طريقة حساب الوزن المثالي للنساء، حيث أن الوزن المثالي حلم كل فتاة، لذلك يعتقد الكثير من الفتيات أنهن بالوزن المثالي سوف يحصلون على جمال ملفت وصحة جيدة، لذلك كان هناك الكثير من الطرق التي تؤدي ذلك الغرض، سوف نتحدث عنها في هذا المقال.
محتويات
طريقة حساب الوزن المثالي للنساء
تعد طريقة حساب الوزن المثالي للنساء عن طريق المعادلة الحسابية، أو الأجهزة التي توضح ذلك من خلال القياس هي الطريقة المثالية، كما أن هناك طريقتين في حساب الوزن كما يلي:
الطريقة الليثى
يتم فيها حساب الوزن المثالي للمرأة والعامل الأساسي في المعادلة يكون الطول، حيث يتم حساب التالي:
- الوزن المثالي كجم/سم= الوزن بالكيلوجرام مقسومًا على مربع الطول بالمتر (و÷[ل*ل]).
- الوزن المثالي للمرأة حسب الطول = الوزن (بالكيلوجرامات) ÷ مربع الطول (الطول*الطول) بالأمتار.
الطريقة الثانية
- هذه الطريقة تعتمد على قياس الطول في تحديد معرفة الوزن حيث يتم في هذه الطريقة حساب انقاص ١١٠ سنتيمتر من الطول، وتكون المعادلة كالتالي:
- الوزن المثالي = طول الفتاة طرح ١١٠ سم ( ل – ١١٠ ).
شاهد أيضا: كيف حساب النقاط في رجيم النقاط وكيفية تطبيقه بسهوله
حاسبة الوزن المثالي
هناك مصطلح يدعى BMI) body mass index) حيث أنه يكون في جميع الأجهزة التي تقيس كتلة الجسم، كما يحدد هل هذا الشخص يعاني من النحافة أم من السمنة أم أن وزنه مثالي، وتحدد هذه العلاقة من خلال ما يلي:
- يتم تحديد عملية حسابية من خلال معرفة الطول والوزن وحسابهم مع كتلة الجسم، لينتج من خلال هذا الجهاز الوزن الصحي نصائح للإرشادات الصحية في الحصول على الوزن المطلوب.
- يعطي هذا الجهاز أرشادات للحصول على الوزن ومعرفة كم من الوزن تحتاج أن تكتسب أو تخسر حسب طولك.
- كما أن القياس يعتمد بشكل كلي على كتلة الجسم، التي توضح نسبة السعرات التي يحتاجها الجسم للحصول على أفضل وزن.
ما هو الوزن المثالي للمرأة؟
تلجأ الكثيرات لطريقة حساب وزن الجسم، حيث أن الوزن المثال يتم تحديده عن طريق الطول وكتلة الجسم لكل فتاة، كما يتحكم في تحديده عدة أمور منها ما يلي:
- يكون الوزن المثالي هو ناتج المعادلة بزيادة أو نقصان١٠ كيلو جرام.
- وعندما يكون وزن الفتاة أكبر من ١٠ كجم فإنها تعاني من السمنة المفرطة.
- كما إنها ستكون تعاني من النحافة إذا كان الوزن المثالي أقل من ١٠ كجم.
شاهد أيضا: رجيم صحي لتخفيف وزن النساء سريعا و بطريقه سهله جدآ
طريقة أنقاص الوزن
يتم أنقاص الوزن من خلال التحكم في النظام الغذائي الذي يتبعه الأشخاص ونسبة السعرات الحرارية التي يحتاجها، كما يلي:
- يعد شرب النسبة التي يحتاجها الجسم من الماء عامل أساسي في إنقاص الوزن، حيث أن معظم شعور الرغبة في تناول الطعام هو مؤشر للحاجة إلى شرب الماء.
- تناول وجبة متوازنة من الحبوب الكاملة والخضروات والبروتين في الصباح ينظم عملية الحرق في الجسم خلال اليوم، كما أن تأخير وجبة الإفطار يعد أم صحي.
- النشاط البدني والتمارين الرياضية يعد من أهم خطوات حرق الدهون في الجسم.
- تقليل كمية الطعام والكربوهيدرات وتقليل السكر ينظم الحرق ويقلل من الدهون المتراكمة ويمنح الجسم القدرة على التخلص من السمنة.
- تناول الألياف يعد خطوة هامة في خطة الرجيم لأن الألياف تمد الجسم بالطاقة وتمنحه الشعور بالشبع لمدة طويلة.
- شرب العصائر الطبيعية من دون إضافة سكر والامتناع عن تناول الحلويات بعد عام أساسي في التخلص من الدهون في أسرع وقت.
- مضغ الطعام بصورة جيدة وتناول الطعام بتأني مع تناول الوجبات في مواعيد ثابتة يعد أمر ضروري لتنظيم معدل الحرق في الجسم.
- عدم تناول وجبات دسمة في الليل، كما أنه يراعى أن تكون وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل وتكون منخفضة السعرات أو ثمرة فاكهة واحدة لا تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.