تعددت العادات التي قد تعيق فقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي، ويعاني العديد من الأفراد من صعوبة في الحفاظ على وزنهم المثالي بعد فقدان الكيلوغرامات الزائدة. يعود ذلك في كثير من الأحيان إلى عدم وجود عادات صحية ثابتة يمكن الالتزام بها يوميًا. في موقع أطروحة، سنستعرض أبرز العادات المعيقة لفقدان الوزن أثناء اتباع نظام الريجيم، إلى جانب تقديم أهم النصائح للأشخاص الذين يسعون إلى إنقاص وزنهم.
محتويات
العادات التي تعيق فقدان الوزن أثناء الريجيم
سنتناول في الفقرة التالية مجموعة من العادات المؤثرة على فقدان الوزن عند اتباع نظام الريجيم:
تراجع استهلاك الماء
يحتاج الجسم إلى كميات كافية من الماء لتعزيز عملية تكسير الدهون. تعتبر هذه العملية البيولوجية ضرورية لنجاح فقدان الوزن، لذا فإن نقص الماء في الجسم يؤدي بلا شك إلى عدم فعالية جهود إنقاص الوزن.
تأثير تناول شاي القرفة على فقدان الوزن
الوزن المثالي وفقًا للجسد
بينما تشير المعايير الاجتماعية إلى أن الوزن المثالي عند مؤشر كتلة الجسم هو 16، فإن هذا التصنيف يعد نحافة مفرطة وفقًا لمنظمات الصحة العالمية. لذا، ليس من الضروري أن يتماشى الوزن المثالي اجتماعيًا مع المعايير الصحية، حيث يتوقف الجسم عن فقدان الوزن عندما يصل إلى الوزن الصحي المناسب له.
ممارسة التمارين الرياضية بشكل مفرط
تساعد التمارين الرياضية في زيادة معدل الأيض وحرق الدهون، و لكن الإفراط في ممارسة الرياضة قد يتسبب في تقليل هذا المعدل. لذلك، من الحكمة التركيز على ممارسة تمارين معتدلة مثل المشي.
هل العمر يؤثر في فقدان الوزن
الرغبة الملحة في فقدان المزيد من الوزن
تعد الرغبة في الوصول إلى وزن أقل من المعدل الطبيعي من العوامل التي تؤثر على استجابة الجسم لخطة فقدان الوزن. يبذل الجسم جهده للبقاء ضمن نطاق الوزن الطبيعي، وعندما تتجاوز الأهداف هذا النطاق، قد يتعذر على الجسم الاستجابة لتلك المحاولات.
نمو العضلات
العضلات أثقل من الدهون، وكلما ارتفعت كتلة العضلات في الجسم، زادت احتياجات الجسم من الماء خلال فترة بناء العضلات. لذا، إذا لاحظ الشخص زيادة في وزنه أثناء ممارسة تمارين القوة، فعليه ألا يشعر بالقلق.
المعدل الطبيعي لفقدان الوزن في الشهر
نمط الحياة غير الصحي
يمثل النمط الاجتماعي، كالتجمعات مع الأصدقاء وتناول الطعام خارج المنزل، تحديًا لتحقيق هدف فقدان الوزن. إن تقليل السعرات الحرارية يدعم الجهود لتحقيق ذلك.
التقدم في السن
مع تقدم العمر، يتراجع معدل الأيض في الجسم. وإذا حاول الشخص تقليل السعرات الحرارية بشكل مفرط لمواجهة هذا التراجع، فقد تزداد الأمور تعقيدًا. يُفضل تبني نمط حياة صحي واستهلاك غذاء متوازن.
أسباب زيادة الوزن في الشتاء
هل التبول المتكرر يعد من علامات فقدان الوزن؟
يمكن أن يؤدي التبول المتكرر إلى فقدان وزن يصل إلى 2 كيلو جرام أو أكثر بسبب فقدان الماء، مما يؤثر على حجم العضلات. لكن يجب التنويه إلى أنه لا يمكن اعتبار التبول المتكرر علامة حصرية لفقدان الوزن، حيث توجد عدة أسباب لذلك، مثل استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول، أو الإصابة بالتهابات المسالك البولية، أو داء السكري.
نصائح لفقدان الوزن بشكل صحي
إليكم بعض النصائح الهامة لفقدان الوزن بشكل صحي:
- المراقبة الدائمة لكمية ونوعية الغذاء المتناول.
- ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة يوميًا.
- تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة والتي تعزز الشعور بالشبع، مثل الخضروات.
- تقليل استهلاك الحلويات والمشروبات الغازية والأطعمة السكرية لتفادي زيادة الوزن.
- شرب الماء بكثرة طوال اليوم لتجنب العطش، مما قد يقلل من الإفراط في الطعام.
بهذا نكون قد استعرضنا مجموعة من العادات التي تعيق فقدان الوزن أثناء إتباع نظام الريجيم، بالإضافة إلى نصائح فعالة للتحكم في الوزن الزائد.