للحفاظ على صحة الجسم وبنيته بشكل سليم وخصوصاً في شهر رمضان الكريم يجب اتباع نظام غذائي سليم يحافظ على صحة الجسم وعدم زيادة وزنه بل وانقاص الوزن بشكل سليم وإليكوا ريجيم صحي لإنقاص الوزن في شهر رمضان من المهم والضروري لنا أن نعرف كيف يجب علينا أن نتبع الحمية الغذائية الأنسب لنا في شهر رمضان بطريقة صحيحة وسليمة وذلك من أجل خسارة الدهون الزائدة في جسمنا وتجنب خسارة العضلات.
محتويات
ريجيم صحي لإنقاص الوزن في شهر رمضان
ليس كل من اتبع ريجيم صحي لإنقاص الوزن في شهر رمضان يجب أن يفقد دهونه أو وزنه الزائد؛ فأجسادنا وجيناتنا جميعًا ليست متشابهة فليس بالضرورة أن ينجح معنا نفس النظام الغذائي الذي اتبعه الغير لكل منّا طبيعة جسدية تختلف عن الآخر فالبتالي تختلف الأنظمة الصحية الغذائية فاتبع ما يناسب طبيعتك الجسمانية من أجل النجاح في إنقاص الوزن.
ريجيم صحي لإنقاص الوزن في شهر رمضان
إذا نجحنا في تقسيم الوجبات في شهر رمضان مع تجنب عدم تناول السحور وكذلك اهتممنا بشرب كمية كافية من شرب الماء وممارسة الرياضة فبالتأكيد سننجح في فقد الكثير من الدهون خلال هذا الشهر وبذلك يكون أيضاً ريجيم صحي لإنقاص الوزن في شهر رمضان.
نظام غذائي لريجيم صحي لإنقاص الوزن في شهر رمضان
ريجيم صحي لإنقاص الوزن في شهر رمضان هذا النظام عبارة عن أسبوعين يتم تكرارهما عند الانتهاء منهما
الأسبوع الليث:
– اليوم الليث:
- وجبة السحور: شريحة من الخبز المحمص + كوب من اللبن + ٤ ملاعق من الفول أو قطعة صغيرة من الجبن قليل الملح + كوب من الزبادي.
- وجبة الإفطار: ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية بدون جلد + طبق من شوربة الدجاج أو شوربة الخضار + ٤ ملاعق من الأرز ويفضل أن يكون مسلوقًا أو مصنوعًا بالسمن البلدي + سلطة خضراء.
- بعد مرور ثلاث ساعات من الفطار يمكن تناول قطعة صغيرة من الحلويات بقلاوة أو بسوسة أو الكنافة وغيرها.
شاهد أيضاً :-رجيم للتخلص من منطقه الافخاذ
– اليوم الثاني:
- وجبة السحور:كوب من اللبن أو ٢ بيضة مسلوقة وقطعة جبنة حجمها صغير + ربع رغيف محمص + ثمرة فاكهة تفاحة أو موزة “.
- وجبة الإفطار: نصف فرخة مشوية أو مسلوقة دون الجلد + القليل من الأرز المسلوق بالقليل من الزيت ويفضل السمن البلدي + طبق من الخضار المطبوخ متوسط أو المسلوق + طبق من السلطة خضراء.
- بعد الفطور بثلاثة ساعات يمكنك تناول طبق من سلطة الفاكهة.
– اليوم الثالث:
- وجبة السحور: قرص صغير من الفلافل أي الطعمية + رغيف قمح كامل + ٢ كوب زبادي + ثمرة فاكهة واحدة من الكمثرى أو البرتقال.
- وجبة الإفطار: ٢ من السمك المشوي + طبق من الخضار + ٤ ملاعق أرز مسلوق بالسمن البلدي.
- قطعة من حلوى الزلابية أو البسبوسة أو الكنافة بعد الإفطار ب ٣ ساعات.
– اليوم الرابع:
- وجبة السحور:قطعة من الجبن ملح قليل + ملعقة من العسل أو المربى + قطعتان من الخبز + ٢ ثمرة من الفاكهة.
- الإفطار:٤ ملاعق من المكرونة + ٢ قطعة من الجلاش باللحم + طبق من الخضار المسلوق أو المطبوخ + طبق من السلطة الخضراء.
- بعد الإفطار ب ٣ ساعات تناول قطعة من الحلويات صغيرة الحجم.
– اليوم الخامس:
ريجيم صحي لإنقاص الوزن في شهر رمضان
● وجبة السحور: ٢ كوب من الزبادي + رغيف من الخبز محمص أو عيش السن + قطعة جبنة ملح خفيف + شرائح من الخيار وطماطم أو أي نوع من الخضار.
- وجبة الإفطار:قطعة صغيرة من المكرونة بشاميل + طبق كبير من الخضار المسلوق أو المطبوخ + طبق من الشوربة.
