداف في اسبوع يتم من خلال اتباع نظام غذائي صحي تحت إشراف الطبيب المختص بأنظمة الريجيم، وتعتبر من أهم الأسباب التي تؤدي لظهور الكرش هي العادات الغذائية الخاطئة المنتشرة في المجتمع، ويريد الكثيرين التخلص منه لأنه يعتبر عبئًا عليهم، سواء نفسيًا أو جسديًا، وسنتعرف إليه من خلال المقال التالي.
محتويات
رجيم للتخلص من الكرش والارداف في اسبوع
- يبحث جميع الأفراد عن رجيم للتخلص من الكرش والارداف في اسبوع، وذلك لما لهم من تبعات مضرة بالإنسان، فهو يؤدي إلى زيادة الحمل على الظهر ويبدأ الانسان يتألم نتيجة للحمل الزائد على فقرات الظهر.
- يسبب الكرش مظهر غير جيد للإنسان لذلك يريد أن يتخلص منه، ولكي يتخلص الفرد من الكرش يجب عليه أن يقوم بعمل حمية غذائية، ويجب أن تحتوي على العديد من العناصر التي يحتاجها الجسم حتى لا تتسبب في مضاعفات.
أسباب ظهور الكرش والارداف
- يمكن أن يكون عدم ممارسة الرياضة، والكسل الدائم، والأكل والنوم مباشرة من أهم أسباب ظهور الكرش والأرداف.
- يعتبر من مسببات الكرش عدم الاهتمام بمضغ الطعام جيدًا، والأكل بسرعة كبيرة مما يجعل الانسان يأكل كثيرًا.
- كما يمكن ان يكون السبب بعض الأمراض، كأمراض الغدة الدرقية وتغير الهرمونات بها.
- الوراثة، وهي تعد إحدى أسباب ظهور الكرش والأرداف، فنجد الأشخاص الذين يكون لديهم تاريخ عائلي بمرض السمنة، أكثر عرضة للمرض بها.
- إذا زاد مستوى هرمون الأستروجين في الجسم يسبب ظهور الكرش، لذلك يسأل الكثير من الأفراد عن رجيم للتخلص من الكرش والارداف في اسبوع.
رجيم للتخلص من الكرش والأرداف في أسبوع
لا يجب على الفرد أن يتبع رجيم للتخلص من الكرش والارداف في اسبوع دون استشارة الطبيب، ويجب عليه أن يجعل الوجبات التي يتناولها متنوعة ومليئة بالعناصر الغذائية، وإليكم النظام التالي:
وجبة الفطار
- في هذا النظام الغذائي الذي سنعتمده لكي نتخلص من الكرش، تكون به وجبة الفطار موحدة ليس بها أي تغيير طوال مدة الريجيم.
- تتكون من بيضتين مسلوقتين، كوب من القهوة المضاف لها اللبن، أو كوبًا من الشاي بدون سكر، مع ثمرة من الفاكهة مثل التفاح، والموز، والبرتقال.
اليوم الليث
- وجبة الغداء: وتتكون من سمكة ويمكن أن تكون مسلوقة أو مشوية، وثمرة من الخيار أو الخس ويفضل الخضروات الطازجة.
- وجبة العشاء: تتكون من قطعة من خبز التوست، مع أربعة ملاعق من الجبن القريش، وثمرة من الفاكهة مثل التفاح الأخضر أو أي نوع متوفر لديك.
اليوم الثاني
- وجبة الغداء: علبة زبادي خالي الدسم، ثمرة من الخيار، وثمرتين من الموز.
- وحبة العشاء: بيضتين مسلوقتين، شريحة من البطيخ.
شاهد أيضاً :-رجيم تنظيف السموم من الجسم
اليوم الثالث
- وجبة الغداء: خمس ملاعق من الفول مضاف له زيت الزيتون، مع طبق سلطة مكون من الخيار والطماطم، والفلفل.
- وجبة العشاء: قطعة جبنة قريش، مع خبز توست، أو قطعة من الخبز الأسمر.
اليوم الرابع
- وجبة الغداء: تتكون من خضار متنوع يكون مسلوقًا، مع قطعة من خبز التوست.
- وجبة العشاء: بيضة واحدة مسلوقة، ثمرة من الخيار، مع علبة زبادي خالي الدسم كبيرة.
اليوم الخامس
- وجبة الغداء: تتكون من سمكة واحدة وتكون مشوية أو مسلوقة، ويمكن تبديلها بعلبة من التونة ويجب تصفية الزيت منها، مع طبق من السلطة التي تحتوي على خضروات متنوعة ومنهم الطماطم، والخيار.
- وجبة العشاء: ثمرة من الفاكهة المتوفرة لديك مثل الكمثرى والجوافة، والجريب فروت، والتفاح، والبرتقال.
شاهد أيضا : –طريقة عمل رجيم الثلاث ايام لسالي فؤاد بالخطوات
اليوم السادس
- وجبة الغداء: تتكون من دجاجة بحيث تكون طريقة الطهي السلق أو الشوي، مع سلطة الخضروات المتنوعة الطازجة.
- وجبة العشاء: تتكون من أربع ملاعق من الجبنة القريش، بيضة واحدة تم سلقها، ثمرة من الطماطم.
اليوم السابع
- وجبة الغداء: تتكون من طبق من الخضروات المقطعة، جبن قريش، خمس ملاعق فول مع إضافة زيت الزيتون.
- وجبة العشاء: ثمرة من الكمثرى، او الجوافة أو أي فاكهة تفضلها أخرى، مع كوب من اللبن خالي الدسم، وهكذا نكون تعرفنا على رجيم للتخلص من الكرش والارداف في اسبوع.
لقد تكلمنا عن رجيم للتخلص من الكرش والارداف في اسبوع نهائيًا لأنهما يسببان العديد من المشاكل الصحية للفرد، كما يؤثران على نفسيته كثيرًا، ويجب أن تتابع مع الطبيب المختص نوعية الريجيم المناسبة لك.