غذاء الأم أثناء الحمل من المهم تناول الطعام بشكل جيد أثناء الحمل، وذلك لأن جسم المرأة الحامل يمد الجنين بجميع العناصر التي يحتاجها للنمو الجيد: البروتينات والدهون الجيدة والسكريات والفيتامينات والمعادن، فهل يجب أن تأكل الحامل لشخصين؟، في هذا المقال نستعرض الإجابة حول غذاء الأم أثناء الحمل.
محتويات
لماذا يجب أن تأكلي جيدا أثناء الحمل؟
ينبه جميع الأطباء النساء الحوامل على ضرورة الاهتمام بالنظام الغذائي الجيد، حيث تصبح متطلبات الطاقة والمغذيات أكبر أثناء الحمل، علاوة على ذلك فإن غذاء الأم أثناء الحمل يساهم في تغذية الجنين، وبالتالي فإن النساء اللواتي يأكلن جيدًا أثناء الحمل يساهمن في صحة أطفالهن الذين لم يولدوا بعد.
الغذاء الجيد مهم جدًا أيضًا للمرأة الحامل نفسها، وذلك لأن النساء اللواتي يأكلن بشكل جيد عادة ما يواجهون إجهاد أقل ومستويات طاقة منخفضة، كما أنهم بشكل عام أكثر صحة، مما يجعل الحمل يتحسن، وعلاوة على ذلك يكونوا أقل عرضة للمعاناة من سكري الحمل، ويتحكمون فيه بشكل أفضل إذا كانوا مصابون به، كما أنهم يكتسبون الوزن الموصى به بسهولة أكبر (دون تجاوزه)، وبالتالي فإنهم يواجهون صعوبة أقل في استعادة وزنهم قبل الحمل.
نصائح لتناول الطعام بشكل جيد أثناء الحمل
فيما يلي أهم النصائح حول أهمية غذاء الأم أثناء الحمل، واحتياجات الجنين الذي لم يولد بعد:
- يجب أن تتناول الحامل ثلاث وجبات في اليوم مع الأكل إذا شعرت بالجوع.
- أكل وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة يوميًا عند الشعور بالجوع: الوجبة الخفيفة يمكن أن تكون على سبيل المثال قطعة من الفاكهة، وعاء صغير من الزبادي أو عصير التفاح، كوب من الحليب، أو حفنة من اللوز.
- تناولي مجموعة متنوعة من الأطعمة بما في ذلك الخضار والفواكه وأطعمة الحبوب الكاملة والأطعمة البروتينية؛ تأكدي من رؤية ألوان متعددة على طبقكِ مع مرور الأيام.
- إذا تناولي الطعام على أساس منتظم بهذه الطريقة، يمكنكِ منع انخفاض الطاقة خلال النهار، حيث تكون مستويات السكر في الدم -تسمى أيضًا الجلوكوز- أكثر استقرارًا.
- تجنبي أن تكوني فترات طويلة -أكثر من 12 ساعة- دون تناول الطعام.
- تجنبي الحرمان واتباع نظام غذائي لا داعي له؛ لأنه قد يؤثر ذلك على نمو طفلك ويجعلكِ متعبة.
- تجنبي الأطعمة الصناعية والتي عادة ما تتكون من نسبة عالية من الدهون والسكر والملح.
- اكثري من شرب الماء خاصة عندما تشعر بالعطش.
- قومي باتباع الإجراءات الاحترازية لتجنب العدوى الغذائية، مثل الليستريات وداء المقوسات.
هل يجب أن تأكل الحامل طعام لشخصين أثناء الحمل؟
- بالنسبة للمرأة الحامل، فإن الأكل لشخصين لا يعني تناول ضعف الكمية، بل ضعف الكمية.
- صحيح أن احتياجات السعرات الحرارية تزداد أثناء الحمل، لكن الفرق ليس كبيرًا.
- قبل كل شيء، يجب الانتباه إلى أن غذاء الأم أثناء الحمل لا بد أن يكون ذات جودة عالية؛ حيث يجب أن يكون التنوع واللون في القائمة.
- تكون متطلبات السعرات الحرارية أكبر في نهاية الحمل مما كانت عليه في بدايته.
- في الواقع، تزداد متطلبات السعرات الحرارية في اليوم من 0 إلى 100 سعر حراري في الثلث الليث من الحمل.
- كما تصبح 340 سعرة حرارية في الثلث الثاني من الحمل، و 450 سعرة حرارية في الثلث الثالث من الحمل.
- نظرًا لأن احتياجات السعرات الحرارية تزيد بنسبة قليلة في البداية، فقد لا تشعري بالحاجة إلى تناول المزيد لبضعة أسابيع، في هذه الحالة لا تجبري نفسك.
- فالشيء المهم هو أن يكون غذاء الأم أثناء الحمل يضم مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة قدر الإمكان.
- من ناحية أخرى، فإن الاحتياجات من الفيتامينات والمعادن كبيرة جدًا، حتى في بداية الحمل.
في الواقع ، يتطلب إنجاب طفل 50 عنصرًا غذائيًا على الأقل، مثل الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم وفيتامين ب 12، لهذا السبب من المهم أن يكون غذاء الأم أثناء الحمل عالي الجودة.