رياضة المشي بسرعة وأهميته المشي هو تمرين هوائي يمكنه تحريك مجموعة واسعة من عضلات الهيكل العظمي، مما يجلب العديد من الفوائد الصحية المختلفة للجسم مع الحد الأدنى من الآثار الجانبية، بما في ذلك العضلات وعضلات الساق الرئيسية وعضلات الألوية وعلى الورك و المشي من أبسط التمارين، حيث يستطيع أي شخص المشي في أي مكان تقريبًا إلا بدون أي معدات، لأنه مناسب لدعم ما يكفي من الأحذية الرياضية لدعم ثني القدم ورفع الكعب قليلاً، وهو أيضًا نوع من التمارين للمبتدئين والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
محتويات
فوائد المشي لمدة ساعة في اليوم
- تعتمد فوائد ممارسة الرياضة البدنية على ثلاثة عوامل وهي: شدة التمرين، و مدة التمرين، وعدد مرات التكرار.
- لذلك يوصى بالمشي لفترة طويلة أو الجمع بينه وبين الجري للاستفادة من الفوائد.
- أظهرت دراسة على كبار السن نُشرت في مجلة الطب الوقائي عام 2008 أن المشي المنتظم لمدة ساعة أو أكثر يمكن أن يقلل الوفيات لدى كبار السن.
شاهد ايضا:رياضة المشي بسرعة وأهميته
رياضة المشي بسرعة وأهميته
- تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2: ترتبط سرعة المشي بتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، وليس الوقت الذي يستغرقه.
- كما أن التمارين الهوائية مرتبطة به أيضًا تقلل الجمباز بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- بالإضافة إلى ذلك، أظهرت دراسة أولية للنساء ونشرت في مجلة JAMA أن مستوى التمرين البدني .
- بما في ذلك الشدة المعتدلة ومدة التمارين البدنية مرتبط بأولئك الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2.
- يتم تقليل المخاطر بشكل كبير.
- انخفاض مستويات السكر في الدم: أظهرت دراسة صغيرة نشرت في مجلة Diabetes Care في عام 2016 .
- مجموعة من الأشخاص المصابين بداء السكري وزيادة الوزن وقلة الحركة .
- أن 3 دقائق من المشي منخفض الكثافة أو تمارين المقاومة البسيطة يتم إجراؤها يوميًا.
- 30 دقيقة تساعد في تقليل محتوى السكر.
- تقليل آلام المفاصل من المستحسن أن يقوم مرضى التهاب المفاصل بممارسة تمارين منخفضة الكثافة، مثل المشي.
- للمساعدة في تحسين صحتهم دون تفاقم الألم.
- وأظهرت دراسة نشرت في دورية Annals of Internal Medicine أن المشي وبرامج التمارين البدنية الأخرى يمكن أن تساعد في تخفيف الألم.