الفيتامينات مهمه جداً لبناء الجسم والحفاظ على الجسم والشعر والبشره بصحه جيده ففي فيتامين أ للبشرة الدهنية فيتامين أ هو أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون وغير القابلة للذوبان في الماء، وهو من الفيتامينات المهمة لصحة جسم الإنسان في جميع مراحل تطوره المختلفة، وهو اسم “مجموعة من الروتينويدات”
محتويات
الإجراءات الروتينية للبشرة
- مثل: الريتينول، الريتينيال، حمض الريتينيول، حمض الريتينويك، والكمية الموصى بها من فيتامين أ للأطفال أقل من ستة أشهر هي 400 مجم.
- في حين أن الزيادة إلى 500 مجم للأطفال الأكبر سنًا بالنسبة للأطفال من عمر 1 إلى 12 عامًا والمراهقين والبالغين.
- يجب أن تكون كمية فيتامين أ في نظامك الغذائي اليومي خلال الوجبات الثلاث 900 مجم.
- فيتامين (أ) للبشرة الدهنية في الستينيات اكتشف العلماء فائدة فيتامين (أ) في محاربة علامات الشيخوخة.
- حيث أنه يثخن الطبقة الداخلية من الجلد.
- بحيث تشتد الطبقة الخارجية، ومنذ ذلك الحين أصبح فيتامين أ مادة أساسية في صناعة مستحضرات التجميل.
- والعناية بالبشرة، لتأثيره على الجلد، وخاصة الدهنية.
ماذا يفعل فيتامين أ للبشرة الدهنية
- يقلل من إفرازات الدهون التي تسبب انعكاسات غير سارة على الجلد، ويمنع ظهور البثور وحب الشباب والرؤوس السوداء خاصة حول الفم والذقن.
- تجدر الإشارة إلى أنه يجب استهلاك كميات معينة، وإذا كانت توفر الخصائص المطلوبة لهذا الفيتامين، والاعتماد الكلي على استهلاك المصادر الطبيعية لهذا الفيتامين.
- خاصة أنها توجد بنسب عالية في غذاء الإنسان اليومي دون الحاجة، لاتباع نظام غذائي معين.
- وهنا قائمة بأهم الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين في الكمية من كبد دجاج مطبوخ 780 ميكروغرام.
- جزر طازج 601 ميكروجرام، نصف كوب سبانخ مطبوخة 472 ميكروجرام، شمامه متوسطة الحجم (467 ميكروغرام).
- حجم بيضة كبيرة مطبوخة 85 ميكروغرام، حبة مانجو 79 ميكروجرام، 1 كوب جريب فروت 140 ميكروجرام 68 ميكروجرام من الحليب كامل الدسم.
أعراض نقص فيتامين أ
- مشاكل الجلد هي أولى علامات شيخوخة الجلد على الوجه والرقبة.
- ومن المعروف أن المنطقة فوق الركبة وأعلى الفخذ من أكثر المناطق تضررا لنقص فيتامين أ.
- هكذا تبدو البشرة خشنة وصلب وجاف والتهاب العين مع مشاكل في الرؤية.
- وتساقط شعر فروة الرأس بسبب خلايا فروة الرأس الجافة، تسبب انسداد الشهية والتهاب مجرى منطقة البول.