كثير من الناس يعانوا من زيادة الدهون في منطقة الافخاذ او السمنه الموضعيه في منطقة الافخاذ مما يؤدي لشكل جسم غير منتظم وغير صحي وغير رياضي وإليكوا أسهل رجيم للتخلص من منطقه الأفخاد منطقة الأفخاذ من أكثر المناطق التي تتراكم بها الدهون، وهناك العديد من الأسباب التي تتسبب في عمل ذلك، ويوجد أكثر من طريقة للتخلص من تلك الدهون منها عمل رجيم للتخلص من منطقه الأفخاذ، وسنوضح ذلك في هذا المقال.
محتويات
رجيم للتخلص من منطقه الافخاذ
من طرق التخلص من الدهون المتراكمة في الأفخاذ هو عمل رجيم للتخلص من منطقه الأفخاذ، وجاء الرجيم كالتالي.
- المحاولة في الحد من السعرات الحرارية ويتم ذلك عن طريق عدم تناول المشروبات الغازية المختلفة، وعدم اللجوء إلى تناول السكريات.
- يجب أن يتم الابتعاد عن الأطعمة المقلية، ويفضل أن يتم تناول الخس والخيار بدلا من ذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
- عند عمل رجيم للتخلص من منطقه الأفخاذ، يجب أن يتم تناول بعض من الدهون والكربوهيدرات المفيدة فقط، التي تعمل على مساعدة الجسم في تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
- ويجب اللجوء إلى الكربوهيدرات التي تساعد في تعزيز دور الجهاز الهضمي، وتساعد على امتصاص الفيتامينات من الطعام على سبيل المثال، الحبوب الكاملة منها السلمون والأرز البني والخبز وزيت الزيتون والمكسرات ودقيق الشوفان.
- وفي رجيم للتخلص من منطقه الأفخاذ، يجب أن يحصل الجسم على كمية مناسبة من البروتين، وذلك لأن البروتين يعمل على بناء عضلات الجسم.
- من أهم مصادر البروتينات اللحوم التي لا يوجد بها دهون والبيض والزبادي كذلك، وإضافة تلك الأشياء إلى النظام الغذائي يعمل على الشعور بالشبع وإنقاص وزن الجسم كخطوة هامة في رجيم للتخلص من منطقه الأفخاد.
أسباب تراكم الدهون في منطقة الأفخاد
- هناك العديد من الأسباب وراء تراكم الدهون في تلك المنطقة ويجب أن يتم معرفة تلك الأسباب حتى يتم القضاء عليها، وجاءت تلك الأسباب كما يلي.
- الإكثار من تناول الدهون الغير صحية وكذلك السكريات، وكذلك الجلوس في أي مكان لفترة طويلة، كما قد يكون وضعية الوقوف خطأ.
- ومن المعروف أن نسبة الدهون لدى النساء تزداد بسبب ارتفاع المستوى الخاص بهرمون الأستروجين.
نصائح للتخلص من الدهون في منطقة الأفخاد
بعض النصائح لرجيم للتخلص من منطقه الأفخاد يمكن أن يتم القضاء على الدهون في تلك المنطقة عن طريق بعض الأشياء من بينها ما يلي.
- اتباع النصائح الغذائية التي يقوم الأطباء بتقديمها للمرضى، ممارسة بعض من التمارين الرياضية لأنها تعمل على المساعدة في شد العضلات في تلك المنطقة.
- يجب أن يتم الابتعاد عن ممارسة أي عامة خاطئة تردي إلى زيادة نسبة الدهون في منطقة الأفخاذ.
شاهد أيضاً :-رجيم لخسارة 5 كيلو في أسبوع
الأطعمة التي تساهم في التخلص من دهون الأفخاد
رجيم للتخلص من منطقه الأفخاد يوجد العديد من الأطعمة التي تساعد على التخلص من الدهون في منطقة الأفخاذ ومن بين تلك الأطعمة ما يلي.
- الفواكه يوحد بعض أنواع من الفواكه التي تساعد في ذلك منها الجرب فروت، والتوت والبرتقال كذلك، والمجلس الأمريكي قام بتوصية تلك الأطعمة من أجل أنقاض الوزن.
- يوجد في تلك الفواكه نسبة قليلة من السكريات التي يحتجها الجسم، ولذلك هي آمنة ولا تسبب زيادة الوزن.
- تناول الخضروات المجلس الأمريكي لإنقاص الوزن يقوم بتوصية تناول الخضروات من أجل أنقاض الوزن ومن بين تلك الخضروات ما يلي، الفاصوليا الخضراء والسبانخ والخرشوف، وذلك لأنها يوجد بها نسبة كبيرة من الألياف.
- تناول الأطعمة التي لا يوجد بها دهون وذلك لأنها تساعد بنسبة كبيرة في التخلص من الدهون في الأفخاد، وتشمل اللحوم الحمراء والدجاج الخالي من الجلد، وتناول التونة وبعض من أنواع السمك مثل السالمون.
- يفضل أن يتم تناول بعض من الدهون الصحية التي من بينها المكسرات، وزيت الزيتون، وجامعة هارفارد للصحة هي من أوصت بذلك.
شاهد أيضاً :-نظام رجيم متوازن لمرضي القلب
خطوات للتخلص من الأفخاد دون اللجوء لنظام غذائي
رجيم للتخلص من منطقه الأفخاد يوجد ٤ خطوات من خلال تنفيذها يتم التخلص من الدهون في الأفخاد، وجاءت تلك الخطوات كما يلي.
- الخطوة الليثى تجنب الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون في تلك المنطقة، وإذا كانت طبيعة العمل معتمدة بدرجة كبيرة على الجلوس لمدة أطول يجب أن يتم عمل بعض الأنشطة من أجل تنشيط العضلات في تلك المنطقة.
- الخطوة الثانية هي ممارسة نشاط الضغط على الأرداف، وذلك لأنه يساعد بدرجة كبيرة على تحنيف تلك المنطقة.
- الخطوة الثالثة هي ممارسة تمرين القرفصاء، وممارسة بعض التمارين الأخرى منها وضع اليد والركبة على الأرض ورفع اليد والرجل المعاكسة لأعلى.
- الخطوة الرابعة هي استخدام الدبل لأنه يساعد في تقوية بعض من العضلات في تلك المنطقة.