طريقة لخسارة الوزن في أسبوع يكون باتباع نظام غذائي صحي وسليم مع ممارسة بعض التمرينات الرياضية المناسبة، كما يجب اختيار رجيم مناسب للجسم وقوة بنيانه، حيث يجب على الشخص التنوع في نظامه الغذائي، لأن أهم مميزات الرجيم الناجح قلة الطعام وليس الحرمان منه، لأن الحرمان يسبب ضعف وتعب للجسم مما يجعل الشخص يتوقف عن مواصلة الرجيم.
محتويات
طريقة لخسارة الوزن في أسبوع
تعتبر طريقة لخسارة الوزن في أسبوع من الأمور التي يعتقد البعض أنها في غاية الصعوبة، ولكن يمكن فقدان الوزن في أسبوع ويكون بصورة آمنة، ويكون ذلك إذا اتبع الشخص طرق تساعد في تنشيط وتسريع عملية التمثيل الغذائي بالجسم، وتعتبر طريقة تناول سعرات حرارية قليلة تؤدي لحرق الدهون وتساهم في فقدان الوزن بسرعة، وسنذكر العديد من الطرق في السطور الآتية.
شاهد أيضا: رجيم سالي فؤاد ونظام السبع خطوات بالتفصيل و فقد الوزن بسهوله
أعشاب تخفيف الوزن بدون رجيم
توجد العديد من الأعشاب الطبيعية تساعد بصورة كبيرة على إذابة الدهون القوية بالجسم، فهذه تعد طريقة لخسارة الوزن في أسبوع، ومن هذه الأعشاب التالي:
- الزنجبيل يساهم في تقليل امتصاص الدهون بالأمعاء، كما أنه يحسن عملية التمثيل الغذائي وحرق دهون البطن.
- القرفة تعد من مضادات الأكسدة التي تساهم في تخفيف الوزن وتسد الشهية، كما أنها تساعد في ضبط مستوي السكر بالدم.
- المريمية تحتوي على مادة السمسمين التي تساهم في حرق الدهون وتحفز عملية الأيض، و يكون تحضيره بنقع ملعقة كبيرة من هذه الأعشاب في كوب ماء مغلي لمدة 10 دقائق مع تغطية الكوب، ثم يصفى ويتم تناوله مرة واحدة في اليوم.
- الشمر يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن وبه كمية قليلة جدًا من السعرات الحرارية، لذلك يعد مشروب جيد لتخفيف الوزن وسد الشهية لمدة طويلة.
- إكليل الجبل (روز ماري) حيث تحتوي هذه الأعشاب على ألياف غذائية تساعد في حرق الدهون المتراكمة بالجسم، كما إنها تحسن عملية الهضم وتقلل من تقلصات البطن وتطرد الغازات، فيكون تحضيرها بغلي ملعقة كبيرة من هذه الأعشاب في كوب ماء ويتم تناولها مرتين يوميًا في الصباح والمساء.
رجيم سريع لإنقاص الوزن 7 كيلو في 7 أيام
يعتبر فقدان الوزن ليس بالأمر السهل، بالتمرينات الرياضية وتناول أطعمة قليلة السعرات الحرارية قد يمل العديد من الأشخاص في أتباعه مع مرور الوقت، لذلك سنقدم طريقة لخسارة الوزن في أسبوع بأتباع طرق الرجيم التالية:
- اليوم الليث في الرجيم يتم فيه تناول فاكهة طازجة فقط طوال اليوم ماعدا الموز بسبب احتوائه على الكثير من السعرات الحرارية، فعلى الشخص أن يبدأ يومه بتناول عدد 2 تفاحة بدل القهوة، كما يتم تقسيم اليوم على تناول ما بين 4 – 6 وجبات فاكهة، كما لا يجب شرب الشاي الأسود أو القهوة أو الحلوى أو السكريات غير الطبيعية، ويجب شرب كميات كبيرة من الماء.
- اليوم الثاني يكون بتناول الخضروات الطازجة فقط أي كمية، مع الابتعاد عن تناول اللحوم نهائيًا، كما إذا تم تناول الخضروات مطبوخة يكون بإضافة ملعقة واحدة زيت، كما يجوز أضافه البهارات والأعشاب عند تحضيره، وأيضًا يمكن تناول الخضراوات على هيئة سلطة خضراء، مع الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء.
- اليوم الثالث يكون بتناول الفاكهة أو الخضروات طوال اليوم، كما يمكن تناول شربة الخضار كمكمل غذائي وذلك لاحتوائها على الماء والملح والطاقة والبروتينات، ولا يجوز تناول أي عصير فاكهة أو المياه الغازية طوال أيام الرجيم.
- اليوم الرابع يتم بتناول الموز واللبن خالي الدسم في الإفطار، ولا يجوز أن تزيد كمية الماء عن 8 حبات، لان الحليب مع الموز يعطي قدر كبير من الطاقة للجسم، أما الغداء أو العشاء فيتم تناول شوربة خضار فقط.
- اليوم الخامس يكون بتناول اللحوم الخالية الدهون بحد أقصى 300 جم ويفضل أن يكون لحم البقر، كما يمكن تناول الطماطم حوالى 2 حبة طماطم في كل وجبة من 3 وجبات، أما إذا كان الشخص الذي يعمل الرجيم نباتي يجوز أن يستبدل اللحم كوب أرز واحد، كما يجب شرب كميات كبيرة من الماء.
- اليوم السادس يكون بتناول 6حبات طماطم مع لحم البقر الخالي من الدهون، كما يمكن تناول الخضروات الطازجة أو المطبوخة.
- اليوم السابع يتم بتناول الأرز البني مع عصير فاكهة فلا الإفطار، أما الغداء والعشاء يكون بتناول الخضروات بأي كمية مع تناول عصير الفاكهة.
شاهد أيضا: رجيم بدون حرمان لإنقاص الوزن الزائد بطريقه سهله جدآ
رجيم سريع لإنقاص الوزن وطرق تطبيقه
سوف نقدم طريقة لخسارة الوزن في أسبوع وإنقاصه 5 كجم بأتباع التالي:
- تناول البروتينات بشكل كبير مع التقليل من تناول الكربوهيدرت.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف وتحتوي على سعرات حرارية قليلة.
- ممارسة رياضة رفع الأوزان في البيت يساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي وتحول الدهون إلى عضلات.
- ممارسة رياضة المشي أو الجري.
- الصيام المتقطع يساهم في حرق الدهون.