طريق الوصول إلى الرشاقة ليس هو الطريق الأصعب ولا الأسهل أيضًا، هو فقط يتطلب أن يتكون صحيحًا لكي نحصل على اللياقة التي نتمناها، فكل شخص مهما كان ممتلئ أو يمتلك القوام المثالي يريد أن يكون رشيقًا، ولكن الطريقة الصحيحة للوصول لهذا الهدف هي الأهم، بحيث يصبح الإنسان قادر على آداء الأنشطة اليومية بكل لياقة، الجميع يستطيع ذلك في حالة القيام ببعض الخطوات وتحويلها لروتين حياتي يستمر عليه، لذا سوف نقدم تفاصيل ومعلومات عن هذا الموضوع من خلال هذا المقال.
محتويات
ما هي الرشاقة
هي عبارة عن بعض الصفات الجسمانية التي لا ترتبط فقط بشكل الجسم بل بليونته ومرونة عضلاته، يتمتع بها بعض الأشخاص دون غيرهم، حيث تجدهم يستطيعون القيام بأداء الحركات في خفة ونشاط أكثر من الغير.
كما تجد أن الشخص الرشيق لديه القدرة على أن يقوم ببعض الأنشطة العادية مثل المشي لمسافة طويلة بعض الشيء، أو الجري، أو القيام بالتمارين الرياضية لمدة ساعة وهم في منتهى النشاط والحماس.
يجب أن ندرك أن الوصول لجسم رشيق هو أمر يحتاج إلى الإرادة والصبر، فالأمر لا يقتصر على تنظيم الوجبات، أو تقليل السعرات الحرارية التي نتناولها، بل يجب أن يكون هناك نظام رياضي يتم القيام به كل يوم لتصل إلى هدفك.
اقرأ أيضاً: رجيم سالي فؤاد ونظام السبع خطوات بالتفصيل و فقد الوزن بسهوله
أقسام الرشاقة
الرشاقة تنقسم إلى قسمين وهما العامة والخاصة، وسوف نوضح كلاهما فيما يلي:
- الرشاقة العامة تتمثل في استطاعة الشخص أداء الأنشطة العامة بمهارة وتوازن، على سبيل المثال الجري والمشي.
- الرشاقة الخاصة وهي تمثل القيام بمهارات معينة خلال القيام بالتدرب على ألعاب معينة، مثل التصويب خلال لعب كرة القدم أو التنس أو السلة وغير ذلك من الألعاب الرياضية المختلفة.
أنواع الرشاقة
قبل التعرف على طريق الوصول إلى الرشاقة، يجب أن نعلم هناك العديد من العوامل التي تساعد في جعل الإنسان يتمتع باللياقة الكافية، وسوف نذكرها في النقاط الآتية:
صحة القلب والجهاز التنفسي
الدورة الدموية وأداء الجهاز التنفسي يتحكم في مدى إمكانية أداء الأنشطة الرياضية المختلفة، ويستطيع الإنسان أن يحسن من قدرتهما من خلال بعض التمارين البسيطة مثل ركوب الدراجة، والسباحة، والجري.
قوة العضلات.
تتمثل في قدرة الكتلة العضلية في الجسم على أداء الأنشطة البدنية التي تتطلب القوة، يمكن أن يتم اختبار هذه القدرة عن طريق رفع أوزان ثقيلة أو دفعها.
البنية الجسدية.
وهو عبارة عن التكوين الجسمي للشخص، ويشير إلى نسبة كلًا من العضلات والعظام، وكمية الدهون، بالإضافة إلى نسبة الماء في الجسم.
المرونة
تشير إلى إمكانية المفاصل والعضلات على التناسق للقيام بمجموعة متسلسلة من الحركات المتتالية بسهولة وتحكم ومرونة كبيرة، من الممكن تعزيز هذه القدرة من خلال تمارين التمدد.
اقرأ أيضاً: رجيم بدون حرمان لإنقاص الوزن الزائد بطريقه سهله جدآ
طريق الوصول إلى الرشاقة
ليس من الضروري أن يكون الإنسان وزنه مثالي لكي يكون رشيقًا، هناك العديد من الأشخاص لا يعانوا من زيادة الوزن، إلا أنهم في نفس الوقت لا يتمتعون باللياقة، لذا نقدم لهم أسرار طريق الوصول إلى الرشاقة، ونذكرها على النحو المبين أدناه.
