لإيجاد رِجيم للتخلص من الكرش عند الرجال في أسبوع بالخطوات هو ما يبحث عنه الكثير من الرجال و ذلك للتخلص من الدهون و السمنة المتراكمة حول منطقة البطن التي قد تسبب لهم الكثير من الأمراض و الازعاج فيلجئون إلى إتباع نظام رجيم معين الكرش للحصول على مظهر جذاب ومتناسق و هذا المقال يحتوي على طرق وخطوات إزالة دهون الكرش.
محتويات
رِجيم للتخلص من الكرش عند الرجال في أسبوع بالخطوات
قد تكون عملية التخلص من الكرش في أسبوع عملية صعبة حتى إذا تم استخدام أي نوع من أنواع الرجيم أو القيام بممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعد في إزالة الدهون و شد البطن و لكن يمكن التخلص من وزن الجسم بالكامل الذي يساعد في إزالة دهون و سُمنة الكرش باتباع أنظمة غذائية صحية و اللجوء إلى التمارين الرياضية.
خطوات رجيم للتخلص من الكرش عند الرجال في أسبوع
توجد بعض لرِجيم للتخلص من الكرش عند الرجال في أسبوع بالخطوات يمكن استخدامها أو اللجوء إليها للتخلص من الكرش وإزالة الدهون منه والعمل على شده ومن هذه الخطوات ما يلي:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على معدلات عالية من الألياف حيث تعمل على سرعة شعور الشخص بامتلاء المعدة والشبع بسرعة.
- إمداد الجسم بكميات مرتفعة من البروتينات حيث يؤدّي البروتين دور كبير ومهم في عملية الوزن ويساعد الجسم على إنتاج هرمونات الشبع.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على معدلات عالية من الدهون المقابلة للتحول مثل دهون فول الصويا وبعض أنواع السمن النباتي والزبدة الصناعية.
- التقليل من تناول أنواع معينة من السكريات لأن السكر يعمل على زيادة وسرعة تكون خلايا الدهون، والفركتوز يعمل أيضا على زيادة معدلات السعرات الحرارية.
- تناول كميات محدودة من الأطعمة التي تكون مفيدة لصحة الجسم، وعدم الإسراف في الاطعمة وخاصة التي تحتوي على الدهون الغير مشبعة.
- القيام بممارسة أحد أهم طرق رِجيم للتخلص من الكرش عند الرجال في أسبوع بالخطوات بعض التمارين الرياضية التي تساعد في حرق الدهون والتخلص من السُمنة وتقوي عضلات البطن وتعمل على شدها ومن هذه التمارين السباحة والجري والمشي ونط الحبل ورفع الأثقال.
- أخذ قدر كافي من النوم يتراوح من ٦: ٧ ساعات حيث أثبتت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون ٥ ساعات تتراكم الدهون في أجسامهم بشكل كبير وكذلك من ينامون ٨ ساعات.
- البعد عن التوتر والعصبية والقلق حيث أدّى دورًا كبير في زيادة إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول وهو يعمل على السُمنة في منطقة البطن.
- البعد عن التدخين أحد أهم خطوات رِجيم للتخلص من الكرش عند الرجال في أسبوع بالخطوات نظرًا لما له من دور كبير في تراكم الدهون في البطن.
- تجنب شرب الكحوليات والمشروبات الغازية وزيادة شرب كميات كبيرة من الماء حيث أنها تساعد في خسارة معدلات كبيرة من الوزن بالإضافة إلى تحسين وتسريع الهضم.
شاهد أيضاً:- نظام الرجيم الياباني لخسارة الوزن وكل شئ عنه
وجبات الرجيم للتخلص من الكرش
قد يكون رِجيم للتخلص من الكرش عند الرجال في أسبوع بالخطوات هذا الرجيم غريب لدى البعض ولكن هو من أنظمة الرجيم البروتينية التي تعمل على منع تناول الوجبات المحتوية على معدلات مرتفعة من الكربوهيدرات وهو كالآتي:
اليوم الليث
- وجبة الإفطار: ٣ بيضات أوميلت بالإضافة إلى ٧٥ جم فلفل أخضر.
- وجبة خفيفة: شريحة دجاج مشوية يمثل وزنها ١٠٠ جم
- وجبة الغداء: قطعة من صدر الدجاج مشوية مع ٤/ ١ ملعقة زيت زيتون وفاصوليا خضراء مطهية على البخار.