- بعد الإفطار ب ٣ ساعات تناول قطعة صغيرة من الحلويات.
اليوم السادس:
● وجبة السحور: ٤ ملاعق من الفول بقليل من الزيت + طبق من السلطة + قطعة من الجبن خفيف الملح + نصف رغيف من العيش البلدي.
● وجبة الإفطار: ٣ قطع من اللحم + ٥ ملاعق من الأرز المسلوق أو المطبوخ + طبق من الشوربة.
- بعد الإفطار ب ٣ ساعات خذ قطعة صغيرة من الحلوى.
اليوم السابع:
● وجبة السحور: ٢ ملعقة من الفول + ٢ قرص من الطعمية + ١ رغيف من عيش السن + ثمرتان من أي نوع فاكهة.
● وجبة الإفطار: هذا اليوم متاح بها أكل أي نوع وكمية من الطعام قبل الأسبوع الثاني للرجيم.
شاهد أيضاً :-أسهل رجيم للتخلص من البطن في أسبوع
الأسبوع الثاني
اليوم الليث:
● وجبة السحور: قطعة جبن ملح خفيف + طبق من السلطة + ١ كوب من الزبادي + نصف رغيف من عيش السن.
● وجبة الإفطار: ٣ ملاعق من الأرز المسلوق أو المطبوخ + طبق من الشوربة + ٢ قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق + طبق كبير من السلطة خضراء.
- بعد الإفطار بساعتين تناول ثمرة واحدة من الفاكهة.
اليوم الثاني:
● وجبة السحور: ٣ ملاعق من الفول قليل الزيت أو قطعة متوسطة من الجبن قليل الملح + ١ كوب من الزبادي + ٣ ثمرات من الفاكهة.
● وجبة الإفطار: ٢ من السمك المشوي + ٤ ملاعق من الأرز المسلوق أو المطبوخ بالسمن البلدي + طبق كبير من السلطة الخضراء + طبق من الشوربة.
اليوم الثالث
● وجبة السحور: ٢ من البيض المسلوق أو المقلي + ١ كوب من الزبادي + حبة واحدة من البطاطس المحمرة أو المسلوقة.
● وجبة الإفطار: نصف دجاجة مقلية في الزيت ويفضل مشوية + طبق من أي نوع شوربة + ٤ ملاعق من المكرونة.
- بعد الإفطار ب ٣ ساعات تناول طبق صغير مشكل من الحلويات.
اليوم الرابع
● وجبة السحور: ١ رغيف كامل قمح + قطعة جبنة قليلة الملح + شرائح من الطماطم والخيار + ١ كوب من الزبادي.
● وجبة الإفطار: ٢ قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق + طبق من الشوربة + ٤ ملاعق من الأرز المطبوخ أو المسلوق + طبق من الخضار المسلوق أو المطبوخ.
- بعد وجبة الإفطار بساعتين تناول ٢ ثمرة من الفواكه.
اليوم الخامس
● وجبة السحور: ٢ كوب من الزبادي أو حبة من البطاطس بيوريه + نصف رغيف من العيش البلدي.
● وجبة الإفطار: ٤ قطع من البطاطس الصينية بالفرن + ٣ ملاعق من الأرز المسلوق أو المطبوخ + طبق من الشوربة +طبق كبير من السلطة الخضراء.
- بعد الإفطار بساعتين تناول قطعة من الكيك أو أي نوع من الحلويات.
اليوم السادس
ريجيم صحي لإنقاص الوزن في شهر رمضان في اليوم السادس كالتالي.
● وجبة السحور: نصف رغيف من العيش البلدي + قطعة جبن ملح خفيف + ٢ من البيض المسلوق أو المقلي + كوب من الزبادي.
- وجبة الإفطار: ٦ ملاعق من الأرز المسلوق أو المطبوخ + ٢ من السمك المشوي + طبق كبير من السلطة الخضراء + ٣ ثمرات من الفواكه.
اليوم سابع
● وجبة السحور: ٢ ملعقة من الفول + ١ رغيف من عيش السن + ٢ من البيض المسلوق + شرائح من الخيار والطماطم أو الخس.
● وجبة الإفطار: ٥ ملاعق من الأرز المسلوق أو المطبوخ + ربع دجاجة محمرة أو مشوية + طبق من الشوربة + طبق من الخضار المسلوق أو المطبوخ.
- بعد الإفطار ب ٣ ساعات نأخذ قطعة من الحلوى.
إذا اتبعت نظام دايت وريجيم صحي لإنقاص الوزن في شهر رمضان سيساعدك هذا كثيرًا على إنقاص الدهون الزائدة في الجسم من دون فقد الكتلة العضلية وتحسين من شكل الجسم بصورة مرضية كثيرًا تجعل الإنسان راضٍ عن شكله وجسمه.