روتين حياة صحي
الابتعاد عن كل أصناف الطعام التي تتسبب في زيادة السعرات الحرارية والوزن بشكل مبالغ فيه، ومن أهمها السكريات والحلويات، كما أن الانتظام في تناول كل الأصناف الصحية من الخضروات والبروتين من خلال نظام دايت صحي.
تناول المزيد من الخضراوات
أكل الخضروات الطازجة من خلال أطباق السلطة الكبيرة في وجبة الغداء، أو تناولها بين الوجبات كسناكس، هذا الأمر يوفر لجسمك الصحة اللازمة، وهو من أهم الخطوات على طريق الوصول إلى الرشاقة.
الاستغناء عن السكر والدهون الضارة
إذا قررت أن تخسر الدهون المتراكمة في الجسم، والتي سببت لك زيادة الوزن، بالإضافة إلى شعورك الدائم بالتعب والإرهاق، تأكد أنك لا تأخذ أكثر من ملعقة كبيرة من السكر طوال اليوم، واستبدل الزيت المهدرج بزيت الزيتون.
احصل على نوم عميق وكافي
النوم المتقطع وعدم الحصول على الأقل على 6 ساعات متواصلة من النوم الهادئ سوف تكون السبب المباشر في عدم الوصول للوزن واللياقة التي تسعى إليها، لذا احرص على أن يكون هناك فترة كافية تحصل فيها على الراحة والنوم.
مارس رياضة المشي
أجسامنا في حاجة إلى الحركة كل يوم بشكل يضمن لياقتها وخسارة الدهون الزائدة، ومن أسهل الطرق التي تحقق لك ذلك هي رياضة المشي، سوف يساعدك ذلك على أن يكون الجسم رشيق مع وزن مثالي.
اقرأ أيضاً: رجيم 1200 سعر كم ينزل رجيم سهل ومجرب و بسهوله شديده
نظام غذائي للرشاقة
سوف نقدم في هذه الفقرة نظام صحي بسيط يعتبر أهم العناصر المساعدة في طريق الوصول إلى الرشاقة، وأهمها الآتي:
- تناول 2 كوب من المياه في الصباح.
- إضافة العسل الأبيض إلى التوست البني في وجبة الفطور.
- حساء الخضروات مع طبق أرز صغير الحجم وقطعة لحم يعد أفضل خيارات وجبة الغداء.
- قطعة من الجبن القريش مع فنجان شاي أخضر في العشاء، وتناول كوبين من الماء قبل النوم.
اقرأ أيضاً: رجيم البطاطس المسلوقة لخسارة الوزن بسرعة و طريقه مجربه
فوائد الرشاقة
الحفاظ على القيام بالأنشطة وممارسة الرياضة بشكل مستمر وبانتظام، إلى جانب الالتزام بنظام دايت صحي، سوف يكون هو طريق الوصول إلى الرشاقة والصحة في نفس الوقت، ومن أهم فوائدها الصحية ما سنذكره في النقاط التالية:
- يحسن سلامة وأداء القلب، والأوعية الدموية.
- يحقق التوازن في ضغط الدم ويعزز من أداء الدورة الدموية.
- يحرق الدهون الزائدة والسعرات، وبالتالي الحفاظ على الوزن.
- يزيد من كتلة العضلات، ويقلل من نسبة السموم في الجسم.
- يعزز مستوى التمثيل الغذائي والهضم بشكل أفضل.
- يحافظ على صحة وسلامة العظام، مما يقلل من مخاطر التعرض لمشكلة هشاشة العظام، خصوصًا كبار السن.
- يقلل مستوى الكولسترول الضار بالجسم.
- يساهم في الحفاظ على البشرة والجلد من الظهور المبكر لعلامات الشيخوخة.
- ينمي القدرات الإدراكية والمعرفية في المخ.
- يساعد على الإحساس بالسعادة والاسترخاء والرضا، وذلك بسبب هرمون الدوبامين والسيروتونين المسؤول الحالة المزاجية.
حجز تذاكر السوبر الاسباني ريال مدريد وبرشلونة
إلى هنا نكون وصلنا إلى ختام المقال الذي تناولنا فيه كل المعلومات عن طريق الوصول إلى الرشاقة، تحدثنا خلاله عن أهم نصائح وإرشادات الوصول لجسم رشيق، وأهمية الرشاقة للصحة العامة، وأنواع الرشاقة، كما قدمنا لكم نظام غذائي للرشاقة سهل وبسيط.