طرق زيادة الوزن في أسبوع للنساء بسرعة، لا توجد طريقة سريعة لاكتساب الوزن لأن عملية اكتساب الوزن عملية بطيئة يمكن أن تستغرق شهورا، وعادة ما تكون زيادة الوزن الصحي من 0.45 إلى 0.91 كجم في الأسبوع، حيث أن زيادة الوزن تستغرق تغيير وزنك وقتا طويلاً للوصول إلى وزنك المثالي على المدى الطويل ومن خلال مقالنا اليوم نقدم لكم طرق زيادة الوزن في أسبوع للنساء بسرعة.
محتويات
طرق زيادة الوزن في أسبوع للنساء بسرعة
يوجد هناك العديد من الطرق التي من شأنها زيادة السعرات الحرارية عند النساء بشكل أكبر، حيث يبحث الكثير من النساء التي تعاني من النحافة عن هذه الطرق، من خلال ما يلي نقدمها لكم:
زيادة السعرات الحرارية المتناولة
كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم تختلف من شخص لآخر وتعتمد على العديد من العوامل وتعتمد كذلك على مستوى النشاط البدني وزيادة الوزن، بما في ذلك العمر والجنس والوزن، حيث يحتاج الشخص إلى أن يقوم بحرق واستهلاك سعرات حرارية أكثر من متوسط احتياجات الجسم، حيث تتراوح احتياجات السعرات الحرارية اليومية للنساء البالغات من 1600 سعرة حرارية ويمكن أن يزيد 500 إلى 1000 سعر حراري في اليوم من السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 0.45 إلى 0.91 كجم في الأسبوع إضافة إلى السعرات الحرارية اللازمة للجسم..
اتباع نظام غذائي صحي
يجب توزيع السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بين مجموعات الطعام المختلفة لأن السعرات الحرارية في نظامك الغذائي تأتي من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون، فيما يلي المجموعات الغذائية الرئيسية:
البروتينات
إن النظام الغذائي الغني بالبروتين يساعد على نمو العضلات، حيث أن استهلاك 0.8 إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يساعد على القيام ببناء كتلة العضلات؛ وهذا ما يساعد في زيادة الوزن بطريقة مثالية وبطريقة صحية أكثر، ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالبروتين؛ البيض، والأسماك والفول.
الكربوهيدرات
تعتبر الكربوهيدرات من العناصر الغذائية الغنية بالسعرات الحرارية التي يمكن الحصول عليها عن طريق تناول دقيق الحبوب الكاملة والخبز والأرز والمعكرونة والبطاطس والحبوب والفاصوليا.
الفاكهة
للفاكهة العديد من الفوائد الصحية، ويمكن إضافة الفاكهة مع بعض الأطعمة الأخرى للحصول على سعرات حرارية إضافية، فهي مصدر غني بالسعرات الحرارية، حيث يمكن إضافته إلى السلطات أو الحبوب، ويمكن تناول الفاكهة الطازجة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية
الدهون الصحية
يمكن الحصول على الكثير من السعرات الحرارية من خلال تناول الأطعمة الدهنية التي تحتوي على كميات صغيرة من الأطعمة الغنية بالدهون فمن المستحسن تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة وتقليل الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة حيث يمكن تناول المكسرات كوجبة خفيفة أو بالإضافة إلى وجبتك الرئيسية، استخدم زيت الزيتون أو زيت الكانولا في طعامك، وتناول زبدة الفول السوداني وتناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية،ومن الأمثلة المكسرات وبذور الكتان والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل والسلمون المرقط والرنجة والسردين ، وتجدر الإشارة إلى أن تناول الدهون الزائدة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية، لذلك ينصح بالالتزام بنظام غذائي تكون فيه النسبة من السعرات الحرارية من الدهون لا تزيد عن 30٪.
- طرق زيادة الوزن في أسبوع للنساء بسرعة
شاهد أيضاً: تجربتي مع الكبسولة المبرمجة للتخسيس في الكويت
أضرار نقصان الوزن عند النساء
يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى العديد من المشكلات الصحية، وفي حين أن بعض الأفراد الذين يعانون من النحافة قد لا يعانون من أي آثار جانبية أو آثار سلبية، فقد يعاني البعض الآخر من أعراض مثل ما سنقوم بذكره من خلال ما يلي:
- هشاشة العظام: قد يؤدي نقص الوزن عند النساء إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام، لأن العظام ضعيفة وأكثر عرضة للكسور.
- مشاكل الجلد والشعر والأسنان: قد يؤدي عدم الحصول على العناصر الغذائية الكافية خلال اليوم إلى أعراض جسدية مثل ترقق الجلد أو تساقط الشعر أو جفاف الجلد أو مشاكل الأسنان.
- زيادة خطر الإصابة بالأمراض: يمكن أن يؤدي عدم الحصول على الطاقة الكافية من الطعام إلى نقص العناصر الغذائية اللازمة لمكافحة العدوى؛ وهذا يؤدي إلى مجموعة من الأمراض، بالإضافة إلى زيادة مدة الأمراض الشائعة مثل نزلات البرد.
- التعب المستمر: يتم تعريف السعرات الحرارية على أنها وحدة الطاقة المكتسبة من تناول الطعام، لذا فإن عدم تناول سعرات حرارية كافية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الإرهاق.
- طرق زيادة الوزن في أسبوع للنساء بسرعة
شاهد أيضاً: أسماء حبوب تخسيس مضمونه من الصيدلية وهل لها اعراض جانبية
إلى هنا نكون وصلنا إلى ختام مقالنا، تعرفنا من خلال مقالنا على أضرار نقصان الوزن عند النساء، كذلك قدمنا لكم طرق زيادة الوزن في أسبوع للنساء بسرعة، والعديد من التفاصيل الأخرى.