طريقة عمل تمارين كيجل للمبتدئين لتقوية انتصاب الرجال، التمارين هي من الأنشطة الرياضية التي يمارسها الناس للحصول على جسم صحي ومثالي، وتتنوع التمارين الرياضية ما بين السهلة والصعبة، كما يوجد بعض التمارين المُخصصة للتنحيف، وأخرى لزيادة الانتصاب عند الرجال، وتُعد تمارين كيجل هي إحدى هذه التمارين، والتي تعتمد على شد ورخي عضلات الحوض، وفي هذا المقال نقدم طريقة عمل تمارين كيجل للمبتدئين لتقوية انتصاب الرجال.
محتويات
طريقة عمل تمارين كيجل للمبتدئين لتقوية انتصاب الرجال
أثبتت الدراسات أن تمارين كيجل هي الأفضل من بين أنواع التمارين الأخرى لتقوية الانتصاب عند الرجال وزيادة المتعة الجنسية، ولتحقيق ذلك عليكم إتباع طريقة عمل تمارين كيجل للمبتدئين لتقوية انتصاب الرجال:
- الخطوة الأولى: بدء التمرين عن طريق تحديد عضلات الحوض السفلي، حيث يمكن الوصول إليها عن طريق شد العضلات التي تمنع التبول، أو بشد العضلات التي تمنع مرور الغازات.
- الخطوة الثانية: بعد تحديد عضلات قاع الحوض، تستلقي على الأرض، يتم خلالها شد العضلات (أي الانقباض) لمدة ثلاث ثوان، ثم (التمدد) أي الاسترخاء لمدة ثلاث ثوان أخرى.
- نكرر الخطوة الثانية عدة مرات على التوالي، وعندما تشعر أن العضلات أصبحت أقوى، فإننا نقوم بتمارين كيجل جالسًا أو واقفًا أو مشيًا.
شاهد أيضا: أضرار حبوب تكبير الذكر من الصيدليه في السعوديه
أضرار تمارين كيجل للرجال
بالرغم من الفوائد التي تقدمها تمارين كيجل للنساء، لكنها لا تخلو من العيوب والأضرار، لذلك يُنصح عند ممارسة هذه التمارين معرفة الأضرار الناجمة عنها، ومن هذا السياق إليكم في السطور التالية أضرار تمارين كيجل للرجال:
- تجنب ممارسة تمارين كيجل أثناء التبول، الفكرة هي شد عضلات الحوض كما لو أن الشخص يحاول التوقف عن التبول، ولكن ليس أثناء التبول، هذا يزيد من خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية (UTI).
- تجنب المبالغة في ذلك، لأن هذا يسبب التوتر عند استخدام الحمام.
- التمرين المنتظم كما هو الحال مع الأنواع الأخرى من التمارين، يجب أن يمارسها الرجل كل يوم لمدة 15 أسبوعًا على الأقل، تحدث إلى طبيبك عن أي تغييرات في روتينك اليومي.
- قد لا تكون تمارين كيجل جيدة للبعض، مثل أولئك الذين يعانون من شد عضلات الحوض، حيث أن هذه التمارين يمكن أن تضر أكثر مما تنفع في هذه الحالات، ويجب استشارة الطبيب قبل ممارستها للتأكد من عدم وجود مشكلة في ذلك.
هل تمارين كيجل تقوي انتصاب الرجال
خلال دراسات أجريت على الرجال الذين يمارسون تمارين كيجل ، تبين بالفعل لدى هذه التمارين القدرة على تحسين ضعف الانتصاب، خاصة لمن تزيد أعمارهم عن 20 عامًا، وكانوا يعانون من ضعف الانتصاب لأكثر من ستة أشهر، وبالفعل تم ملاحظة تغييرًا إيجابي عليهم، وبناءً عليه تم ما يلي:
- قام الباحثون بإدراج تمارين كيجل ضمن إستراتيجيات علاج ضعف الانتصاب، بالإضافة إلى الفوائد الجنسية
- تعتبر تمارين كيجل في المقام الأول علاجًا للرجال الذين يعانون من التبول اللاإرادي بعد استئصال البروستاتا الجذري.
- حيث يساعد تقلص عضلات قاع الحوض على منع تقلصات المثانة وبالتالي العلاج، عضلات قاع الحوض، إنه جزء من علاج فرط النشاط.
- أظهرت الدراسات أيضًا أن تمارين كيجل مفيدة للرجال الذين يعانون من سرعة القذف، كما أنها ساعدتهم في علاج قاع الحوض.
- كذلك، ساعدت في علاج سرعة القذف في 50٪ من المرضى، في غضون شهرين إلى ستة أشهر بعد بدء العلاج.
- كما عالجت تمارين كيجل التبول اللاإرادي عند الرجال.
شاهد أيضا: كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح
نصائح لأداء تمارين كيجل
وبعد أن تعرفنا على طريقة عمل تمارين كيجل للمبتدئين لتقوية انتصاب الرجال، وقد تبين أنه بالفعل لهذه التمارين فوائد كثيرة للرجال، ومع ذلك للحصول على هذه الفوائد، عليك إتباع النصائح التالي ذكرها:
- الحفاظ على التركيز، وهنا نحتاج إلى استهداف عضلات قاع الحوض (عضلات كيجل) فقط في التمرين، وتجنب شد عضلات البطن أو الفخذ أو الأرداف، ولا تنسَ التنفس بحرية أثناء القيام بالتمرين.
- تكرار التمرين بشكل روتيني ثلاث مرات في اليوم، وذلك لتحقيق أقصى استفادة منه، وفي كل مرة تتقلص العضلات وترخيها عشر مرات، حيث أظهرت الدراسات أن التحسن يظهر لدى من يمارس تمارين كيجل، والتي ستظهر من 3 إلى 6، أسابيع.
- لا تجعل كيجل وسيلة دائمة لبدء أو إيقاف التبول، حيث اقترح بعض المتخصصين أن هذا يمكن أن يؤدي إلى التهاب المثانة.
- ينبغي على الرجال القيام بجلستين على الأقل من تمارين كيجل كل يوم صباحًا ومساءً من أجل الحصول على فوائدها الكثيرة.
- وللحصول على تحسين سلاسة البول لابد من ممارسة التمارين من ثلاثة إلى ست أسابيع.
شاهد أيضا: أفضل طريقة للجماع في الشهر الخامس واسهلها
تمارين كيجل هي من أفضل أنواع التمارين لزيادة الانتصاب لدى الرجال، وللتمتع بعلاقة جنسية صحية، ولتحقيق ذلك، كل ما عليك فعله هو إتباع طريقة عمل تمارين كيجل للمبتدئين لتقوية انتصاب الرجال.