طريقة رِجيم للتخلص من الأرداف التي تعتبر مشكلة لدى العديد من الأشخاص التي يعتقد البعض أنه من الصعب القضاء على دهون الأرداف و لكن هناك العديد من الطرق السهله و سريعة أيضاً للقضاء تمامًا على دهون الأرداف ، كما أن هناك بعض الأشياء الخاطئة التي تعد سبب رئيسي في تراكم الدهون حول منطقة الأرداف التي يلزم تجنبها ، و سوف نوضح من خلال موضوعنا التالي طريقة رِجيم للتخلص من الأرداف.
محتويات
طريقة رِجيم للتخلص من الأرداف
هناك طرق عديدة للتخلص من الأرداف والقضاء على الدهون المتراكمة حولها و لكن يجب أولاً معرفة أسباب تراكم الدهون و هي:
- التعرض للجلوس فترة طويلة جداً.
- بعض وضعيات الوقوف الخاطئة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على كميه كبيره من السكر وكذلك الدهون أيضاً.
- ارتفاع نسبة هرمون الاستروجين لدى النساء الذي يسبب تراكم الدهون في منطقة الأرداف.
كما يمكن القضاء على دهون الأرداف بإتباع بعض النصائح بجانب اتباع نظام غذائي جيد خالي تماماً من بعض الأطعمة التي تسبب زيادة في دهون الأرداف و اتباع الخطوات التالية:
- اتباع نظام غذائي جيد لا يحتوي على أي كمية من الدهون.
- تجنب ممارسة بعض الرياضات و كذلك العادات الخاطئة التي تساعد كثيرًا في تكوين الدهون حول منطقة الأرداف.
- ممارسة بعض الرياضات التي تساهم في شد عضلات الأرداف.
شاهد أيضاً:- رجيم الشوفان لإنقاص وخسارة الوزن في أسبوع بالخطوات
الأطعمة التي تساعد في التخلص من دهون الأرداف
هناك بعض الأطعمة التي تقضي تمامًا على دهون الأرداف وذلك لأنه تحتوي على مواد تزيد من سرعة حرق الدهون يمكن أن تكون ضمن طريقة رِجيم للتخلص من الأرداف وبذلك تتخلص منها وفي فترة زمنية قصيرة ومن تلك الأطعمة:
- الفاكهة: تعد الفاكهة عامل رئيسي يمكن استخدامه عند اتباع نظام تخسيس للتخلص من الدهون بدون منع السكريات التي يحتاجها الجسم لذلك فإن الفواكه مناسب جدا في نظام التخسيس لأنها لا تساعد في زيادة الوزن.
- الخضروات: يمكن استخدام الخضروات في نظام التخسيس وذلك لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة له وبعض الفيتامينات والمعادن ويمكن تناول كمية مناسبة منها خلال فترة النظام وهناك بعض الخضروات المسموح بتناولها مثل: السبانخ، الفاصوليا الخضراء وغيرهم وذلك أيضاً لأن الخضروات تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية التي تساعد في سد الشهية ثَمّ عدم تناول كمية كبيرة من الأطعمة وينتج تلك خسارة الوزن بشكل كبير جداً.
- الأطعمة الخالية من الدهون: من المعروف أن بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة من دهون إذ كانت كبيرة أو قليلة فإنها تسبب زيادة الوزن بشكل كبير جداً وتراكم الدهون في العديد من المناطق المختلفة لذلك يلزم تناول الأطعمة الخالية من الدهون التي تساعد على الحرق مثل: التونة، الدجاج الذي لا يحتوي على الجلد، أنواع مخصصة من السمك مثل سمك السلمون، لكن يجب عدم منع الدهون تماماً وحرمان الجسم منها لأنها إذا قلت كثيرا في الجسم تسبب بعض الأضرار.
خطوات للتخلص من دهون الأرداف دون اللجوء إلى نظام تخسيس
هناك بعض الخطوات التي من خلالها يمكن التخلص تماماً من دهون الأرداف بدون نظام تخسيس منها:
- الخطوة الليثى: يلزم أولا معرفة أسباب تراكم الدهون حول منطقة الأرداف فعند معرفة بعض الأسباب نتوجه إلى تجنبها لأن الوقاية خير من العلاج، فإذا كنت تتعرض للجلوس فترة طويلة من الزمن يمكن حل هذه المشكلة عن طريق القيام ببعض الخطوات مثل: تجنب المصعد الكهربائي والتوجه إلى الدرج الذي يساعد العضلات على الارتخاء، ترك السيارة الخاصة في مكان بعيد عن العمل واستخدام رياضة المشي التي تساعد في عدم تراكم الدهون في منطقة الأرداف.
- الخطوة الثانية: ممارسة بعض التمرينات الخاصة بالأرداف مثل تمارين الضغط عليها الذي يساعد في تنحيفها عند الانتظام عليها يومياً كما يمكن ممارسة هذا التمرين في أي مكان مثلا عند مشاهدة التلفاز أو في أثناء الجلوس على المكتب الخاص بالعمل.
- الخطوة الثالثة: القيام بالعديد من التمرينات تساعد في تنحيف الأرداف مثل: تمارين القرفصاء التي يمكن استخدامها يوميا مدة لا تقل عن ثلاثين ثانية وتزيد بزيادة عدد الأيام، كما يساعد ذلك التمارين من تخفيف بعض الآلام مثل ألم أسفل البطن والظهر.
- الخطوة الرابعة: استخدام بعض أنواع الرجيم السريعة التي تساعد على التخلص من الدهون وذلك عن طريق تقليل السعرات الحرارية والتوجه إلى تناول بعض الكربوهيدرات والدهون المفيدة فقط وتجنب الدهون التي تسبب ضرراً للجسم.
شاهد أيضاً:-رجيم سالي فؤاد لخسارة 7 كيلو جرام في أسبوع