- وجبة خفيفة: ١/٤خيارة مع ١٠٠ جم صدر دجاج.
- وجبة العشاء: ١٠٠ جرام دجاج مشوي بجانب بروكلي على البخار.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: صدر دجاج مطهو كباب بجانب ملفوف مقلى.
- وجبة خفيفة: قطعة صدر دجاج ذات تتبيل بالفلفل الأخضر وزنها حوالي ١٠٠جم.
- وجبة الغداء: قطعة سمك مشوية مع كل من سلطة خضراء و٢/ ١ معلقة زيت زيتون.
- وجبة خفيفة: شريحة وزن ١٠٠ دجاج مشوية مع بروكلي على البخار.
- وجبة العشاء: قطعة سمك سالمون بجانبها فاصوليا خضراء مطبوخة على البخار.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: سلمون مدخن بوزن ١٠٠ جرام ومعه مقدار قليل من السبانخ.
- وجبة خفيفة: شريحة وزنها ١٠٠ جم من صدر الدجاج بجانبها ١/٤ فلفلة خضراء.
- وجبة الغداء: سلطة خضراء بالإضافة إلى صدر من الدجاج المشوي و١/٢ معلقة زيت زيتون.
- وجبة خفيفة: قطعة مشوية من الديك الرومي وزنها ١٠٠ جرام بالإضافة إلى ١/٤ من ثمرة الافوكادو.
- وجبة العشاء: شريحة لحم مشوية بجانبها قرنبيط مستوي على البخار.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: بياض ٢ بيضة وصفار بيضة مع القليل من الطماطم وفاصوليا خضراء مطهية بالبخار.
- وجبة خفيفة: قطعة من الديك الرومي المشوية وزنها ١٠٠ جرام بجانبها ١/٤ خيارة واحدة.
- وجبة الغداء: سمكة مشوية معها سلطة وسبانخ و١/٢ معلقة زيت زيتون.
- وجبة خفيفة: قطعة ديك رومي معدة بالشوي بالإضافة إلى ١/٢ ثمرة كوسه محضرة بالشوي أيضا.
- وجبة العشاء: در دجاج محضر كباب ومعه ملفوف معد بالقلي و١/٢ زيت زيتون.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: ٢٠٠ جرام دجاج مطهو بالشوي بالإضافة إلى١/٤ من كل من ثمرة الأفوكادو والخيار.
- وجبة خفيفة: ٢ بيضة مسلوقة بجانبها ١/٢ ثمرة فلفل أخضر.
- وجبة الغداء: حوالي ١٥٠ جرام روبيان مشوي مع سلطة و١/٢ معلقة زيت زيتون.
- وجبة خفيفة: عدد ٥ لوزات بالإضافة إلى ١٠٠ جم صدر دجاجة مشوي.
- وجبة العشاء: حوالي ١٠٠ جم صدر الدجاج المحضر بالشوي بجانب القرنبيط المعد بالبخار.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: سمك مشوي مع بعض الموسى والفلفل المطبوخين بالشوي.
- وجبة خفيفة: شريحة من ثمرة الطماطم بالإضافة إلى ١٠٠ جم دجاج مشوي.
- وجبة الغداء: شريحة من الدجاج أو الرومي بالإضافة إلى القرنبيط المجهز بالبخار وسلطة خضراء، وزيت الزيتون.
- وجبة خفيفة: ٥ من حبات الجوز ومعها قطعة دجاج مشوية.
- وجبة العشاء: ٢٠٠ جرام لحم ومعها فاصوليا خضراء مجهزة بالبخار.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: ٣ بيضات وشريحة طماطم محضرة بالشوي وسبانخ على البخار.
- وجبة خفيفة: ١٠٠ جرام صدر دجاج بالإضافة إلى ٥ من حبات الجوز.
- وجبة الغداء: مقدار١٥٠جم مشوي صدر دجاج وسلطة خضراء بجانبهم هليون مجهز بالبخار.
- وجبة خفيفة: شريحة صدر فرخة مقدارها ١٠٠ جرام مع ١/٤ شريحة خيارة واحدة.
- وجبة العشاء: قطعة من صدر بطة مستوية بالشوي وخالية من أي جلد بالإضافة إلى البروكلي المعد على البخار.
ليكون يذلك تم تطبيق رِجيم للتخلص من الكرش عند الرجال في أسبوع بالخطوات للحصول على أفضل نتيجة.
شاهد أيضاً:- نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع