فوائد التمرين واتباع نظام غذائي صحي ، فوائد التمرين واتباع نظام غذائي صحي وأثره على الصحة العامة ، سنناقش في هذا المقال أهمية ممارسة الرياضة في جسم الإنسان ، وما هي الجوانب الصحية والوقائية لهذه اشخاص؟ السعرات الحرارية المطبقة على الرياضيين وبعض القواعد واللوائح الغذائية المناسبة لهم ، سنناقش بعض فوائد النشاط البدني للتخلص من أعراض المرض والمخاطر طويلة المدى للطعام ، لذا يرجى متابعتنا.
محتويات
فوائد الرياضه والاكل الصحي
- تعتبر ممارسة الرياضة من أهم عوامل تحسين الصحة الشخصية وتقوية اللياقة البدنية والوقاية من بعض الأمراض المزمنة.
- بالإضافة إلى الممارسة والمدة وعدد المرات في الأسبوع ، تختلف الفوائد التي يتم الحصول عليها.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن التغذية السليمة والسليمة وممارسة الرياضة هما جانبان لشيء واحد في الصحة العامة.
- تشمل الفوائد المعروفة للرياضة ما يلي: تتسارع ضربات القلب ، ويتدفق الدم الذي يحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى جميع أعضاء الجسم لإنتاج الطاقة.
- التمرين يساعد على التنفس بعمق ، مما يزيد من كمية الأكسجين ويوفر المزيد من الطاقة لطرد الفضلات من الرئتين.
- يمكن أن يقلل أيضًا من اضطرابات الدورة الشهرية ومشاكلها.
- كما يمكن أن يخفف من آلام الأمراض المزمنة مثل تصلب المفاصل والروماتيزم ، ويمكن أن يعزز قدرة الجسم على أداء المهام اليومية دون الشعور بالتعب أو الإجهاد.
- يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في تنظيم وتحسين الحالة المزاجية والسلوك.
فوائد الرياضة على المدى البعيد
- على المدى الطويل ، للرياضة فوائد عديدة تتمثل في الآتي: العمل الجاد لتقوية الدورة الدموية في القلب والشرايين.
- كما أنه يقلل من أمراض تصلب الشرايين ، ويزيد من حجم ألياف العضلات ، ويقلل من فرص الإصابة بأمراض الشيخوخة. بالإضافة إلى ذلك ، قد تؤدي التمارين الهوائية ، مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات ونط الحبل ، إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الدم.
- يمكن أن يقلل أيضًا من الدهون الثلاثية ويساعد على زيادة كثافة العظام وقوتها.
- يمكن أن تزيد التمارين الرياضية أيضًا من امتصاص الكالسيوم وتقليل فقد المعادن.
الأسس الصحية لتناول الغذاء قبل التمارين
- قد تحتوي الأطعمة الصحية على حرارة كافية لمنع الشعور بالجوع أو التعب أثناء ممارسة الرياضة. كما أنه يحتوي على أطعمة سهلة الهضم ، ويجب تناول هذه الأطعمة قبل وقت كافٍ أثناء التمرين.
- بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب تناول الأطعمة التي يمكن أن تسبب أمراض الجهاز الهضمي وتسبب الانتفاخ.
- بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الشاي والقهوة والمشروبات الغازية قبل التمرين لأنها مدرات للبول.
- قبل ممارسة الرياضة ، يجب على الشخص شرب كمية كافية من السوائل.
التغذية بعد التمرين
بالنسبة للأطعمة الصحية بعد التمرين مثل:
- اشرب الكثير من الماء لتعويض الخسارة في الجسم.
- استبدل الصوديوم بالأطعمة الغنية بالملح.
- بالإضافة إلى ذلك ، يجب تناول عصير البرتقال والموز والبطاطس بعد التمرين لتجديد البوتاسيوم في الجسم.
لماذا ننصح بتناول الوجبة قبل وقت كافي من ممارسة التمرينات الرياضية؟
في ضوء البحث العلمي ، فقد ثبت أن التمرين المباشر بعد الأكل يمكن أن يؤدي إلى الحالات التالية:
- بسبب الزيادة في هرمون الأنسولين ، يستهلك جسم الإنسان السكر في الدم ، والذي قد يزداد دائمًا بعد الأكل لمنع استهلاك الدهون التي يمكن تخزينها في الجسم ، وبالتالي تقليل الوزن دون فقدان الوزن.
- يمكن أن تسبب ممارسة الرياضة بعد الأكل غثيانًا وألمًا معويًا بسبب عسر الهضم ، لأن الدم قد ينتقل من الجهاز الهضمي لتغذية العضلات أثناء التمرين.
نصائح ممارسة التمرينات الرياضية في الجو الحار
عند ممارسة الرياضة في الطقس الحار ، يجب أن تعرف بعض التقنيات ، مثل:
- تجنب التدريب في الطقس الحار مع الرطوبة العالية ويفضل في الصباح الباكر أو في المساء.
- لا تلبس الملابس الثقيلة والنايلون وإلا سيسبب التعرق بدون تهوية. تجنب الاعتماد على العطش كمؤشر مهم على أن جسمك لا يحتاج إلا إلى الماء ، ويمكنك أن تزن جسمك قبل وبعد التمرين.
- لكل نصف كيلوغرام يفقده جسمك ، يجب عليك شرب كأسين من الماء والاهتمام بالعناصر الغذائية التالية عند تكرار التمرين بانتظام: أعط الكربوهيدرات للحصول على الطاقة اللازمة منه.
- بالإضافة إلى ذلك ، تناول المزيد من البروتين لحماية وإصلاح أنسجة الجسم.
- أعط فيتامين ب وتحويل الكربوهيدرات.
- تناول المزيد من الدهون التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة.
- بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الشخص تناول الكالسيوم ، والذي يمكن أن ينظم تقلص العضلات وممارسة الرياضة.
- الحديد يحمل الأكسجين في الدم.
- سائل يمنع جفاف الجسم وضربات الشمس.